阴雨不断，雾霾频繁，受到天气限制，不少跑友转战室内，挥汗于跑步机上。
UFT健身工作室的ALEX提醒大家，一些使用跑步机时常犯的错误，不仅影响运动效果，更有可能增加运动伤害。
错误一：不热身
上跑步机前，一定要做热身活动，否则很容易造成肌肉拉伤，也不利于进入状态。
热身活动可采取模仿式，即在原地模仿跑步动作，做一些伸展，迅速激活肌肉。
错误二：不检查器材就上阵
观察跑步机是否正在工作，同样是上跑步机前的必要步骤。
尤其是在健身房里，背景音乐通常较大，听不见跑步机的马达声，如果跑步带没有明显标识，也很难分辨是否正在运转。
一旦前一位使用者没有停止跑步机就匆忙离开，而你又没有注意就直接上跑步机锻炼，很容易发生危险。
在大大小小的健身房里，这样的“杯具”经常上演。当然，也提醒大家在结束锻炼时，一定要停下跑步机。
错误三：不循序渐进
循序渐进是运动的基本法则，跑步机上跑步同样如此。一些跑友，尤其是新手，刚上跑步机就急于调快速度，很容易摔倒。
建议刚开始3至5分钟，选择以每小时5-7公里的速度快走或慢跑，找到跑步带上的平衡感。
然后再根据自身能力和运动需求，调整速度和坡度。一般而言，普通人以每小时6-9公里的速度跑，足以达到有氧训练的效果。
错误四：边跑边看电视
总有人认为跑步枯燥。于是，健身房大多都在放置跑步机的区域配置了电视，家中跑步者很多也是边看电视边跑。
其实，使用跑步机时，看电视容易导致视线偏离、分散注意力，不仅有受伤的危险，也不利于全身肌肉的完全调动，运动效果大打折扣。
做任何事都讲究专注，跑步也一样。试着想想，普通走路与走独木桥，身体的紧张程度是否完全不一样?
一旦全身心地投入，感受自己的呼吸也是一种快乐和享受。当然，如果实在觉得无聊，那就听听音乐，至少视线不受影响，还可以带给自己一点节奏。
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