疫情防控全面启动以来，寻常人家都切入与家人朝夕相处的“亲密模式”中：同在一个屋檐下，大家足不出户，抬头不见低头见。在不少家庭，亲子冲突、夫妻摩擦有所增加，而在一些三代、四代同堂的大家庭，引爆亲情关系的“导火线”也有所出现。

如果你也遇到这样的问题，别慌，这很正常！“人和人之间，本来就需要物理上和心理上的距离。而当下，人们因为宅在家的时间比较多，很容易在与家人的相处中越界。”上海交通大学心理咨询中心副主任汪国琴曾经参加7000米载人潜水器“蛟龙号”潜航员心理选拔与训练。在相对狭小的室内空间，人与人之间如何才能友好相处？汪国琴给出的建议是：每一个成员要处理好与自己的关系——保证自己“不越界”，然后才能和家人和谐相处，进入相对舒适的状态。

物理空间大幅缩小，矛盾很容易被“点燃”

“人类从穴居时代开始，彼此之间就需要保持适当的距离，才能共享同一个物理空间。”汪国琴说，这是包括人类在内的一切动物的天性，这里的“距离”，既指物理空间的距离，也指心理距离。

心理学上有一个著名的“豪猪理论”，大意是说豪猪晚上一起在山洞里取暖，需要一段时间磨合才能找到最佳距离，互不打扰又可以感到舒适安全。人和人在同一个物理空间相处，同样也需要磨合。而当前这个“史上最长春节假期”，对不少人来说显得有些“突然”，此前并没有如此磨合的机会。

在一家人一起“宅”生活后，家庭成员所面对的物理空间，不是指住房的大小，而是在这个特殊时期，大家的生活半径急剧缩小。同时，面临着疫情，大多数人的精神都处于应激状态，很容易就被“点燃”。

汪国琴的一位同行坦率地告诉她，今年放寒假最初10天，同行每天都和十岁的儿子享受快乐的亲子时光；10天以后，这对父子之间，一周开始发生两三次“冲突”；而到了最近这几天，父子俩一天就要产生一到两次“冲突”。

“原本，儿子和父亲都是彼此生活的一部分，而如今，他俩几乎成为彼此生活的全部，这就使得双方之间都更容易发生冲突和摩擦。”汪国琴说。

你给家人提的很多建议，其实就是内心焦虑的投射

在每个人习惯的物理空间与半径减少的前提下，如果家庭中的亲密关系界限本来就不够清晰，那在这样的家庭中，亲人之间的冲突就更容易发生了。

她分析，在家庭中，有些成员提出的建议看上去是出于关心，但实质是自己内心焦虑的投射。

其实，汪国琴在培训深潜器潜航员时，就发现过这种情况。深潜器是物理空间缩小的极端情况，驾驶、副驾驶和科学家三个人要挤在一个连转身都困难的狭小空间中。深潜前，心理专家对他们进行培训，除了要帮助他们互相磨合以外，一个重要的内容就是让每个人都学会处理自己的焦虑，做好心理建设，不要“越界”。

在深潜器中，科学家主要负责科考，主副驾驶则分别负责深潜器的安全。汪国琴举例说，科学家如果经常要去关照主副驾驶“你们要注意安全”，话虽没错，但这其实就是一种越界行为——是科学家因为自己焦虑而展示出的对其他人所从事事务的一种关照。须知，在7000米以下的深海，狭小的空间又面临极限环境，这样的越界会让大家都很不自在，甚至造成各种问题。

我们共同在家庭中生活，也是类似的道理。比如，家中的厨房往往是妈妈的“领地”，子女或者配偶过去可能不会关注厨房的细节，但如今长时间“宅”家，尤其又在防控疫情的特殊阶段，对厨房里的一些细节会更敏感。当大家都对妈妈提意见时，一不小心就会被认为是“越界”，而争吵往往也就随之发生。

汪国琴的建议是，宅在家里，每个人尽量专注自己的事情，当自己想要就某些事情向家庭成员提出建议或意见时，不妨先想一想“我这是越界吗”？如果是的话，那么就要思考自己表达的方式。家长对于子女的学习、生活，尤其是对成年子女的关照，更要时刻提醒自己是否越界；子女在孝顺父母时也要考虑，要给家人真正需要的东西，而非把自己想要的强行塞给家人。

毕竟，疫情的发展不在我们的掌控。在大家的心情都有些焦虑的情况下，每个人尽可能规律生活，更多关注别人而非只关注自己，这样就能够提升我们对生活的掌控感，也能维护更和睦的家庭关系。

作者：姜澎
编辑：储舒婷
责任编辑：任荃

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