依稀记得十余年前，我参加高考的那个夏天。夏天的考场很热，让人心浮气躁，我看着面前的卷子，正好被一道难题卡住，突然就不想答题了。我花了大概两三分钟时间给自己做心理建设，终于说服了自己继续答下去，可是，我一定要把那道卡住的题做出来。结果就是后面的卷子没有充分的时间来做，最后高考比平时少考了几十分，也注定与喜欢的学校失之交臂。大哭一场之后，我也在反思，为什么高考时的我考砸了？

后来我发现，这样的情况并不少见。高考，对于很多人来说，是能够改变命运、至关重要的一次战役。因此，考生们多多少少都会有点心理压力。

考试在即，怎样才能减少心理压力的影响，在考场上发挥自己的真实水平，甚至超长发挥呢？

这里从两个角度给大家支几个招。

如果你是考生

要知道，考前有心理压力是很正常的。毕竟，这是一场重要的“战役”，身体为了做好全力以赴的准备，可能也会出现一些小反应，比如兴奋、手心出汗、心跳加速等等。不妨把它们视为自己的伙伴，带着他们一起去考场。当你接纳了这样一位伙伴，反而能够更平静地坐在考场里，和它并肩作战。有了它的支持，你会发现自己注意力更集中，脑子也会更清醒，反应也会更快，这会让你在考试时充分发挥自己的水平。

如果考前两天想要多看点书复习，没问题，但是不用指望这两天的复习能帮你实现多么巨大的飞跃。“多得一分，挤掉千人”只是一句理论上成立，但除了让人焦虑没什么用的口号。事实上是，经过前期的复习，你的知识水平已经稳定，单纯补充知识点已无明显作用。更重要的是，带着一份平和的心态去复习——就像你几个月以来经常做的那样。这样，当走上考场，你也会带着一份平常心，去回忆自己的知识，去做好眼前的题目——也正如每一次模拟考试一样。

如果你发现自己太紧张了，前面两项都做不到，那可能需要帮助自己缓解一下紧张的情绪。最简单而有效的办法就是深呼吸。无论是考试前，还是在考场上，一分钟的深呼吸足以将你从紧张中拽出来一段时间。缓慢地吸气，感受空气从鼻腔进来，慢慢地顺着气管，抵达肺泡，找到一种“气沉丹田”的感觉，再慢慢地呼气，感受气流反方向慢慢地流出，回到大气中。一个深呼吸的过程有大约10秒的时间。反复几次，你会感觉到自己正渐渐趋于平静。这时候，回到当下，去做你要做的事情吧。

如果你最近睡眠很差，担心会影响高考状态，也可以用睡前的深呼吸来调节。此外，也可以在晚饭前后做些运动——但一定不要在睡觉前两小时内，否则神经兴奋还是会睡不着。当然，如果这些都没用，也不要紧。鉴于你如此重视高考，甚至会因此睡不好乃至失眠，考试的当天你是不会困的，会开动脑筋完成考卷的。所以，顺其自然吧，能睡好是最好的，睡不好，也没关系，考完了再去调整。

如果你是家长

家有考生，您蛮辛苦的，不仅要关注孩子的饮食起居，还要督促其学习，甚至不敢大声说话、看电视，生怕影响了孩子的复习状态。的确，孩子的高考离不开您的大力支持。不过，从考前这几天到考完试之间，如果您能注意到以下几点，也许会帮助孩子减轻更多压力，让他们更好地在高考中取得好成绩。

第一，少一些过度的关心，多一些真挚的鼓励。有的父母在孩子高考之前会表现出担心、忧虑，或者关心过度，有时候会引起他们的反感，甚至引发冲突。其实，只要在必要和关键时刻多提醒他们应该注意的问题就好。

第二，万不可向孩子表达属于自己的期望，更不可对孩子提出何种硬性要求，如“你是爸妈的希望啊，你可要好好努力”“你一定要考上某某学校”等等类似的语言，这样的会给孩子造成更大压力，结果适得其反。

第三，如果孩子考前比较紧张，无法专心复习，允许他们放松一会。有的孩子会在这个时候要求出去玩或者玩游戏，可以跟孩子约定一个时间，允许他们去用这样的方式缓解一下紧张的情绪。但是，最好不要在睡觉前玩游戏，以免影响睡眠。其实，放松有多种方式，家长们也可以多和孩子们聊聊天、散个步，制造轻松的氛围。

总之，高考不仅仅考察一个人的知识水平，同样也十分考验考生的心理素质。知识储备好，“心”招也用上，相信你会在自己的水平上取得好成绩。如果真的没有考好也不需要过分忧虑。高考只是人生当中的一个重大转折，但不是唯一的转折。带着一份平常心踏实过好每个当下，仍可以收获一份更好的自己。

（作者单位：上海市精神卫生中心）

作者：李煦

编辑：顾军

责任编辑：许琦敏

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