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您有没有过这样的经历，虽然任务紧迫、计划周密却总是拖拖拉拉完不成任务？总是被无关紧要的事情吸引，有时候很苦恼却不知道如何改变？今天我们来聊一聊拖延相关问题。

我们知道拖延会影响正常工作生活，拖延问题是自我调节失败的一种行为状态，在可以预测到拖延会有严重后果的前提下，仍然将已做好的规划向后推迟，这种拖延的行为是有意识的主动推迟，拖延者希望尽快完成作业和任务而又不会立刻去实施，同时又伴随负罪感、焦虑、自我否定等不良情绪，严重者可能产生抑郁症、焦虑症等心理疾病。

产生拖延问题的原因有哪些呢？

1.时间管理能力欠缺

时间管理能力的不足是拖延问题产生的原因之一。很多个体的拖延的问题是从大学开始，因为在高中时期，家长和教师的管束下，学习生活被安排的满满当当。而到了大学，有了充裕的时间来自由支配，但是很多学生没有时间管理的能力，不知道如何安排时间，所以产生了拖延的问题。

2.个人的“完美主义”倾向

研究表明，拖延可能与完美主义相关，但是并不是完美主义就是有问题的，只有当个体对自身能力过度的怀疑、过分担忧会犯错，那么对当前任务的拖延就产生了。换句话说持有这样完美主义信念的个体，它所追求的目标是他能力之外的，当任务开始的时候就会自我怀疑，犹豫不决。

3.外部因素

我们生活在网络迅速发展的时代，无论是青少年还是成年人都会受到新鲜事物的吸引，刷短视频、追剧、逛淘宝等占据了我们很大一部分时间。短暂的快乐是容易获得的，并且不需要付出很多的意志力和努力。所以有时候即便有重要的任务，也会无意识的去做更容易和更快乐的事情。

除了上述的几个原因以外，还有人格的特征、任务的难易程度等都是拖延问题产生的影响因素。

有了拖延问题，我们该怎么办？

1.提高时间管理的能力

根据我们所作做的任务的难易程度，计划完成任务所需要的时间，然后安排在合适的时间段去完成任务，其他的时间安排自己的学习生活，不要把所有的时间用来完成任务，也不要把所有的时间用来生活，做好合理的时间规划是很重要的。

2.改变不良的认知

当我们有拖延行为的时候，个体很容易出现负面的情绪，但事实上这样的情绪状态并没有好处。因此，改变不良的认知，改善情绪状态和行为是很有必要的。首先，应该明确的是生活中难免出现吸引我们的事情，我们的注意力分散是很正常的，适当的放松和娱乐是应该被接受的，没有必要过度自责，合理地规划时间、自我期待也是重要的，不要过高地要求自己，竭尽全力完成任务即可。

3.适当的正念练习

研究表明，适当的正念练习可以改善拖延问题。正念的练习有很多，您可以关注相关的公众号、APP等，采用专业的指导语来练习，让自己更好地觉知自己、觉知当下，改善拖延的问题。

4.专业人士的帮助

如果您不能进行自我调整，并且因为拖延的问题已严重影响生活了，选择一个专业的机构进行心理咨询是非常好的选择。

编辑：沈湫莎

责任编辑：任荃

来源：达医晓护、科普中国

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