跑步与潜水，除了都能锻炼心肺功能与肺活量，这两项运动似乎没有太多关联。

 

然而如今，随着交叉训练理念的流行，越来越多跑者在训练跑步之余，也投身到了自由潜水的行列。为什么？

 

在不少大神看来，骑自行车太容易受伤，游泳的热量消耗又太慢，而自由潜水运动既不容易受伤，又在消耗热量方面效果拔群，因此成了爱冒险的跑者们提高成绩的新方法。

 

潜水有哪些好处？小跑摘取一段《深圳商报》的报道，听听专家们是怎么说的吧！

 

 

 

自由潜水对跑步到底有哪些帮助？

 

●瘦身减肥利器：水下的热量消耗可以达到地面上的7倍（游泳只有3倍）。

 

●减轻压力，促进损伤修复：在潜水运动中，全身的骨骼和肌肉处于类似失重状态，对于关节、骨骼、肌肉等运动型的伤害有着减轻压力的作用。在潜水运动中，全身的骨骼和肌肉处于类似失重状态，对于关节、骨骼、肌肉等运动型的伤害有着减轻压力的作用。

 

●锻炼到全身：水下的环境大大不同于地面，研究证明，人在水中活动时受到的阻力是空气中的883倍。水带来的巨大阻力会加大运动的难度和总量，使你完成某一动作所用的力量为通常所用的6倍以上，因而达到事半功倍的健身效果。

 

●受伤几率小：在水中，浮力可以达到体重的85%~90%，大大减少了地心引力，使关节、骨骼、肌肉所受压力相对减少，不易受伤，运动的疼痛也随之减弱。

 

●增强心肺功能，对呼吸、心血管系统作用明显：潜水能锻炼人的体魄，促进人体各组织器官机能的改善，特别对呼吸、心血管系统有良好的作用，可以减轻腿沉、静脉曲张患者的痛苦，也有利于改善疲劳者的睡眠。更重要的是潜水能够提高并改善人体的心肺功能。

 

●满足猎奇心理：不少人在尝试过潜水后，都会爱上那种失重的感觉。而且，在水里，我们能看到一个截然不同的世界。

 

 

 

当然，潜水也有一个颇为棘手的问题，无论是自由潜水还是水肺潜水对于环境的要求实在太高。但随着城市里的潜水俱乐部的普及，许多俱乐部和海洋馆及跳水池合作，周末训练一下自由潜水这已经不再是问题。如果你正好将要去某个海岛开始一段假期，进阶你的水肺潜水课程那更好啦。

 

在海岛上，跑步者沿着沙滩来一段美丽的晨跑，白天晚上去海底把奇异的海底世界看过瘾，来两潜自由潜水。当假期过去，恢复训练的时候，就会有新的感受哦。

 

不过，也有人担心，由于不少跑者身材都很瘦，体脂率很低，会不会影响你进行潜水呢？

 

 

 

恩！科学地说这样的解释有一部分是正确的，但是浮力和体脂率并没有什么关系。体脂百分比多少与游泳时的浮力没有任何关系，游泳时身体的浮力是靠肺部吸入呼出空气多少来决定的。

 

比方说：你想保持浮在水面上，只要吸满并保持屏气。如果想自由潜水，那只要适当的呼出空气，保持大脑供氧清醒状态就可以。

 

 

 

那么问题来了，一个平时只跑步的人参加潜水要注意哪些方面呢？

 

1.穿更厚的湿衣

 

不过体脂过低的人，经常下水的话，游泳时很可能会冻感冒。因此在参与潜水运动时，体脂率低的人，需要更厚的湿衣保护他们迅速流失的体温。

 

这也就是我们看到一直潜水的教练以及潜水导游往往比游客穿得更多的原因。特别要注意的事：跑步者潜水时要注意腋下和裆部的体温流失，这些地方是体温流失最快的地方，体脂率低的人潜水时需要特别加厚。

 

 

 

2.佩戴更少的配重

 

曾经不止一次遇到长跑者潜水时算不好配重的份量。

 

是的，潜水这个事情开始的时候是“下不去”，逐渐变成“上不来”。一语双关，既说的是心理上的不敢下水，到后来的不想上岸。也说的是在潜水初期，控制不好平衡浮力难以下水，到后来的浮力越来越好，觉得配重太重。因此很多潜水导游最后都是无配重下水。这是技术的炫耀，并不是好的习惯。

 

而跑步者潜水遇到的问题，从一开始便是配重有可能过重的情况。这时候除了略微减轻配重外，需要增加浮力，选择更厚的潜水服，一方面可以更好的保护体温，一方面增加了浮力。

 

那么我一开始就少带配重有啥不行？一开始就减少配重，那么下潜时的浮力也就相应减少。这时候在水下遇到问题，需要紧急上升时候，你减少的浮力就是减少你生存的几率。所以，浮力和配重还是准备得万全最好嘛~！

 

 

 

3.选取略小一点的潜水装备

 

体脂率低的人，在选取湿衣的时候，除了上面说的要注意腋下和裆部的加厚以外。最重要的是要贴身，因为松垮垮的衣服内会兜住很多海水，让你行动迟缓，也降低了体温。如果没有合适的湿衣可以定做，也或者选取那种铁人三项的胶质衣，超级好用！

 

在选取BCD的时候，可以略小一点，太大的BCD在放气以后会松动。无论是水下还是水面，都会无法给与充分包围的浮力保护。

 

用背飞式的朋友一定记得，要兜档带，气囊选取得不要太大（加上体脂率这么低），不然每次水面等船的时候都是硬生生的“节育手术”啊！

 

 

 

4.多了解于潜水知识，多结交爱潜水的朋友。

 

潜水是一件需要经验的事情，知识与分享有多重要，不言而喻。

 

虽然做广告会被大家吐槽，但在这里，小跑还是想向大家安利一个关于潜水的微信公众号——《潜水自由行》。

 

小跑就是通过这扇大门走进潜水这个新世界的。

 

 

 

与大家以为的可能不同，这并不是一个多么牛X的潜水号，只是一个爱分享的人，有一群爱潜水的兄弟姐妹。

 

如果你也对潜水有兴趣，可以和他分享下你的潜水行程和计划，装备使用心得和潜水技术，遇见了什么样的动植物，分享一些别人也会想知道的事情。

 

用潜水君的话说，“不潜，怎么知道世界还有另一种潜规则？不潜，怎么知道世界在冷酷仙境等你？”