王妍的闹钟每天都会在她起床前响4次。每隔10分钟便响一次的闹钟并不能将她从睡梦中拉醒，在同学们的印象里，王妍要么没来，要么就在迟到的路上。

“赖床像弹簧，你弱它就强。”逐渐深谙“起床之道”的周安迪则选择告别“起床拖延”，打响与起床困难症的持久战。为了让生物钟回归正轨，她规定自己最迟每天夜里12点必须休息。

而对于每天平均睡眠时间只有4到6小时的龙泠宇来说，“早起”已成为一种植入身体的本能反应。在初中便养成早起习惯的他，早上五六点起床完全没问题。若在某天晚于7：10起床，他便会产生一种“虚度时光”的罪恶感。

近日，中青校媒面向全国各地高校的3367名大学生发起关于“起床困难症”情况的调查，调查结果显示，62.22%的被调查者表示自己起床困难，32.29%认为自己不存在此类烦恼，5.49%表示自己已经改正了“起床困难症”。

六成大学生因睡眠不足、天气寒冷起不来床

调查显示，68.52%的大学生认为“起床困难”的主要原因为“前一天睡觉过晚”，62.73%认为“天气太冷”对顺利起床存在影响，也有48.68%的被调查者认为“个人懒惰”是造成赖床的主要原因，15.21%则表示“室友不起，我也不愿意起”。

对于睡眠不足导致起床困难的情况，广告学专业的罗静表示自己很有发言权。

大三的她常常因为赶一项策划或是做设计而熬夜到凌晨两三点钟。受困于从熬夜到起床困难的恶性循环，罗静很是烦恼。“只有保证每天睡眠时间6个小时，才能精力充沛。自己惰性太强也是一方面的因素，可是有时候起床困难真的是身体自然反应，太困了，就还想继续睡一会儿。”

同样因为睡眠问题而起不来床的刘然是2018级电子信息工程学的学生，在学院学生会工作的他，同时还是2019级新生班的一名助导。

刘然平常的学生工作很多，手机里突然弹出的信息总会打乱他的工作节奏。深夜里，完成了工作的他异常亢奋，刷着贴吧、看看App，平均每天凌晨3点才睡觉。依靠室友唤醒的刘然常常在来不及吃早饭的情况下，“踩点”飞奔至教室。在刘然看来，室友是否起床直接影响到他能否起床。如果刘然的室友也没能听到闹钟，那两个人便会一起睡到10点才醒。

来自江西财经大学2018级金融专业的郭奕也认为，自己不愿起床的主要原因之一就是睡眠质量不佳。

在她看来，手机是影响她睡眠的始作俑者，只要她睡前不玩手机，醒来后就觉得精力充沛，神清气爽，但一旦玩起手机，就会控制不住自己不断刷视频的手，进而导致熬夜以及难以进入深度睡眠状态。

值得注意的是，33.04%的被调查大学生平均睡眠时间只有4到6小时，仅有8.15%睡眠时间超过8小时。

而对于北方姑娘周安迪来说，离开了暖气，起床的动力也就少了大半。

原本以为南方远比北方温暖的她，刚入学就被重庆的冬天“上了一课”。经济学专业的她基本上每天都有早课，起床也就成了必须要独立解决的“大难题”。“几乎每天早上我都是跑着进教室学习的，不然会迟到，来不及。”她说，“太冷了，一想起离开被窝出门就很想逃避，不愿意开始新的一天。”

王妍表示自己每天都在“睡得晚、起不来”循环中，过得随意而懒散，因为白天睡眠较为充足，王妍晚上难以入睡。

躺在床上，拿起手机打游戏、听歌、看小说、逛淘宝，直到困了再睡，往往已经是凌晨一两点了。她深知是自己的精神松懈、不自律、不自控纵容了她的“自我放弃式”起床，导致起床困难症日益严重。可现在的她仍然觉得改变太难，控制不住地想赖床，能拖一天就是一天。王妍的室友也表示，无论是凌晨1点睡还是晚上10点睡，对王妍是否能起床都没有太大影响，“她一睡觉就很难起床”。所以如果下午有专业课，王妍都不会睡午觉，她也害怕自己一睡着就起不来了。

“再睡一会儿“的心理暗示让大学生又爱又恨

每次起床都像打仗的郭奕，从坐起身穿衣服到完成洗漱出门，只需要6分钟。其他的时间，郭奕都躺在宿舍的床上为起床做着“心理建设”。

烦躁地摁掉接连响起的闹钟，再在室友“快起来啦！6点50了！要迟到了！迟到了是要通报批评的！”的督促声中艰难爬起，是郭奕的常态。

因为赖床错过早餐，完成了晨跑和早读的她往往会立刻变得非常乏累，像泄了气的皮球一样，没食欲不想吃饭，甚至眩晕想吐，看到熟人也不爱搭理。每天早上因为赖床多睡的20分钟，仅仅只是实现了短暂的满足感，反而加重了起床后的疲倦。

