3月12日起，全市中小学幼儿园开启了线上教学。“神兽”们居家学习已有三周，与家长朝夕相处的时光里，总是会出现这样那样的亲子小问题——居家学习注意力不集中怎么办？毕业年级家长究竟应该如何为孩子提供支持？没有了同龄人的陪伴，青春期的孩子如何与人交流？这些小烦恼，其实总有解决的办法。

文汇报记者为您梳理10条神兽居家学习的心理锦囊，助力每个家庭都有一个轻松、愉悦的居家学习氛围。

【居家学习篇】

问1：

宅家期间，如何制定合理有效的在线学习计划？

答：每个孩子的在线学习，都应有一套学习计划和流程，这套计划最好由家长和学生共同商定，要有别于日常学习，也要通盘考虑孩子每天的娱乐休闲时间和阅读时间，充分体现出居家学习的灵活性。如果发现孩子在线学习时显得烦躁不安，家长需要帮助他们选择更为积极的学习方式。当孩子感觉自己在决策中有发言权，往往会对结果更满意，也更愿意立下承诺。

可以帮助孩子列出每日愿望清单，如做手工、画画、亲子游戏、室内运动、制作美食、打理植物等，并由全家共同来执行完成，共度美好的亲子时光，使居家生活变得更健康更有序。

问2：

在线学习时，孩子不能很好地集中注意力，会玩手机或做与学习无关的事情，家长该怎么办？

因为是在家里学习，不是在学校的状态，孩子可能会比较兴奋、也会比较随意，出现这些情况是比较自然与正常的。正是因为他们的身心还未成熟，自我控制能力也还在发展，所以大部分孩子都很难做到自觉、努力的学习状态。家长们对此要有客观理性的认识，要允许接纳孩子们可能会有的这些在家长看来不尽如人意的行为表现，然后要注意运用恰当合适的方法予以引导。

尽管居家生活让孩子少了社交，但尽可能保持每天日常的社交活动应该是在线生活学习的一部分，也应当被纳入孩子的每日计划之中。通常，学生在学校的课间、午餐时间以及放学后都会与同学玩耍闲聊。如果想让孩子将注意力更好地集中在网课上，那势必也应设立专门的“闲聊放空时间”，让孩子在网课之余有时间看看微信，和同学聊聊，或者无所事事都行。

电子产品的使用在网课期间不可避免，但是家长可以和孩子商定使用手机和网络的时段、时长和内容等，并认真实行。同时，家长也要控制自己每天使用手机和网络的时间，以身作则，为孩子做出示范和榜样。

问3：

作为高三、初三毕业学生家长，如何调整好自己的心理状态，为孩子高考、中考保驾护航？

答：思想上相信孩子，从而减轻担心情绪。家长对孩子的信任可以让孩子提升自信，降低孩子在学习中因遇到挫折而产生的脆弱感，帮助我们更有效地解决问题，也能促进孩子产生责任感，达成自己的学习目标。

行动上少说多做，不把焦虑投射到孩子身上。“少说”，即对孩子的学习不唠叨、不说教。我们可以给孩子制定学习目标，但对于孩子的学习过程尽量不参与，让孩子对自己的学习负责。跟孩子就作息时间和手机管理等方面进行沟通，执行时放手让孩子去做。“多做”，即做好三餐、布置好家庭环境、进行健康管理。特殊时期，做好后勤部长才是家长对孩子的最大支持！

问4：

教师该如何帮助学生尽快适应线上学习新模式，并帮助学生面对挑战，积极应对，主动成长？

答：读懂学生，接纳学生负性反应。疫情波动、小区隔离、核酸检测，打乱了学生正常的生活学习节奏。生活中的诸多不确定性，使学生焦虑烦躁、心神不宁、坐立不安，不知如何规划，甚至产生愤怒、无助、无望等负性思维，这些都是疫情应激状态下的正常反应，是一种保护性反应。教师要积极理解，指导学生不必惊慌，不要抗拒，学会感受并接纳这些负性情绪，与之和平共处，使自己逐渐变得安定。

关爱心灵，帮助学生走出心理阴霾。学校要特别重视对有负性情绪学生的心理关怀，尤其是对已有心理困扰和心理问题的学生，对中高考情绪过度焦虑的学生，要对他们进行持续的关注和跟踪。同时在这特殊时期，对家有确诊、被隔离病人的学生，父母奋战在抗疫一线的学生等，要给予切实的帮助，让他们感受到来自同学和老师的温暖和关爱。

【情绪调节篇】

问5：

居家在线学习期间，家长如何帮孩子“稳”住心态？

答：作为家长，首先要稳住自己——及时觉察自己的情绪问题，合理宣泄与调节，不把自己的负面情绪传递给孩子。要稳住信息，不看小道消息，关注官方信息，用孩子能理解的语言传授科学常识，减少恐慌情绪。要稳住秩序，保持原有生活习惯与作息规律，稳住生活秩序，有序安排生活与工作，稳住心理秩序，要稳住关系，家长不要扮演老师的角色，要更多的支持和尊重孩子，不干涉孩子的学习节奏。

