在今天下午2点上海举行的新闻发布会上，健康专家、上海儿童医学中心江帆教授介绍健康科普知识。 新冠疫情期间，上海有260万18岁以下儿童青少年和大人们一起并肩抗疫，他们离开了热闹的学校、运动场，宅在家里过起了“居家抗疫”的生活。居家期间，有哪些是家长和学生们特别需要关注的健康提示呢？3月3日，柳叶刀杂志在线发表了我们团队成员撰写的文章《降低疫情期间居家学习对儿童健康的影响》，我结合论文内容和临床经验给大家谈些建议。下面这六大要点，一定要敲黑板！

第一点：动起来！

中小学生每天至少要累计1个小时中高强度的身体活动，如高抬腿、开合跳、跳绳、广播操等，活动水平就是要感到有些吃力或者气急。每星期还要有3天做些阻抗训练，也就是肌肉力量训练，如仰卧起坐、俯卧撑、深蹲等。高年级学生可以结合小哑铃和弹力带做些器械运动。动起来对身心健康有帮助，还能提高学习效率。做运动时一定要确保安全，穿上适合的衣服鞋子，千万别穿着睡衣拖鞋做运动。

第二点：看远方！

眼科医生有个非常好的建议，三个“20”的方法。也就是20分钟的网上课程结束后，站起来眺望20英尺（6米）外的物体20秒。远方的物体可以是窗外的树，也可以是远处的建筑物。特别提醒，每天除了必须的网课时间和作业要求，其它时间尽量减少甚至避免用手机、电脑和电视，多些纸质书籍的阅读时间，保护眼睛。

第三点：睡规律！

“宅生活”一定要保持作息规律，每天睡眠要充足，睡前一小时不看手机、电脑和电视等。每天作息时间变化，不超过1个小时，也就是平时晚上9点睡，周末千万不要超过10点。记住，睡眠不足和睡觉不规律都容易胖。

第四点：好营养！

进餐要定时，荤素搭配均匀，避免暴饮暴食。宅在家里特别容易多吃零食，所以一定“零食少进门”，吃好“健康”的正餐，才能减少“垃圾”的零食。

第五点：讲卫生！

勤洗手，洗手的时间要长，坚持唱完一首生日歌，打喷嚏或者咳嗽的时候要用餐巾纸捂住，身边没有纸巾的时候可以用前臂挡一下。尽量避免去人流集中的地方。

第六点：多互动！

疫情提供了难得的亲子交流机会，多些互动交流不仅促进亲子关系，还可以降低疫情对儿童青少年甚至家长自身的心理影响。家长们要发挥聪明才智，与孩子多些互动交流，与低年龄的孩子一起做些游戏、阅读；年龄大一点的青少年可以让他们参与家务劳动。结合孩子的兴趣开展形式多样的亲子活动，只有你想不到的，没有做不到的！

这六个要点大家要牢记。

我们开展了“疫情下让居家生活充满阳光”的公益活动，大家可以登录“上海学生活动网”，其中有一个“金点子”收集邮箱。围绕这六个要点，欢迎家长和同学们把小妙招、好视频、金点子和我们分享，不仅要有科学性，还要有趣味性。我们会从中选出“居家健康生活妙招”在网站上和上海乃至全国的小朋友们分享。大家一起开动脑筋，让同学们的居家生活充满阳光。

作者：沈湫莎

编辑：付鑫鑫

责任编辑：唐闻佳

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