来源：联合国儿童基金会微信号

明天，上海市初三、高三年级学生即将首批返校复学，学校、学生和家长都做好准备了吗？

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经过这个特殊的假期和一个多月的线上学习，高三年级的同学们终于迎来了开学复课的日子。疫情防控期间同学们的学习和生活节奏被打乱，有些同学产生了一些不良情绪，返校后可能又会出现因为新的学习模式、学业负担、人际关系、考试压力等带来的不适应及焦虑问题。很多同学对于校园生活既熟悉又陌生，对于复学备考既期待又紧张，那么，我们要做好哪些准备来适应校园生活，尽快投入高效备考呢？

调整生活，掌控节奏

回到校园后，时间安排与线上学习有所不同，有些同学可能会出现无法适应，倦怠消极的心理状态。因而，开学前一周建议按照学校的作息时间调整生物钟，三餐定时，保证睡眠，打好复习迎考的身体基础。另外，也建议同学们理解配合学校的防控安排，准备好需要的防疫物品，做好返校的充分准备。当我们做好了生理和物品的准备，心理的安全感和对生活的掌控感就会增强，有利于提高适应校园生活的信心和战斗力。

适应改变，互相支持

同学们时隔三个月才终于相见，一定有说不完的话，但又不能近距离接触，口罩与物理距离或许在无形中也隔开了人和人之间的心理距离。有些同学可能会一时无法适应这种被迫的“疏离感”。在这个特殊的时期，让我们一起努力适应，尽量减少语言交流，试着去创造语言以外的沟通交流方式，一个善意的眼神，一个阳光的微笑，一个问候的动作，一个点赞的大拇指，一个加油的手势等等都能让同学之间保持情感的联结，让人心生暖意。另外，同学们也可采用间接交流的方式，如线上交流，和同学，和老师说说自己的想法和情绪，建立心理支持系统，互相支持共渡难关。

积极思维，正视焦虑

高三阶段，每个学生都会出现或多或少的焦虑情绪。其实，这是一种正常的情绪，这是人类一种天生的警觉性，会使我们对环境更警觉，反应速度更快。 但是，过度焦虑会影响身心健康和生活功能。所以，我们要积极主动地应对自身焦虑 。

第一,顺其自然,觉察并接纳自己的情绪。可以问问自己：“担心什么、恐惧什么、害怕什么？最糟糕的结果是什么？我可以做什么？”。

第二,练习积极暗示,调动积极情绪。我们可以试试每天对着镜子进行自我鼓励和夸赞，比如“我能面对”“没有什么面对不了的”，这样可以逐渐形成积极心态。

第三,积极思维,看到自己的力量。我们可以回忆自己以往的努力过程和成功时刻，体会当时那个信心满满的自己，给自己源源不断的心理能量。最后、掌握几个放松的技术。比如：呼吸放松、想象放松等等。

应对分心，高效备考

一个多月的线上学习，我们对电子产品的使用频率非常高。现代技术帮助大家在特殊时期继续了学业，但有些同学的电子产品依赖程度或许更高了。因而在回校前，我们有必要提前调整自己与手机电脑的关系，避免到时候分离太痛苦。建议大家从现在开始，除了上网课必须使用，其它限定使用时间，到了立刻停止，除了自我监督，还可以请父母监督。

此外，建议各位高三同学利用这几天对线上学习问题进行筛查、归类，梳理线上学习的漏洞，尽快修复和完善学科知识体系。并根据自己的实际，制订切实可行的学期计划，定出各科的标准。同时，还可以制定第一个月的学习计划，以适应为主要目标，降低期待和焦虑，更好适应学校学习，以一个自律的专心学习的良好状态迎接校园的学习生活。

在高三这段拼搏的日子里，我们并肩在一个校园里共同努力，就是最美好的风景，期待校园相见。

编辑：储舒婷
责任编辑：唐闻佳 樊丽萍

来源：上海教育、上海徐汇、上海位育中学等