立冬刚过，申城气温即迎来小幅下降。对于大多数跑者而言，在秋冬时节进行室外跑步都算不上是太过愉快的经历——除了寒冷难耐的天气，还需不时与迎面刮来的大风抗争。
然而，从锻炼效果的角度而言，秋冬季长跑却有着非凡的意义，它不仅能锻炼我们的肺活量、增强耐力，还有助于加强人体各器官功能、使身体强壮。
如果你也想做个全年无休的全勤跑者，不如听听中外两位路跑专家给出的建议。
众所周知，大风环境在增加跑步阻力的同时，也可能会导致跑者在运动时四肢僵硬、呼吸不畅。
针对这一现象，美国跑步网站Runners Connect的站长Jeff Gaudette提出了“抱团取暖”的建议：
尽量与跑团的小伙伴一同锻炼，逆风奔跑时要保证人群相对集中。实验证明，这样的做法不仅能让跑者们互相取暖，还可以将减少80%的风阻。
当风迎面吹来时，将面部转向至自己的任意一侧。倘若脸部直面汹涌袭来的大风，会打乱人体的呼吸，使跑者在吸入必需的氧气时感到困难，而将头转向一边则能很大程度上缓解这一问题。
切勿与大风正面交锋。在风力较大的情况下，不宜逞强发力，而是应该适度减速，不然人体内珍贵的能量将会毫无意义地被消耗掉，却达不到应有锻炼效果。
与大风类似，秋冬季的低温同样“杀伤力”十足，既易引发胫骨骨膜炎等运动损伤，也很有可能造成感冒、发烧等症状。
从跑前热身到跑后保温，在前国家女子马拉松队主教练陶绍明看来，秋冬季跑步任何细节都不能放过，他建议：
热身前穿足够衣服，注意保暖。当身体微汗后，再脱去外套进行跑步。
热身以慢跑为主，进行五分钟左右慢跑和三分钟动力型拉伸。充分活动踝关节膝关节，以提升肌肉温度和韧带灵活性，加强身体循环。充分活动踝关节膝关节，以提升肌肉温度和韧带灵活性，加强身体循环。
主要用鼻子呼吸，来温热冷空气。呼气要口鼻同时，节奏视情况而定，一般以三步一呼气或三步半一呼气为宜。建议有鼻炎的朋友可以戴上口罩。
在干燥的秋冬季节，补水必不可少。准备一个保温瓶，补充温水。这样不容易被呛到，对身体恢复也有帮助。
低温下跑步，人体依然会排除大量汗液，跑完后应尽快到室内或温度较高的地方。擦拭完汗后再进行拉伸，或者擦完汗后边淋浴变进行拉伸。
气温低时，开车的司机反应会较为迟钝，路跑时更需注意安全。穿着有反光条的服饰，以保持醒目。
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