01

Be grateful.

要学会感恩。

感恩

放慢脚步，看看四周，关注生活中的细微之处：人行道上淡紫色的花，美丽的日落，洗去你一天疲惫的淋浴，伴侣眼中的笑容。

02

Choose your friends wisely.

明智地选择自己的朋友。

友谊

影响个人幸福最重要的外部因素是人际关系。所以如果你想变得开心的话，要选择和乐观的朋友在一起，他们能欣赏你真实的自己，让你的生活变得更丰富，快乐，有意义。

03

Cultivate compassion.

培养同理心。

同理

当我们尝试站在别人的角度看问题时，我们会更有同理心，能更客观、更有效地处理问题，生活中就会少一些冲突，多一点快乐。

04

Keep learning.

不断学习。

学习

学习让我们保持年轻，梦想让我们充满活力。当我们用自己的大脑去做一些有产出、有成效的事情时，我们就不大会想不开心的事情，会变得更开心、更满足。

05

Become a problem solver.

学会解决问题。

面对

开心的人是会解决问题的人。在生活中遇到挑战的时候，他们不会自虐，然后变得很消沉。他们会直面挑战，调动全身力量寻找解决办法。通过变成一个解决问题的人，你会建立自己的自信心和下决心要的事情和直面挑战的能力。

06

Do what you love.

做你想做的事情。

热爱

既然我们成人生活的三分之一时间都在工作，那么做我们想做的事对我们的整体辛福感就有很大的影响。如果现在不能做你想做的事情，那就试着在你现在的工作中寻找快乐和意义，或者培养一个你喜爱的兴趣。

07

Live in the present.

活在当下。

感恩

你感到沮丧，是因为你活在过去。你会感到担忧和焦虑，是因为你活在未来。但是当你感到满足，开心和平和时，你才是活在当下。

08

Laugh often.

要经常笑。

笑脸

笑是对抗生气或沮丧最有力的的东西。研究表明简单的嘴巴上扬也可以增加你的幸福感。不要把生活看的太严肃。要学会在每日的奋斗中寻找幽默感和笑声。

09

Practice forgiveness.

学会原谅。

原谅

憎恨和生气是对自我的惩罚。当你释怀的时候，事实上你是在对自己施以善意。最重要的是，学会原谅自己。每个人都犯错。只有通过我们的错误，我们才慢慢学会如何成为一个更强大，更好的人。

10

Say thanks often.

要经常说谢谢。

感谢

对生活中的祝福要心怀感激。同样重要的是，向那些在某些方面改善了你的生活的人表达感激，无论他们做得事情很重要还是微不足道。

11

Create deeper connections.

建立更深的连接。

关系

当我们和他人在更深层面连接的时候，我们的幸福感会倍增。有两个最重要的方法可以加强这样的连接，让他人和我们都更加快乐：一是活在当下，二是倾听。

12

Keep your agreement.

守承诺。

承诺

我们的自尊是建立在我们对自己守承诺的情况下。高度的自尊和幸福感有直接关联。所以要对自己和别人遵守承诺。

13

Meditate.

冥想。

冥想

根据哈佛研究，平均上过8次冥想训练的人要比对照组的人幸福感高出20%。这样的训练可以导致大脑结构变化，包括提高海马体灰质的密度，这个部分对学习和记忆很重要，归属于一个跟自我意识、同理心和反省相关的结构。

14

Focus on what you’re doing.

专注在你正在做的事情上。

专注

当你全身心投入一件事的时候，你就是在建立一个幸福的状态，叫做“心流”。当你处在心流状态的时候，你就不大会关心别人对你怎么看，不大会被不大重要的事情干扰。结果呢？当然会感觉更快乐！

15

Be optimistic.

要乐观。

乐观

对于开心的人来说，杯子一直是半满的，而不是空了一半。每当你面对一个挑战时，如果你倾向于想象最坏的情况，那就训练自己改变这种倾向。问问自己这件事能带给你什么益处，或者你从中能学到什么。乐观的确能推动人走向成功和幸福。

16

Love unconditionally.

无条件的爱。

接纳

没人是完美的。接受你自己所有的不完美，同时也要这样对待别人。无条件地爱一个人并不意味着你要花所有的时间和他们在一起，或者帮助他们解决问题。无条件的爱意味着接受真实的他们，允许他们按照自己的进度，探索自己的道路。

17

Don’t give up.

不要放弃。

坚持

未完成的计划和重复的失败一定会打击你的自尊。如果你决定做某件事情，那就做完它。在成功之前都不要放弃。要记住，失败是暂时的，但是一旦被打败就会成为永久的印记。只有当你放弃的时候，你才会被打败。

18

Do your best and then let go.

竭尽全力，顺其自然。

努力

每个人都是有限的。有时候无论我们多努力，仍然会遭遇事与愿违的结局。所以，只要尽最大的努力，然后就放手吧，顺其自然。竭尽全力了，你就没有遗憾了。

19

Take care of yourself.

好好照顾自己。

健康

一个健康的身体是幸福的关键。如果你身体不好，你无论如何努力，都很难快乐。所以要保证自己吃得好，做锻炼，找点时间休息。好好照顾你的身体、大脑和心灵。

20

Give back.

学会给予。

给予

想要有个好心情，最有效的方法之一就是做点好事。根据哈佛研究，做好事的时候，人们的大脑中会有一个区域变得活跃，而那个区域恰好是平时我们得到奖赏的时候会被激活的区域。所以，那些关心别人的人，要比不大关心别人的人更开心。

编辑：顾军
责任编辑：樊丽萍

来源：中信书院