一则大数据分析，让我们对疫情期间人们承受的压力有一个感性认识。某搜索引擎的搜索指数显示，新冠肺炎疫情爆发前，“症状”一词的日均搜索量不超过500次；而疫情爆发后，“症状”一词的日搜索次数成倍增长，最高日搜索超8000次。同时，搜索频次飙升的还有“发烧”“咳嗽”“咽喉痛”等关键词，可见“压力山大”的网民并不在少数。

华东师范大学心理与认知学院副教授李世佳表示，环境变化的不确定性、不可控性会导致人的压力。不过，恐惧并不能带来力量。李世佳的建议是，不妨从身边小事做起，慢慢减轻压力。同时要注意的是，当内心的负面情绪积累过多，达到一定程度后，要寻找到适当释放的途径。

把压力体验记录下来，就是直接的减压方式

如今， 一到早晨9点，不少已经复工的上班族就要准时汇报自己当日的健康状况。尽管绝大多数人都“体温正常”“身体状况良好”，但总有些人会“疑神疑鬼”，过度担忧。

其实，这种焦虑情绪，不光是对自己健康状况的担心，很多时候还会扩展到对家人的担心。比如，爸爸在家干咳几声、妈妈打个喷嚏或者弟弟说一句“白天犯困乏力”，有些人就会“脑补”一出发生家庭聚集性疫情的大戏。

“当人们发现，自己所拥有的知识、能力一旦无法适应当下的处境，就会感到紧张、焦虑甚至悲伤，这些其实都是正常反应。”李世佳表示，大家不妨从身边的一些小事做起，转移自己的注意力，更多地关注自己可以控制的东西、减少环境带来的“不确定性”。

一个比较有效的应对之法是：可以尝试将面对疫情时产生的一些压力体验、生理和心理上的烦恼，用写日记、发微博等方式记录下来。

心理学研究发现，当人们将一些模糊的不适感表达出来之后，就会有轻松的感觉，能够舒缓心理压力、减轻不适感。

将压力转化为挑战，乐于接受、积极应对

生活中有一些人，自我减压的能力较弱。对此，李世佳的建议是，若内心难免产生一些消极情绪，也不要把这些“负能量”都闷在心里，不要让消极情绪积少成多。不妨通过和家人、朋友聊天，如实讲述自己内心产生害怕或恐惧的“点”，要么通过科普解疑释惑，要么通过专业的心理咨询获得帮助。

“感到有威胁、有危害或会产生损失，这往往是我们面对压力时的第一反应，但其实，我们还可以有另一种选择。”李世佳说，对于这场疫情，不妨将其看作是一项挑战，挖掘其中可能产生的积极因素。比如，就个人来说，它将促使公众养成更规律的作息、保持健康的生活习惯；对社会和国家来说，这也是对公共卫生管理系统、社会风险预警和治理能力的考验，“当一些薄弱环节被暴露后，也会促使相关机构和系统不断改进、完善。”

其实，将自身的压力“转化”为乐于接受的挑战，最好的方法是提高压力事件的可控程度和可预测程度。例如，在近日接连传出疫情防控的好消息时，大家可以获得更多关于疾病防疫的医学知识，形成科学、理性认知。此外，要严格按照医生的建议，勤洗手、出门戴口罩。

只要做好自我防护，更多的人就会意识到，疫情虽然可怕，但我们完全有能力对付它。

作者：储舒婷
编辑：王星
责任编辑：许琦敏

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