这几天的副热带高压有点狂。上海中心气象台今天（8月20日）10时40分发布高温黄色预警信号：受西太平洋副热带高压影响，目前本市气温正快速上升，预计中心城区、浦东北部、青浦、闵行、嘉定、宝山今日最高气温将超过35℃。

这意味着今年第20个高温日即将诞生。网友感慨：“热到怀疑人生”“再热就要化了”。热浪翻滚，一出门就如同进了烤炉，开个电扇就像打开了暖风机，挤地铁、赶公交都得戴口罩……种种烦躁情绪扑面而来。医生提醒广大市民，这样的“烤箱天”里，不仅要注意生理上的防暑，还要提防情绪“中暑”。

天气极端，白领母亲不慎“情绪中暑”

眼下是上海三伏天的末伏时段，但高温持续发威，未来数日眼看都是“35℃+”！连续高温，公司白领张女士觉得整个人都“不好了”，不时会感觉胸闷、气短，还很容易发脾气。

受疫情影响，今年以来张女士所在公司的效益并不算太好，尤其是到了夏天，业绩有下滑，大家都有点焦虑，前日，为了一点小事，张女士与老板吵了起来，之后一下子感觉气都透不过来了。晚上回到家，女儿让她帮忙参考报哪个兴趣班，张女士一下子“爆发”了。“这大热天的，你自己报吧，这么大了可以自己做主了！”女儿很委屈：“不就是让你给点意见，至于这么大情绪吗？”

张女士也纳闷，自己到底是怎么了？最近一点小事就让她心生烦躁，胸闷气急，还不时爱发脾气。

气温超出35℃，警惕“夏季情感障碍综合症”

不要怀疑自己，很多人都会“中招”。

医生解释，研究表明，当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时，人体会处于“易激惹状态”，容易出现情绪烦躁、爱发脾气、记忆力下降等，即所谓的“情绪中暑”，专业术语叫“夏季情感障碍综合症”。

上海远大心胸医院心衰中心执行主任张雅君教授说，“当持续高温出现时，人体下丘脑的情绪调节中枢就会产生失调，同时由于多汗，人体内水分丢失，血液浓缩以及钾、钠、氯的丢失，导致交感神经兴奋性增加，使心率加快，血压升高，产生情绪波动、易怒，导致与平时判若两人，就容易导致摩擦或争执。”

“情绪中暑”者除表现为情绪不稳、焦躁易怒外，还可能伴有头胀痛、胸闷、心跳加速和睡眠不好等。

造成“情绪中暑”的易感人群包括：在室外高温作业的重体力劳动者和年老体弱者，生活压力较大者，遇事紧张情绪波动较大的个性脆弱者等。

除自我调节功能差之外，人们还会受到高血压、冠心病等心脑血管疾病的影响，使人体抗压能力变差，一些有冠心病、高血压等基础性疾病的人更容易受到外在因素影响，从而诱发情绪中暑。

高温也并非情绪中暑的唯一诱因，快节奏的生活、各方面的压力都可能是导致情绪不稳定的“帮手”。

情绪中暑后，该怎么办？出现以上症状，很多人会认为“忍忍”就过去了。张雅君提醒，短暂的烦躁情绪、胸闷等症状无需过度担心，会随高温天的结束而“自愈”，但如果一周三次以上出现胸闷、心脏极度不适等情况，并持续一个月以上，同时影响到了生活、学习、工作等，需及时就医，否则将带来更大伤害。

贴士：如何给情绪降温？

在烦躁不安等不良情绪围绕下，人们难以入眠，睡眠的缺乏会让“情绪中暑”雪上加霜，形成恶性循环。这种困境该如何破解？

专家说，情绪同样需要“降降温”。

1、重视饮食起居。大热天尽量增加休息时间。饮食宜清淡，少吃油腻。要多饮水，以调节体温，改善血液循环。多吃“清火”的食物和饮料，如新鲜蔬菜、水果等，都有良好的“清火”作用；少吃辛辣的食物，少饮烈酒，不抽烟。

2、避免在最炎热时外出，但也不要在封闭的空间中待得过久。居室注意通风，可迅速散去人体周围的热气及减少空气污染，使人产生凉快的感觉，特别是早晚室外气温相对低时宜打开门窗。中午室外气温高，宜将门窗紧闭，拉上窗帘，启动风扇、空调。

3、注意心理调节。俗话说“心静自然凉”，不要生闷气，遇到不顺心的事，要学会情绪转移。少想烦心的事，多想愉快的事，保持幽默愉快的心情。

4、适当运动。在炎热的夏季最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行运动，时间以半小时为宜。此外，经常作息颠倒或长期熬夜的人，通常情绪也不稳定。保证充足的睡眠增强身体抵抗力。

作者：唐闻佳
编辑：顾军
责任编辑：樊丽萍

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