▲上海理工大学附属实验初级中学毕业班学生课间活动（陈龙摄）

1、问：开学第一天，毕业班学生体能准备好了吗？

上海体育学院运动训练中心医务、科研保障团队负责人刘敏：

体能恢复并非一蹴而就，而是一个循序渐进的过程；毕业班学生可在紧张学习之余适当增加一些户外中低强度有氧运动，如游泳、骑车、慢跑、隔网项目等；学生每天最好保持半小时至一小时的体育锻炼

今天是上海市毕业班学生返校复学的第一天，已经居家学习两个多月的学生体能上做好准备了吗？刘敏提到，体能恢复并非一蹴而就，而是一个循序渐进的过程。鉴于目前开学的都是初三、高三关键时期的毕业班学生，他建议学生在紧张的学习之余适当增加一些户外中低强度有氧运动，比如游泳、骑车、慢跑、隔网项目等都是不错的选择。

刘敏特别提醒，学生不要被网络信息误导，选择一些高强度间歇训练来突击提高体能。体育锻炼的确有助于增强机体免疫力，但高强度的运动却会导致身体机能失调、免疫功能下降。同时也会增加运动损伤的风险，轻则引发肌肉酸痛，重则引发肌溶解等。

刘敏建议，学生每天最好保持半小时至一小时的体育锻炼，在气温逐渐升高的当下注意补水和补充电解质，比较简单的方法就是购买运动饮料或电解水泡腾片。目前仍处疫情防控的特殊时期，学生不宜进行人群聚集性活动，运动时应做好个人防护工作。

同时，学生在备考期间应注意作息规律和均衡营养。刘敏推荐毕业班学生可多摄入高蛋白食物、各类新鲜海产品等，尤其是一些深海鱼既能营养肌肉又能促进脑健康，也可多吃十字花科、茄科类蔬菜。学生长期用脑会消耗大量碳水化合物，切不可因减肥等原因不吃主食。

2、问：课间休息是否需要适量运动？

上海交通大学体育系副教授，上海健康教育委员会全民健身分会副主任姚武：

经过一节课的脑力运动，学生不妨走出教室，适量运动不仅是身体健康的需要也是心理健康的需要；学生在室外运动时应做好个人防护、保证活动安全，在户外运动场等人员非密集区域，人和人之间间隔比较大的前提下，原则上可不佩戴口罩，运动后做好手卫生

课间休息对于学生而言十分宝贵。姚武认为，经过一节课的脑力运动，学生不妨走出教室，呼吸一下新鲜空气，适量运动不仅是身体健康的需要也是心理健康的需要。

上课时由于用脑时间较长，心跳减慢，此时大脑供氧不足，便会产生疲劳和困倦，从而影响视觉和听觉功能，学习、思考、理解和记忆的效率也就大打折扣，若不适当休息，就会严重影响学习效果和身体健康。

疫情期间，学生普遍佩戴口罩上课，此时若一直在教室闷着，更易引发胸闷、气喘等症状。有些学生喜欢利用课间休息时间读书或做练习题，不愿到室外活动，这种做法得不偿失。

不过为确保运动安全有效，运动强度必须适宜。姚武建议，学生们在室外活动时，可以选择一些轻松的运动，如原地深蹲、开合跳、拉伸等徒手、有氧耐力和力量练习。室外散步远眺也是一个不错的选择。学生们眺望远处树木或建筑物、接触户外自然光，对放松眼部肌肉，预防近视大有益处。

姚武提醒，学生在室外运动时应做好个人防护、保证活动安全，在户外运动场等人员非密集区域，人和人之间间隔比较大的前提下，原则上可不佩戴口罩，运动后做好手卫生。

总体而言，课间活动的目的是为了帮助学生消除疲劳、放松心情，为下节课做好身体准备。学生在上课前5分钟应停止运动，进入教室，做好上下一节课的准备。

作者：李晨琰
编辑：顾军
责任编辑：姜澎

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