这段时间，很多人都开始了在家办公或学习。

对于大部分拖延症患者来说，如何在家保持高效与自律，成为了一个极大的难题。

恰巧小IN最近在油管上看了一个视频。

哈佛大学计算机科学专业的学霸John Fish，分享了他在学校的一天生活，引来了1000多万人的围观与感慨。

“我和学霸之间，原来就差了一点执行力与行动力啊。”

“成功的方式千篇一律，偷懒的方式各不相同。”

有条不紊的生活

对那些觉得学习无趣的人来说，John Fish的生活也许是无聊且枯燥的。

每天，他就像上了发条的钟一样，时刻运转着。

早上7点，John的一天开始了。

闹钟铃响，他便立刻起身，洗漱、整理床褥，然后在7点半准时出门吃早饭。

8点15回到宿舍，这时候离第一节瑞典语课还有45分钟，他决定先完成这节课的作业。

再用剩余的时间制定今天的schedule，做好规划，能让你避免陷入“无事可做”的迷茫中，也能更好地将碎片化时间利用起来。

9点02分，出门去上瑞典语课，一路上John不慌不忙，完全不担心迟到。

因为哈佛的课很有意思，通常要晚七分钟才开始上。

10点，John需要穿过整个校园，去上线性代数课。

（确认过眼神，是看不懂的亚子）

12点，吃完午饭后离上课还有1小时。这段时间John通常会写作业，又或者是剪视频。

下午1点，John要去听计算机讲座，因为这次的嘉宾是业内大佬，感觉可以学到很多。（平时都是看视频回放的，取舍很重要）

听完讲座，已经是下午3点了。用脑太久啦，John决定去锻炼放空一下自己。

吃完饭回到宿舍，已经7点20分了。John开始写明天上课要用的文学评论，大约花了1个小时便顺利完成了。

此时的John已经微微感到有些疲惫了，他决定做点事情换换脑子——写一会儿线性代数作业……

大概晚上9点，John开始了今天的最后一个小目标：读50页书。

10点，洗漱完毕，准备入睡。

这就是John在哈佛的一天，看起来非常普通，仿佛和我们的大学生活没啥区别。

成功的关键：自律与高效

实际上，这种看似单调乏味、像机械般运转的生活，需要强大的执行力和高度集中的注意力才能完成。

单单是早睡早起这一点，就有很多人无法完成。

而且仔细研究他当天的时间表就会发现，John巧妙地利用了许多碎片化时间：

瑞典语作业很少，而且不需要用太多脑。

因此把它留到课前一个小时完成，既不占用其他高效学习时间，而且还能加深记忆。

数学作业后天才交，他将题目分割成了几部分，每天写累了其他作业后用来换脑。

在这里，数学作业不是一项任务，更像是他自我调节的工具。

而文学评论作业，因为John一直都保持着良好的阅读习惯，在交作业前，已经把那本书看了一大部分，进行了许多思考，所以他才能快速地写完文章。

在John看来，要想输出，必须保持稳定的输入。

而拍视频是John的业余爱好，所以他会利用碎片时间来进行剪辑。

比如午休时间、课前的15分钟或者完成提前完成作业的空余时间，在不影响学习的前提下保持稳定的更新。

迄今为止，一共吸引了七十多万粉丝的关注。

To do list人人皆可做，但它的意义并不在于机械化地将所有事情列在纸上，而是让人学会如何合理分配、在有限的时间内将效率最大化。

除此之外，John认为还有四点是高效学习不可或缺的。

1. 创造舒适的学习环境

John住的是单人宿舍，他把自己的小房间按区域划分成了不同的功能区。

学习的时候就必须在书桌附近活动，如果不小心躺到床上，恭喜你，这一天可能就结束了。

桌面的东西尽可能保持简洁，只留下必要的学习用品，台灯、文具、书、笔记本、杯子和水壶，防止注意力分散。

John还会在学习的时候，用扬声器播放白噪音（例如雨声、纯音乐），好让自己快速进入学习状态。

2. 番茄工作法

每进行一个任务前，将学习/工作时间定为25~30分钟，这期间只专注做一件事。

