居家健身以哪种形式锻炼为好？3月1日，在国务院联防联控机制新闻发布会上，国家体育总局体育科学研究所研究员徐建方表示，身体素质较好且平常有着良好的体育锻炼习惯的成年人，建议可以进行高强度的间歇训练，这样既能提高心肺功能和基本力量，还能在很短的时间内达到良好的锻炼效果。同时他提醒，居家健身不适宜进行长时间大强度锻炼，运动强度要适宜。

徐建方表示，身体素质较好且平常有着良好体育锻炼习惯的成年人，建议可以进行高强度间歇训练，这样能够提高心肺功能和基本力量素质，同时，还能够在短时间内达到良好的锻炼效果。比如可以做一些原地跑、俯卧撑、开合跳、波比跳等，每个动作练习10到15次，进行2到4组。老年人以及一些缺乏体育锻炼的成人，建议以功能性练习和柔韧、平衡素质提升的练习为主。针对肩、颈、腰、背这些关键部位的肌肉进行拉伸和转体类的练习，每组拉伸时间持续大概20到30秒，进行2到4组。另外还可以练习一些仰卧背桥、小燕飞等等。

同时他提醒，居家健身不适宜进行长时间大强度锻炼。在居家防疫期间，为确保运动安全有效，运动强度必须适宜。强度过低，没有锻炼效果，但是长时间大强度的运动，会导致身体机能失调，免疫功能下降，并且运动损伤风险增加。因此，特别忌讳平常不运动、锻炼搞突击。居家健身运动强度适宜，主要表现是：运动后感觉轻度的呼吸急促，周身微热，面色微红，内心感觉轻松愉快。虽然稍微感觉有点疲乏，但是经过休息以后可以消除，并且没有疼痛和麻木。

作者：本报驻京记者 陆正明
编辑：彭丹
责任编辑：江胜信

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