随着气温逐渐回升,很多人经常会感到困倦、疲乏、头昏欲睡……这就是所谓的“春困”现象。
出现“春困”有哪些原因?气温逐渐回升,皮肤中的毛细血管逐渐舒张,血液流向皮肤增多,流向大脑的血液量也就相应地减少了,这就使大脑处于相对供氧不足的状态。于是有保护性的疲倦状态便产生,以此来代偿脑细胞的供氧不足,人也就容易困倦。
“春困”还与缺乏维生素B1有关,而维生素B1肩负有维护神经系统正常代谢和机能的重任。其量不足,神经(特别是大脑) 则怠惰。有的人认为,生物钟节律性的变化是“春困”的主要原因。寒冬人体内交感神经紧张占优势,而到盛夏,则副交感神经紧张占优势,春天恰于两种神经紧张状态的交替时期,有时难免“失误”,本来应该是夜间“工作”的神经白天也“上班”,此时人便容易困倦。
要注意的是,“春困”还有真假。大家要搞清楚什么是真的“春困”,什么是假的“春困”。常规意义上说的“春困”就是到了春天特别容易犯困,有些人冬天吃得很多,体重上升,血脂也高了,因为天冷运动也少了,春天许多人阳气刚刚复苏,会形成“春困”,这是最常见的原因。
假的“春困”是什么意思? 就是那些因为器质性病变造成的“春困”。比如说睡眠呼吸暂停综合征的患者往往睡觉时打鼾很严重,因为大脑缺氧而造成的现象很像“春困”,这些人的“春困”可能就是假的“春困”。
类似的还有早期的脑梗、甲状腺功能减退、白细胞减少等等,这些也都会让人感觉特别累,感觉白天也在犯困、淡漠、疲乏,症状跟春困很像,但就是所谓假的“春困”。
此外,还需注意心理问题,有些人其实是早期的抑郁、焦虑,但都会在身体上表现为困乏。
如何辨清“春困”是真是假? 最基本和最直接的方法就是做体检,一年最少要体检一次。如果你“春困”真的很厉害,至少去做一次血常规,40岁以上的人建议做颈动脉彩超、脑超。晚上打鼾特别厉害的人,要警惕是否有睡眠呼吸暂停综合征。总之,如果你觉得“春困”已经严重影响你的工作生活了,应尽快去医院找医生排除一下器质性病变的可能性,让医生提供一些合适的方法调理一下。
真的“春困”,该如何缓解?
1.注意及时补充营养,蛋白质等。2.适当吃些发阳的蔬菜,如大蒜、韭菜等蔬菜。
3.生活起居要注意,要尽量早睡早起。早起困难的,可以改变体位,做舒展运动,让阳气动起来。
4.入睡困难的人群可以适当做些脚底按摩、泡脚、听舒缓的音乐或入睡前把房间灯光调暗一点。
5.有条件的可以中午或下午打个小盹,会在一定程度上减少困乏感。
6.平时要加强运动,可选择跑步、打拳、做操、散步等,使筋骨得到舒展。
解“春困”食疗方需辨体质,巧用茉莉花茶加减,可以帮助不同体质的人群解春困。《中药大辞典》 中记载:茉莉花有“理气开郁、辟秽和中”的功效。茉莉花所含的挥发油性物质,具有行气止痛、解郁散结、抗菌消炎和提神功效,可安定情绪及舒解郁闷。茉莉花茶是春季饮茶之上品。
气虚质 可以服用黄芪茉莉花茶(黄芪9克,茉莉花1克);
阴虚质 可以服用枫斗茉莉花茶(枫斗5-10克,茉莉花1-3克);
痰湿质 可以服用陈皮茉莉花茶(茉莉花1-3克,陈皮5克);
气郁质 可以直接饮用茉莉花茶。
文:方泓(上海中医药大学附属龙华医院中医预防保健科主任医师)
编辑:顾军
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