很多人认为最简单最好的锻炼方式是跑步，其实不然，相对于走路来说，跑步对膝盖的损伤较大，并不适合所有人。而走路的适用人群就很广泛了，基本男女老少能正常行动的都可以进行，可以为各个年龄段和不同健身水平的人带来众多健康益处。

世界卫生组织也认定“走路是世界上最好的运动”。

走路锻炼不需要花费太多，很容易融入到你的日常生活中，你唯一需要为走路锻炼提供一双适合的鞋。

下面来看看走路对你身体的健康益处吧：

燃烧热量

走路可以帮助你燃烧热量，帮助你保持或减轻体重。你实际消耗的热量取决于几个因素，包括：

步行速度；

行走的距离；

地形（上坡比在平地上行走消耗更多的热量）；

你的体重。

有益心脏健康

研究发现，每周五天每天至少步行30分钟，可将患冠心病的风险降低19%。当你增加每天步行的时间或距离时，你的风险可能会进一步降低。

帮助降低血糖

饭后散步有助于降低血糖。一项小型研究发现，每天散步三次(早、中、晚餐后)，每次15分钟，比一天中其他时间散步45分钟更能改善血糖水平。

缓解关节疼痛

走路可以保护关节，包括膝盖和臀部。这是因为它有助于润滑和增强支撑关节的肌肉。

走路还可以为患有关节炎的患者带来好处，比如减轻疼痛。每周步行8到10公里也有助于预防关节炎。

增强免疫功能

散步可以降低患感冒或流感的风险。一项研究表明，那些每天以中等速度步行30到45分钟的人患病天数减少了43%，上呼吸道感染总体也减少了。

与久坐不动的人相比，如果他们真的生病了，症状也会减轻。

增强能量水平

当你工作感觉疲劳的时候，去散散步可能比喝一杯咖啡更能有效地提高你的精力。

步行可以增加通过人体的氧气流量。还可以增加皮质醇、肾上腺素和去甲肾上腺素的水平，这些是有助于提高能量水平的激素。

改善心情

散步有助于心理健康。研究表明，它可以帮助减轻焦虑、抑郁和负面情绪。它还可以增强自尊，减少社交恐惧的症状。

延长寿命

以更快的速度行走可以延长你的寿命。研究人员发现，与慢速行走相比，以平均速度行走可以降低20%的整体死亡风险。

锻炼你的双腿

走路可以增强腿部肌肉。为了增强力量，你可以选择有斜坡的路线或者爬楼梯来进行锻炼。

创造性思维

散步可以帮助你清醒头脑，进行创造性思考。

相关研究发现，无论是室内步行还是室外步行都能激发灵感，灵感与环境无关，而与步行本身有关。研究人员得出的结论是，步行可以让思想自由流动，是一种简单的增加创造力的方式，同时还可以锻炼身体。

编辑：沈湫莎
责任编辑：顾军

来源：经济日报-中国经济网

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