春节假期转瞬即逝，新的工作即将开启，新学期也近在眼前。面对各种工作和生活计划安排的不确定性，有没有感到不知如何应对？或许不知不觉中，内心已浮起隐隐的焦虑。

本质上，焦虑是一种调动心理能量的状态。想要避免陷入病态的负面情绪，我们需要为这股能量找到积极正向的出口，将其转化为改变生活的动力。

适度焦虑有利于应对压力

人们经常会对焦虑有所误解，将其与急躁、无所适从、情绪失控等负面状态联系在一起。但在心理学中，焦虑其实是一种比较高能量的心理状态——任何人面对突如其来的变故、紧急或重大的任务，产生焦虑是正常而必然的，适度焦虑可调动起生理和心理能量，有利于个体更好地应对压力。

其实，每个人总是在不停地应对变化，当人们对一些事情非常看重，却又认为风险较大、失败可能性较高时，就容易产生焦虑情绪。在焦虑情绪的背后，实际上是对自己的低估，而一般健康人则对自己会“轻微高估”。

当焦虑情绪产生之后，会有两个不同走向：一种是认为“人生虽然无常，但可顺势而为”，哪怕遭遇一时低谷，只要留得青山，还能赢得未来；另一种则认为自己承受不住未来失败的打击，逐步向抑郁转化，这就是病态焦虑。

一般而言，一个心理健康的人会有适度乐观，在遭遇失败和打击时，会愿意看到目前状况的积极面，相信低谷是暂时的，一定会过去。比如，工作压力大时，会告诉自己 “至少还有一份工作可忙”；暂时失去工作，会想到“有更多时间陪伴家人”等等。

心态得到调整之后，我们就可以朝着积极的方向努力，将自己的焦虑转化成奋发的动力。比如，参与一个自己有兴趣或充满信心完成的项目，学习一门提升技能的课程等。

值得注意的“踢猫效应”

在重要考试前夕、项目冲刺阶段等压力较为集中的状态下，老师、家长、老板等往往会不由自主地将自身所承担的压力向下传递。比如，一些不具备足够心理健康素养的老师会暗示学生，“这次考不好，你的人生就完了”。

这在心理学上被称为“踢猫效应”，是指当一个人受到了过多压力时，会有意无意地将这种压力向无辜、弱小的邻近个体释放——就像一个人在受到无故指责后，一转身去踢了一脚蜷缩在自己身边的猫，以发泄情绪。

现实生活中，每个人都有可能成为那只猫。但心理健康的人不会将失败的所有原因都归咎于自己，去过度承担责任，也不会因为失败就否定自己存在的价值。我们必须认识到，在工作、学习和生活中，类似的心理冲击难以完全避免，但我们可以在自己内心建立起一道防护栏，不要因为这些外在评价而迷失自我。

同时，每个人都需要经常警醒，莫让自己成了那个“踢猫”的人。尽管个人承受压力的能力是有限的，压力过大就会不由自主地转移宣泄出来，但最容易成为那只“猫”的，往往会是身边亲近而又无反抗能力的人，比如年幼的孩子。由此可见，虽然在巨大压力下控制情绪并不容易，但每个人都应尽量多提醒自己，尽力避免伤及无辜的弱小者。

规律生活有助缓解焦虑

挫折面前，保持理性平和、适度乐观，是心理健康的表现。

现有研究发现，身与心的健康其实是相互影响的。最简单的例子就是“一觉睡到自然醒时，心情会比辗转失眠一夜之后要好很多”。所以，保持身体健康与舒适，睡眠充足、适度运动、健康规律饮食，以及戒烟限酒，都能令人保持愉悦，从而增强抗压能力。

而健康生活方式的打破，则更容易造成压力。在压力之下，人的思维容易产生片面、极端的想法，从而形成恶性循环。如果出现此类情况，要有意识地调整心态和想法，学会求助朋友、专业人士，尽量不要让自己下滑到更消极的情绪中。

给自己放一个假、参与一些运动，甚至看书、唱歌、画画、跳舞，都有助于缓解焦虑、平衡身心。此外，不妨多与心胸开阔、情绪稳定的朋友聊聊天，相互倾诉是一种很好的减压方式，尤其对女性而言。营造一个健康、富有支持性的朋友圈，可以更从容地应对焦虑、增加抗压能力。

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