由于疫情影响，剧场演出停摆，不少艺术家转而奔向“云端”，通过网络开设公益课程，分享自己的心得。

今天，正在英国排练新作的青年舞者胡沈员通过视频分享了独门的热身方法。此前，在热门综艺《舞蹈风暴》中，胡沈员以一段绝妙的《遇见》震撼全场，拿下第一季总冠军。其细腻的表现力与独特的身体风格，无数次在舞台上或者荧屏前打动观众的心。尤其是他那柔软仿若无骨的肢体，更是令人惊叹。在网络上，粉丝们更是给了他一个更加形象有趣的称谓“无骨鸡柳”。

当然，这样出色的肢体能力不单单是胡沈员优秀的身体素质，更离不开他日复一日的刻苦练习和科学专业的训练方法。

“我们的身体就像是一台机器，每个部位都需要正确唤醒。无论是专业舞蹈学习者或演员，或是我们日常的运动锻炼，都需要充分唤醒自己的肌肉、关节、韧带。”胡沈员在网课中分享了自己的热身诀窍。他认为，正确的热身并非只是简单的压压腿、跑跑跳跳，而是需要系统科学的训练来充分激活自己的身体，从而更好地保护自己的身体。

胡沈员的热身方法主要是通过弹跳、深蹲、吸腿等大关节运动，以及腹、背、臀、臂等核心肌群的训练，促进血液流动和肌肉激活，提供身体的运动积极性；之后再通过进一步的关节旋转和充分的韧带拉伸，来唤醒关节和肌肉，让身体快速地进入状态，从而为后续的练习打好基础。这些训练法对于日常身体保养、减少运动损伤也很有帮助。

胡沈员的视频分享是上海国际舞蹈中心“舞空间”公益云课堂中的一环，他曾多次登上上海国际舞蹈中心的舞台，与广大观众见面。胡沈员和英国著名舞蹈家阿卡什最新合作创作的现代舞《无径之径》也是上海国际舞蹈中心剧场联合委约制作的作品。而在2019年的上海国际舞蹈中心“国际舞蹈日”系列活动中，他还为舞蹈爱好者们带来了一场独具特色的现代舞体验课堂。

胡沈员曾在采访中表示：“自己在编舞跳舞之前都会去观察身边的人，看他们的言行举止，看他们的神态，想象着他们经历过的故事，用眼睛将生活里的情感和场景带入到排练厅，将自己的人生经验和生活阅历放到这个舞台上。”看他在视频分享中，把日常热身训练都搞得趣味盎然，便可知他平素是多么热爱生活。

这位舞者将生活里的温度与温暖都注入到了舞蹈里去，让舞蹈也有了灵魂。

作者：遇晨
编辑：宣晶
责任编辑：邢晓芳

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