任务结束后，可以短暂地休息五分钟，吃点小零食、伸个懒腰放松一下，当做是对自己完成任务的奖励。

这样能让精力完全投入到学习本身，大脑也不至于过度劳累。

3. 保证睡眠充足

在John的时间表里，他每天都是雷打不动的十点睡、七点起，保持9小时的睡眠时间。

具体时长因人而异，但John认为，控制在8~9小时内为最佳。哪怕当天的任务没有全部完成，也不要强迫自己的熬夜。

4. 保持良好的精神状态

在开始学习前，可以进行少量平缓的运动，例如走路、慢跑、瑜伽，将身体调试到最佳状态。

当然，还有最重要的一点，健康饮食、营养搭配要均衡，因为用脑要消耗许多能量。

时刻谨记：身体好头脑才会好。

执行计划的前提：克服惰性

道理大家都懂，但执行起来却很难。对当代人来说，手机上瘾，就是学习、工作的最大阻碍之一。

John曾经也有这样的困扰，每天早上醒来第一件事，就是查看手机。

大量的信息分散了他的注意力，导致他可能会花费大部分时间在刷手机上。

一有时间就忍不住看手机，虽然学习任务完成了，但时间长了却容易使人对手机上瘾、产生强烈的依赖性。

后来，他下决心改掉这个习惯。

起床后先不看手机，把原本冲浪的时间用来阅读、听播客、冥想……唤醒沉睡的大脑。

在使用手机时，他也给自己设下了一些规矩。

1.使用off time（或者类似的替代app），把某些必要的基础app列入白名单，某些不必要的应用设置集中的一个时间段允许使用。

2.给社交媒体互动设置一个时间段，过多无意义的社交，只会让人产生更多焦虑、感到空虚。

3.定时关机，保证休息。

4.只看自己关注的或朋友推荐的内容，不点击无用的推荐。主动选择，而不是被动推荐。

对John来说，把握好了一天的早晨，就相当于成功了一半。

下一步，则要明白所做的事对于自己有什么意义，在规定的时间内完成计划，不要找借口拖延。

在初期的时候，可以和同学、朋友、伴侣互相督促，逐渐养成习惯。

学会享受生活

看着他的时间表和给自己设下的规定，你可能会觉得，John的生活似乎被学习填满了。

实际上，这些东西早已成为他日常生活中的一部分，只有无法做到的人，才会觉得过于繁杂、琐碎。

除了学习，John的课余生活也很丰富。他热爱运动，常常会到健身房去健身。

和同学、朋友一起参加了很多团体比赛，并且拿下了不少奖。

放假的时候，也会和朋友们相约一起游玩。

学期结束，拿到好的GPA，也会奖励自己去旅行。

去年，准备升大三的John主动申请从哈佛休学、GAP一年。

他只要再修四个学分就可以从哈佛毕业了，不需要花费多少时间。

但在这之前，他想要去探索更大的世界、挖掘更多自己想要的东西。

离开校园的他，依然保持着对自我的严格要求，脸上始终挂着自信的笑容。自律、高效地生活，对他来说，已经成为了一种习惯。

在John的作息表上，他曾写下自己的动机：

“学校不足以满足我的发展需要。为了给校外生活投入时间，我要最大化我的能力。”

清晰明确地知道自己想要什么，并且为之付诸努力，是非常值得人敬佩的一件事了。

看到这里，相信大家都已经发现，成功的秘笈其实千篇一律，但做到的人却寥寥无几。

自律使我自由的口号喊了无数次，但连早睡早起、少玩手机都难做到。

高中之前，John也只是一个成绩平平的学生，那时的他从未想过自己有一天能考进哈佛。

后来，找到正确学习方法，日复一日地自律、高效、有条不紊，最终让他走入了一所闪闪发光的知识殿堂。

不是人人生来皆为天才。但像John所说，高效是一种思维习惯，而不是天生的能力。

与其庸庸碌碌，不如主动向优秀靠近，与大家共勉！

作者：林稚龄
编辑：储舒婷
责任编辑：姜澎

来源： lns优选

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