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春节在家，美食不断，有些人喜欢瘫在沙发上一整天，很容易假期结束就为体重“忧伤”，缺乏动力但是又不知道如何开始？宅家运动也有讲究。

健康减肥第一位，万不可着急加量

很多人假期多吃了一些，为了控制身材而制定大量的运动计划。这时容易着急，从一点不动到高强度锻炼1个小时，很容易造成损伤，并且无法坚持下来。无论是以锻炼身体为目的，还是减肥塑形，都不能只依靠几天的运动达成，需要循序渐进、长期坚持。

长期不锻炼，如何开始新一年的健康计划？可以先从简单的运动开始。居家空间小，可以从简单的肌肉拉伸、放松做起。在不打扰邻居的情况下，可以选择跳绳、慢跑等运动形式。在网络上搜索运动跟练时，从简单的、入门级开始，运动后没有身体不适再逐渐增加运动量。如果觉得喘不上气或身体疼痛，需要马上停止锻炼。

娱乐减肥两不误，这些运动方式试试看

居家运动的“阻力”之一是有趣的电子产品，看电视、打游戏......不舍得放下电子产品而选择枯燥的运动？不妨试试这些方法：

1、从颈部运动开始

电视节目的广告间隙，可以坐在沙发上做一套“米字操”，即将头顶或下颌当作笔头，将颈部当作笔杆，反复书写“米”字。这种练习能够通过活动颈部、拉伸周围肌肉，改善颈椎紧绷、僵硬的状态，从而达到缓解疲劳的效果。注意幅度不要过大，旋转速度不要太快，以练习后感觉头、颈、肩轻快舒适为度。

2、与家人一起动起来

自己运动很难坚持，不妨带着父母、孩子一起做运动，可以选择跟随着音乐一起做广播体操，不仅可以锻炼身体，还能增加家人间的互动，为新年增添氛围。还可以避开人群，选择在空旷的室外与家人打羽毛球、踢毽子等。

3、借助身边的日常物品

宅家没有健身设备？可以寻找日常用品协助锻炼，例如，把水瓶当作哑铃、边看电视边锻炼双臂力量；借助椅子、沙发等作为支撑做抗阻运动，锻炼肌肉力量和耐力；借助椅子、墙壁做拉伸，锻炼身体的柔韧性。

编辑：沈湫莎

责任编辑：顾军

来源：科普中国

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