在陈楠看来，睡得最“香”的时段，一定是自己赖床的时候。“世界上最幸福的事情之一，不就是你半夜突然醒来，发现自己还有时间可以继续睡吗？”陈楠笑着说，“但更悲伤的是，你发现能继续睡的时间太短。”为了实现这种莫名的“自我满足感”，陈楠常常会额外设置一个比规定起床时间早20分钟的闹钟，对他来说，醒来后发现自己能再睡一段时间，会更好地激励自己在下一次闹钟响时爬起来。“当然还有一个原因是，起床需要一段‘缓冲期’。”陈楠补充道。但这种方法也不是屡试不爽，“起床困难户”的陈楠，也是班上的“迟到专业户”。

过六成大学生对改正“起床困难症”报以期待

周安迪开始直面起床困难的问题，避免自己落入“熬夜、起床困难、作息混乱、身体虚弱”的怪圈。长期的作息不稳定让她出现了黑眼圈，心脏也偶尔感觉不舒服。

她开始规定自己每天最迟夜里12点休息、早晨7点半起床，在早上安排吃早饭、复习专业课、背单词等事项，让自己起床不再无事可做。每天时间一到，就必须停下来休息。“刚开始执行计划的时候也会心有不甘，甚至还会有继续做完的冲动，但是我还是努力克制住了。”

“在床上多拖延的时间，是会在其他地方补回来的。”错过的早课的内容需要后期自己补上，新的工作任务迫在眉睫，明天要交的作业还等着提交。因为赖床，刘然的一天从起床开始就变得紧张急促。迫切希望改正起床困难症的他计划慢慢提前睡觉时间，他清楚地意识到自己不愿起床的主要原因就是睡眠不足。

调查显示，83.55%的被调查者认为“合理安排作息时间，早点睡觉”可以有效改善起床困难症，51.8%认为调整心态有效果，41.55%表示“给早上安排紧急的任务，迫使自己起床”可以激励早起，也有7.54%的被调查者认为不想早起的人是怎样都起不来的。

胡琦则更愿意将闲暇的时间安排在实习、出游上。相比需要强制早起的工作日，胡琦在周末更有早起的劲头。“有聚会的话就早点起床准备聚会，没有安排就去摄影工作室兼职，学习一下后期。”在她看来，睡觉不是生活的最优解，从前也有“起床困难”的她找到了更适合自己的生活方式，慢慢摆脱了“赖床困境”。

对此，有专家认为，起床困难缘于缺乏自律。

从晚上的作息习惯，平常的小憩习惯，到第二天的工作、放松、休息安排，无一离得开“自律”这个问题。

想要真正的不脱发，保持健康的生活状态，就要白天“有事做”；晚上“有睡意”。早起一天，你会发现，一天可以过得更充实了；原本想夜深人静时完成的论文或工作，挪到白天，你会发现，“夜晚更有思路”“没人打扰”都是在给自己不规律的作息找理由；在晚上，自主关机一小时，甚至两个小时，你会发现，突然安静了，更能静心去“一日三省吾身”。

我曾用过很多方法让自己坚持起床，克服冷，克服赖床，下面分享一些我觉得很不错的，助于保持良好作息的方法。

一、在前一天，根据自己一天的饮水情况，喝适量的水，让自己在早上可以起床上厕所，从而顺利起床。

二、选择一首自己一听就会亢奋的音乐，叫醒早晨迷糊的自己。

三、安排好一天的学习或工作，做好一天的规划。让自己的意识里保持：“我是有任务需要完成的”。

四、夜晚关机一小时或两小时，去看自己一直想翻开却躺在书架上很久的书。

五、睡觉时，枕边放一本书。这一个小习惯我用了很久了，睡前我会边翻开看一会边酝酿睡意。后来，有室友跟我学习了一下，拿了一本书放在枕边，第二天醒来，开玩笑的跟我说：她终于知道我放书的意义了。晚上，睡得很香。

人们从来不缺乏解决问题的能力，能够选择“自律”才是解决问题的关键。相信你也能找到一个适合自己的作息规律小妙招，让自己不再起床困难。

编辑：李晨琰
责任编辑：许琦敏

来源：青春上海，综合自共青团中央、中国青年报