无论是在越野还是跑马途中，总会经历一些下坡路段，如果掌握不好要领，不仅会影响速度和成绩，甚至会导致摔倒和受伤。
世界顶尖越野跑运动员、Salomon国际运动员团队总负责人、有“越野教父”之称的Gregory日前在精英训练营中为学员们上了一堂生动的“下坡课”，他传授的这些技巧相当有实用性。
大师级的越野选手下坡有多快，不妨让我们先看一段短视频：
研究人员通过对阿尔卑斯山区越野选手们的研究发现，当他们在上坡时，肌肉是被缩短的，这时肌肉是在被动性用力；而当他们跑下坡时，肌肉会主动地抗拒拉伸，这时的肌肉，是在主动性的用力。
而选手们在跑下坡时，身体的血糖会明显降低，葡萄糖的耐受值则会升高。那么我们究竟该如何练习才能将下坡的脚步变得和大师们一样矫健呢？
Gregory亲自演示下坡技术。
Gregory教父给了这么几点意见：
一、调整姿势
保持身体略前倾，重心前移，用前足部位落地作为触地瞬间的减震，减少瞬时冲击力对脚踝、膝盖以、臀部和背部的影响，来避免累积损伤。这是符合人体生物力学的运动姿势。物理学原理类似汽车的减震悬挂系统。
二、选择路线
尽量切直线，利用牢固且不打滑的石块等物体作为跳跃式前进的发力跳板，来节约时间。
Gregory在传授学员们下坡中的路线选择。
三、张开双臂，保持平衡
利用张开的双臂摆动来保持身体平衡。在向下移动的过程中，身体的重心应当尽量保持同一高度，避免出现较大的上下波动。
Gregory演示双臂张开动作要领。
四、视野放远
目光仔细看身体前方五六米处，预判落脚点，而不是仅盯着脚下的方寸空间。既要选择安全的落点，又要尽量快速移动脚步，争取时间。顶尖运动员，下坡的瞬时速度可达时速20多公里。
Gregory演示正确找到落脚点。
学员认真练习中。
跑好下坡三要素：
1、自信心——对放松身体，掌握技术至关重要。正确的姿势和技术，可以避免损伤。
2、紧急制动——要选择可靠的障碍物作为依托。
3、学会阅读地形及路面——最简便的可以通过地表颜色来判断：黑色石块”Black Rock”，属于干燥、具有摩擦力的良好落脚点；绿色石块”Green Rock”，属于覆盖了苔藓的湿滑路面，要尽量避开。
不过，小跑还要再提醒一句：Gregory所传授的这些下坡技巧，是建立在拥有一定越野能力，并能良好掌控自己身体的基础上。入门跑者需要在一定基础训练后，才能加以练习哦！
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