除了少出门、戴口罩，做好手卫生和消毒，个人防护还可以做些什么？为防控新型冠状病毒感染的肺炎疫情，大多数人选择闭门不出，连日沙发躺、长时间刷手机成了主要的生活方式，运动量因此减少，不但体重会见涨，还可能造成免疫力下降。

对此，上海市健康促进委员会办公室、上海市健康促进中心向市民发出健康提示：减少外出不是减少运动！预防病毒感染，加强健身锻炼，增强自身免疫力同样重要。面对疫情，除了讲卫生、勤洗手、多通风、少串门、到公共场所戴口罩之外，大家可以适当安排一些室内运动，以中等强度为主，以提高自身免疫力。

加强运动对预防病毒感染有哪些益处？

“即使新型冠状病毒来了, 也一定要坚持运动！”大型健康科普网络直播节目“健康上海说”特聘专家、美国运动科学院院士、美国伊利诺伊大学终身教授朱为模坦言，运动除了能帮助改善心血管功能，降血压、血脂和血糖，降低慢性病(包括癌症)的患病风险外, 还有助于提升人体免疫力。

此外，运动能促进血液循环，帮助免疫功能在身体运行，把免疫细胞及时运往身体需要的地方，从而起到消灭入侵体内病毒的作用。

“要激活人体免疫系统，运动就必须要有强度。一般认为, 中等强度的有氧运动对提高人体免疫功能的作用最大。”朱为模介绍，有氧运动是指较长时间(最好10分钟以上)、全身肌肉参与、心跳加快(心率在最高心率的60%-79%之间，最高心率可用“220－年龄”来推测)且微微出汗的运动，例如快走、慢跑、游泳、骑行、打羽毛球等。每天运动30-60分钟, 每周至少5天。

那么，居家应该如何进行有氧运动呢？朱为模为大家带来了一套在家中可以练习的“抗疫健身操”。这套健身操分为四个部分，包括：热身、动态拉伸、高强度间歇训练（HITT）和放松（含静态拉伸）。短短10分钟的训练就可以达到60分钟有氧和无氧交叉训练的良好效果。

在居家运动的过程中，掌握正确的运动原则也很重要。朱为模提醒，“抗疫健身操”有其正确的“打开方式”：

平时经常运动的人群，开始训练的速度也应放慢一些；

平时不常运动的人群，则应适当延长热身和放松的时间，并缩短高强度间歇训练（HITT）的时间。如果有高血压病史，用力时要吐气，不要屏气；

老年人或肥胖人群开始训练时，一定要放慢节拍以降低强度，不做或少做弯腰或需要上肢来支撑全身重量的动作。运动中如果出现胸口发闷或头晕，应马上降低运动强度，但不要完全停下，继续走动放松。

此外，针对家中运动可能受限于室内场地面积，大型健康科普网络直播节目“健康上海说”特聘专家、“爱活力”创始人朱娴

也带来温馨提示，居家运动时要注意周围空间大小，不要误伤自己和旁边的人。

作者：唐闻佳 董悦青

编辑：张鹏
责任编辑：任荃

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