雪！雪！雪！

 

今天，相信小伙伴们的朋友圈都和小跑一样，被北京的大雪刷了屏。雪天固然美丽，却也“冻人”，对跑步更是影响不小。

 

那么问题来了，虽然魔都的冬天不至于大雪，但零星的小雪总是难免，到了那个时候，又要如何锻炼呢？

 

 

 

首先，说句“废话”，鉴于雪天湿滑的地面，因此——

 

如果有条件在室内的跑步机、甚至跑道上训练，那就尽量忍一忍健身房或体育馆内枯燥的白墙壁吧….

 

如果，你的身边没有类似的设施，又有着强烈的跑步意愿，那么建议注意以下几点:

 

 

 

防止打滑篇

 

 

 

什么样的雪比较不容易打滑？

 

雪天跑步，要尽量去踩那些蓬松、较软的新雪，这样一来可以增加鞋底与雪面的摩擦力，二来由于落雪尚未成形，也不容易打滑。

 

不过，边跑边观察路面会很辛苦，而且一定要当心雪面下可能会有凸起的石头或下陷的小洞。

 

怎样的跑姿最稳健？

 

首先，步幅一定要小。步子大不仅容易扯着X....也有可能让你的重心太过前倾，增加滑到的风险。

 

其次，跑步时重心应比平时更低，落地时脚面向下用更多地力，这样的姿势有助于避免打滑。当然，缺点还是那句话——累....

 

 

 

 

 

怎样的环境最合适？

 

明亮且安静的！

 

前者很容易理解，后者虽然听起来有些莫名其妙，但其实也很重要。

 

安静的环境下，人更容易集中注意力，可以将全部精力都用于观察脚下的路面，嘈杂的环境中更容易发生伤害。

 

 

 

雪天穿戴篇

 

 

 

怎样的运动鞋最合适？

 

注意啦！小跑这里说的是运动鞋，可不是跑鞋！

 

事实上，由于雪天跑步不建议也不适宜跑快，因此一双既方便双脚活动，鞋底又有着出色抓地力的登山鞋是最合适的选择。

 

另外，雪天穿快“退役”的运动鞋也不合适，毕竟鞋底的纹路都磨得差不多了，滑倒的可能也就大了许多。

 

 

 

穿啥衣服跑呢？

 

冬天穿衣往往不止一层，即便跑步时穿个短袖也很痛苦，因此小跑由内及外一层一层讨论——

 

最贴身的衣服要排汗，方便汗水的挥发，紧身压缩衣是不错的选择，但不要太紧，否则会影响血液循环。

 

第二层衣服要注意保暖，涤纶或涤纶做的抓绒是不错的选择，但要注意尽量使它和内外两层的衣服紧贴，避免风吹进去。

 

最外面的衣服则需要注意防风、防雨、防擦伤。充分热身后，可以考虑脱掉。

 

戴个帽子跑怎么样？

 

当然很好，只是需要注意，不要让帽子遮挡了你的视线。跑过一定距离后，可以考虑摘下一会帽子，让脑袋上的“热气”排一排，避免一直捂着。

 

另外，为了防止手指被冻伤，手套也是不错的选择。