一般而言，岔气不会对我们的健康产生太多影响。然而，相信大多数人在运动时都曾体验过那种从肋骨下突如其来的针刺感，并对此深恶痛绝。
岔气因何而起？在学界各种论调众说纷纭。
运动药理学家Jordan Metz认为岔气多由膈肌痉挛引起。所谓膈肌位于胸腔与腹腔之间，参与进行呼吸运动。与肌肉一样，膈肌也会疲劳抽筋，尤其是在呼吸紊乱或节奏过快的情况下，而岔气也因此而起。
另一种观点则认为，岔气与运动前的饮食有关。部分研究发现，锻炼前以及锻炼过程中饮用高糖和高渗饮料才是罪魁祸首，至于原因目前尚未有定论。
不过，尽管岔气起因还是学界难题，但关于其紧急处理与预防的方法，运动医学专家们却已发现不少。
岔气时如何快速止痛？
首先，如果疼痛感严重，请立即停下奔跑的脚步，用手指按压痛处，以缓解短时剧烈的疼痛感。
接下来，调整自己呼吸的频率，并试着进行深呼吸——用力吸气维持2-3秒，再撅起嘴强行吐气。这是因为人在每次呼吸的过程中，横膈膜都会轻微上升下落，韧带一直处于紧张状态无法放松，而呼吸的越短促，横膈膜就越容易产生疲倦。
如果刚有些岔气的征兆，而你又不愿中断跑步，不妨试着改变自己呼吸节奏。如果你一般在出左脚时呼气，这时候就应该试着在出右脚时呼气，反之亦然。
其实，若岔气只是发生在训练中也没有太多大不了，但倘若发生在比赛中，却无疑将打乱你的预设节奏，严重影响完赛质量与成绩。
为减少岔气发生的概率，你可以试试以下这些方法：
1.锻炼加固你的膈肌
一周三次，每次进行十分钟左右对中部肌群的加强运动，类似跳跳板或者做后踢腿动作，或者将瑜伽和普拉提作为你的日常运动。这些方法可以使你的膈肌变得更坚韧，不会轻易疲劳，也就不会轻易抽筋了。另外，坚强的中部肌群可以使运动本身变得更加高效，克服损伤的能力增强。
2.规划合理饮食
调整训练前的进餐时间，确保在跑步时食物已大多被消化。同时，避免在运动前或过程中饮用含糖量过高的饮料。
3.充分进行热身
运动前充分的舒展身体有助于减少岔气发生的几率。你可以这样做：举高右手的同时并尽可能向左倾斜拉伸，保持30秒后，放松，再换左手上举向右拉伸。
4.跑步时一步呼一步吸
如前文所提及的，浅快的呼吸不能提供足够的氧气给剧烈运动的肌肉，膈肌也是受害者之一。深呼吸可以缓解已经产生的岔气，而一步呼一步吸的呼吸方式则可以很大程度的加深呼吸。这对缓解和减少岔气也是极有好处的。
来源:上海跑步者
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