舒适是所有人追求的目标，可是这些“舒适”的高危姿势真的会“压断”你的脊柱。

二郎腿

危害一：损伤腰椎

跷二郎腿会造成腰椎与胸椎压力分布不均。长此以往，脊椎受损，严重时会导致腰椎间盘突出。

危害2：静脉受损

跷二郎腿会压迫下肢，也会引发麻木、酸痛，导致腿部静脉曲张、血栓塞、青筋暴突、溃疡等疾病。

葛优瘫

有些人坐椅子，尤其是沙发上，喜欢伸直双腿，颈背部悬空、腰部塌陷，“瘫”在沙发上。

但这个“舒适”的姿势只是一时的。

危害1：伤害脊柱

“葛优瘫”，全身仅靠臀部和脖子支撑，易造成颈椎都损伤。

危害2：压缩骨折

骨质疏松的人，如果坐软沙发，脊柱的外部支撑，前部受到压迫，会导致压缩骨折。

建议：沙发的坐面不宜过于柔软深陷，得保证一定的坐面硬度。建议用靠枕，把腰部和颈部支撑起来，以保证正常的生理弯曲。

含胸驼背

含胸驼背看似放松，但实际上会压迫颈椎神经，加重颈椎的僵硬感，引起头痛、精神不振等症状，也会导致颈椎骨质增生等疾病。

稍息站

长期站立工作的人群，往往喜欢把重心放在一条腿上，腰部稍有倾斜，以缓解双腿站立的酸痛感。

但事实上，这个动作会导致腰椎两侧受力不均，出现脊柱侧弯，引发腰背疼痛。

单肩背包

背单肩包、单手提重物或拎手提包的人，容易出现脊柱侧偏。

建议手提包不应超过4斤，单肩背包不超过8斤，有条件的话可以选择双肩包。

低头族

一天内无论是持续低头，还是累计低头超过2小时，久而久之都会得颈椎病。

这是因为，一般人类的头颅重量为9-11斤，但当低头15°时，颈部承受的重量为24斤；低头60°时，颈部承受的重量为54斤，脖子不受伤才怪。

最有效的肩背放松法

科学运动是最好的养生方法，且有助于骨骼的健康。

轻摇肩膀

许多人消解酸痛常常会去找师傅按摩，不外乎是敲打或是揉捏。但其实与其这样做，还不如自己抓住肩膀，轻轻地摇晃。

晃肩可以触及到周围的肌肉与体内深处，自然地促进血液循环。

具体来说，用大拇指以外的四个指头按住肩膀，像是在杆面团般晃动肩膀，以1秒3次往返的节奏，最少持续30秒。

保持温热

温热肩膀可以帮助血液循环变好，用热毛巾敷或是用吹风机的温风吹都可以。

每次约30分钟，记得必须自行斟酌温度，别让自己烫伤。

如果时间不够，可以挑重点热敷。脖子后面与敷锁骨下方只要顾好，身体就会比较轻松。

深呼吸

深呼吸对任何肌肉僵硬与疼痛都有效果。

理由在于深呼吸可以活络自律神经，让副交感神经兴奋，使身体处在放松的状态。只要身体一放松，肌肉就会跟著松弛下来。

懒人松绑法

保持坐位，挺胸抬头，双手尽量往后伸到背后，双手紧扣。头往后仰，挺胸收肩胛骨。

坚持10秒钟后放下，放松肌肉10秒后，再重复之前动作2-4次。