返校复学进入倒计时。4月27日，高三和初三学生将首批返校。已在家中宅了两个多月的学生重回校园见到同学和老师，心情固然激动、兴奋，但是面临即将到来的学习生活，能否适应？宅家学习的效果是否达到预期？这些都让学生心生担忧，尤其是即将面临考试的毕业班学生。心理专家和中学名师特地提醒，复学后学校和家长要为学生先“减负”，帮助学生调整心态，逐渐重回学习状态。

提醒家长

疏导考前焦虑，给孩子足够的时间空间

学生宅在家中已有两个多月，返校复学难免出现焦虑情绪。上海市教科院上海学生心理健康教育发展中心副主任、上海市中小学心理辅导协会理事长沈之菲特地提醒家长，要给孩子足够的时间和空间疏导考前焦虑。她解释称，孩子有一定的焦虑是正常的，这有助于孩子尽快进入学习状态，但是家长要注意不能加重孩子的焦虑。孩子其实都是情绪调节的高手，尤其是初三、高三的学生，他们已是“久经沙场”，并不缺少调节情绪的方法，只是需要情绪释放的空间。

沈之菲还给出了具体的建议：首先，要为孩子情绪和心理“减负”，给孩子足够的时间来调整生物钟。疫情期间在家学习，孩子的学习生活难免自由散漫，开学前两周，部分学生会出现上课犯困、听课走神等情况，这些都不用担心。沈之菲说，过一段时间自然会逐渐恢复到正常的学习状态。

其次，对学生成绩起伏，家长也要有足够的容忍。因为，宅家学习的模式未必适合每个人。她说，孩子在开学后成绩暂时落后不代表孩子真正的学习能力，需要一定的时间通过规律地在校学习，才能逐渐恢复日常水准。如果学生出现较大的情绪起伏，她建议可以通过听音乐、适当运动，舒缓紧张情绪；还可以通过积极解释法调节情绪，部分同学即使成绩不理想，也要认识到：“这是让我找差距的好时机，这次没考好，下次后来居上！”

建议学校

举行班级活动，让学生释放自己舒缓情绪

经过两个多月在线教育，面对开学，学生也要从主观意识出发，做好充分的思想准备。华东师范大学第二附属中学高三年级组长、上海市十佳班主任唐功亚建议，家长、学校乃至全社会，都要给予学生充分的关心，不要过分强化学生“不适应”的心理状态，要信任他们的调节能力，鼓励他们尽快找回学习状态。

“从教学角度来看，学生和教师要为从线上教学模式转为线下教学模式做好铺垫。”唐功亚建议，例如开学前一周，教师不再发放网上教学资料，而是鼓励学生整理好教学笔记和学习资料，列好返校学习清单，并从体能上做好线下学习的准备。

他告诉记者，为了引导学生尽快融入校园学习，华东师大二附中为学生制定了详细的“开学第一课”计划。学校不主张开学后立即进行大量摸底测试，也不进行密集的教学规划，而是首先为学生“减负”——举行班级活动，与学生充分交流，让学生们释放自己、舒缓情绪，在学习“场”的氛围中快速找回状态。

华东师大二附中校长李志聪也建议教师要特别关心学习上需要“帮一把”的学生：这些孩子大多比较慢热，基础知识不是十分扎实。眼下，华东师大二附中已经开始线上家访，通过心理教师与学生视频交流等方式，引导毕业班学生尽快度过适应期。

鼓励学生

从容对待考试，将返校看作是新的起点

在线教育期间，不少学生在家自学，最担忧的就是学习效果，尤其是高三年级开学不久便将迎来二模考试。对此，上海市建平中学高三语文教师、班主任钟意菁特意“派送”了一颗“定心丸”：按照往年的复习节奏，高三上学期大部分学科知识点都已经讲完，四月到六月本来就是高三学生第二轮复习的时间。因此，今年高三学生备战高考“完全来得及”！

毕业班学生应该把此次开学当作一个新起点。钟意菁建议，所有考生在开学前一周应该制定有针对性的复习计划，合理规划备考时间。比如，四月最后一周至五月前两周适应，逐渐找回学习状态，迎接二模考试；五月后两周至六月，是第三轮复习时间，迎接三模考试；高考前最后一段时间，则是知识点的查缺补漏时间，调节心态迎接高考。

钟意菁尤其提及，学生在家自学期间，不少家长也非常焦虑——看到孩子偶尔看看视频、在小区散步就认为孩子在偷懒，甚至因此爆发亲子矛盾；开学后，看到学生学习紧张，又会走向另一个极端，心疼孩子过于辛苦，催促孩子早点休息。

钟意菁提醒家长，家长要为毕业班学生调整心态“掌好舵”：“引导孩子理性看待模拟考试成绩，如果考得不好，要客观理性地帮助孩子分析原因。如果考到好成绩，家长要在鼓励的基础上，引导孩子稳定心态。”

作者：张鹏
编辑：储舒婷
责任编辑：唐闻佳

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