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问 考试接踵而来，学生如何沉着应对？

上海市民立中学副校长、特级教师姚伟国：学校会有过渡期安排，帮助学生适应新节奏。同时，老师、家长和学生对近期学业质量期待不宜过高，以减少不必要的焦虑，并注意保持科学作息，避免因抵抗力下降生病而耽误本已紧张的学习时间

4月27日，本市初三、高三学生将率先返校复学。受疫情影响，各类升学相关安排变得更加紧凑。居家学习三个多月，刚回校园就要紧张备考，学生和家长如何沉着应对？姚伟国表示，学校和老师都已考虑到这些问题，会在返校开学之初安排好过渡期，帮助学生尽快从较散漫的居家学习状态过渡到高强度的课堂学习。同时，学生和家长也要注意自身调适，尽快进入备考状态。

首先，面对测验和考试，毕业生和家长要适当放低预期，甚至准备接受“第一波打击”。作为一种全新教学模式，前期在线教育的学习效果可能因人而异，重回课堂之后，如果一开始考试成绩不理想，不用过于焦虑，尤其家长不要责备孩子，要稳住心态，维护、营造和谐家庭氛围，帮孩子尽快度过过渡期，及时调整好状态，迎接最后的加油冲刺，争取在中考高考中发挥出最佳水平。

其次，保持良好心态和规律作息，尤其要注重睡眠。宅家期间活动量减少，学生体能有所下降。回到学校后，无论学习还是运动所消耗的精力都会增加，有些学生可能会感觉体力不济，或因紧张焦虑而导致休息不佳，若长时间得不到调整，容易感冒生病。因此，家长千万不要觉得孩子回到学校，自己就可以放松了，应该特别关注孩子的生活起居，为他们的毕业备考“神助攻”。

姚伟国建议，家长和学生不妨根据学程要求和学校安排，结合个体特点，制定细化到每周的微计划，设定一个个小目标，确保沉着稳定、循序渐进。

问 复学后体育锻炼有哪些注意点？

上海市市东实验学校校长、体育特级教师沈洪：体育锻炼对学习和复习迎考有着积极作用。提醒体育教学应注意遵循防疫要求，做好严格的防护措施；及时调整教学内容，兼顾体质健康和卫生安全

受疫情影响，今年中考体育测试取消。沈洪提醒，体育中考的最终目的是为了保证体育课正常进行、提升学生参加体育锻炼的自觉性和主观能动性，从而提升学生的身体素质。因此，复学后的体育锻炼要坚持。

事实上，体育锻炼对于学习和复习迎考有着积极作用。

首先，体育锻炼对刺激身体和智力的发展有重要作用。长时间学习后，体育锻炼能够转移学生的兴奋点，提高大脑工作的效率，提升学习效能。

其次，适当的体育锻炼能够放松心情，释放消极情绪，培养自信心和抗挫力，有助于学生休息和睡眠。

最后，学生正处于生长发育的关键时期，科学合理的体育锻炼能够促进机体的新陈代谢，提高各器官、系统的免疫功能，为学习备足精力和体能。

沈洪提醒，开学后的体育教学应注意两点：第一，严格遵循防疫要求，做好严格的防护措施，注意公共和个人卫生，合理安排组织教学；第二，根据防疫的最新要求及时调整教学内容，兼顾体质健康和卫生安全，可安排强化学生体能的学练内容，提高学生免疫力，提升自主锻炼的能力。

作者：文汇报首席记者 许琦敏

编辑：周辰

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