问6：

终日宅在家，该如何交流才能避免亲子冲突？

答：和孩子沟通时，可尝试用十句话里的八句来关心、理解、赞同孩子的情绪感受，剩下两句话来表达你想说的关键信息。只有家长对孩子做到“我懂你，理解你，包容你，当然我也约束你，规范你”，孩子才会想着“因为你懂我，所以我愿意听你的”。

要避免看到孩子有问题就说，这样会让孩子觉得你喋喋不休，不愿意和你交流。应让沟通多一些仪式感：例如，邀请孩子晚饭后留出半小时，一家人放下手机，关掉电视，进行专门的交流，这样比较正式的方式会让亲子互动保持一定“紧张度”，增加沟通效果。

此外，也要包容地看待孩子出现的一些问题，例如偶尔的注意力不集中、懒散、磨蹭和不自觉，毕竟就算是成年人在没有约束时也会这样。同时，避免在情绪激动时的交流，给孩子做一个良好的示范。

问7：

很多青春期孩子不爱搭理父母，又该怎么和他们交流？

答：对于一些青春期孩子的父母而言，与孩子沟通交流本来就不容易。特殊时期，即便感觉孩子不愿呆在家里，或者很少与父母交流，但这并不意味着他们不再需要父母的关注和爱。

当父母希望孩子敞开心扉交流时，且不要把轻松的交谈变成“教训”，要挑选孩子喜欢或感兴趣的话题，比如他们最喜欢的歌手艺人、运动员、电影或朋友，而不是父母心目中的话题。打开了话匣，再慢慢转到父母希望谈论的话题和事情上。

随着与孩子共处的时间增多，亲子矛盾和冲突可能会增加。尤其是正处于青春期的孩子，家长要尊重他们对独立和独处的需求，多一些理解与信任，多一些及时表扬和肯定，比如网课时精神状态特别好，笔记记得特别清晰，课余时间为父母做家务等都可以是表扬的内容。

此外，可以适当给孩子一些独处空间，尤其是对青春期的孩子，要尊重他们对独立和独处的需求，学会看到孩子的优点和进步，更加包容、理解和信任孩子，多一些商量和鼓励，少一些管制和唠叨。遇到争执，可以先按下暂停键，等到双方情绪稳定后再理性沟通。

问8：

如果孩子对于疫情有些担心，觉得长时间不能跟同学见面很伤心难过，家长可以做什么？

答：每个人对于变化地反应都是不同的，虽然大部分孩子对于不用去学校上课多少是有些欣喜，但也有些同学可能是处于其他的情绪状态中，比如他可能对于疫情有些担心，觉得在线学习是不是就意味着疫情比较严重。另外有些同学很在意同伴间的友谊，对于不能与好朋友见面玩耍会觉得伤心难过等等。

家长需要在这段时间留意觉察孩子的情绪，通过耐心的交流、细心的观察识别孩子的情绪状态，如果发现孩子的情绪状态不好，及时地进行询问关心，看看可以陪他做些什么来调节情绪。也可以鼓励孩子通过其他方式与同伴保持联结，家长这段时间也注意创设温暖和谐的家庭氛围来陪伴孩子。

【行为习惯篇】

问9：

孩子长时间地待在家里，家长很容易发现很多行为不太合适，此时该如何教育孩子？

答：孩子因为居家学习，一举一动都可能是在家长的视线范围内，以前“眼不见为净”的一些家长不能接受的特点或行为就直接暴露出来。家长非常容易地就可以发现孩子有很多不合时宜的行为，有很多需要矫正的问题，此时家长很容易陷入焦躁、生气的情绪状态。

但我们知道情绪化的状态往往不仅对于解决问题无益，有时候还容易将问题推至更为糟糕的境地。对此，家长要葆有清醒的觉知，对亲子冲突保持敏感，学会通过暂停冷静自己的情绪，发现接纳冲突的积极意义，学习寻找适宜的沟通方式，并尝试信任孩子，给予孩子一定的自主权，充满智慧地经营好亲子关系。

问10：

幼儿居家不出门，生活习惯变差了，还总是哭闹怎么办？

答：面对生理和心理都承受很大压力的家长和幼儿，托育机构应从健康教育、社会教育、科学教育、艺术教育、语言教育五个方面为家庭提供专业指导，帮助家长将托育机构的养育课程融入家庭生活。比如，家长需要为孩子做一些物品上面的准备，在家里要像幼儿园一样，毛巾单独放，茶杯给孩子单独地做好记号，孩子的口罩有固定的地方，让孩子保持像幼儿园那样的良好习惯，才能让孩子保持好自己洗脸、自己喝水等的秩序感。

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