避免过量饮食 吃肉别忘吃菜

火锅上菜时，肉往往是最受欢迎的。特别是聚餐，来几盆牛肉、羊肉，常被一扫而空。有时家庭下馆子涮火锅，明明肉和蔬菜都点了，结果剩下来的往往是蔬菜。对于这种荤素不平衡，有人建议烫火锅可以“先吃淀粉类食物再吃蔬菜，最后吃肉”，这样就可以控制热量了。

不过，也有网友对此提出了疑议：先下淀粉类，那一锅汤底不就糊了，接下来还怎么吃？其实，先吃荤还是先吃素并不重要，重要的是又吃荤又吃素，保证食物的多样性。

顾振华表示，尽量选择吸油少的蔬菜，如木耳、海带、土豆、地瓜、萝卜、冬瓜等。吃火锅点菜时可按照两盘蔬菜一盘肉的比例来点，还要注意肉类、蔬菜、菌类、豆制品、淀粉类食物等均衡搭配。另外，在食材的选择上，也应当选择新鲜的食物，尽量少选择加工过的半成品。

需要注意的是，不少人吃火锅，边吃边聊，不注意的情况就容易吃得时间太长，过量饮食也可能引起发胖。因此吃火锅也要注意控制时间。

不吃太烫食物 不喝冰冻饮料

有的人吃火锅，追求一个“爽”字，又烫又辣的食物吃到嘴里感觉才爽。

事实上，食道正常的耐受温度一般是40℃左右，一旦遭受到50℃-60℃以上的热刺激，就很容易对口腔、食道及胃黏膜造成损伤，尤其是麻辣火锅中的麻辣成分具有很强的刺激性，也会对消化道造成充血和水肿。长期食用温度过高的食物容易诱发食道癌。因此，烫好的食材要稍微凉一凉或者吹一下再吃。

另一方面，吃火锅配冰啤酒或者冰饮料也是不合适的，因为热的火锅遇到冰的饮料，一冷一热，对肠胃有很大的刺激作用，稍有不慎，就很容易诱发腹泻、便秘、痔疮等肛肠疾病。选择温热或常温的饮料更合适。

汤底清淡更佳 慎选复合调料

虽然知道日常饮食应该少油少盐，但在挑选锅底时，“重口味”往往是不少人的偏爱。其实，秋冬天气干燥，辛辣食物可能会使脾胃消化功能失调，一般认为，清汤、海鲜锅底比“重口味”锅底更值得推荐。

和锅底一样，调料也不宜太油太闲。顾振华表示，建议消费者选择花生酱、芝麻酱、麻油、香醋等成分清楚的调味料，如在配调料时在芝麻酱当中加入一点醋，再根据喜好酌量放一些香菜和小葱之类的调料就可以了。

尽量不要去挑选直接混合了多种材料的复合调料，看不出其中的内容成分，无法规避非法添加的风险。

屋内开窗通风 餐后吃点水果

由于秋冬季节寒冷，人们爱在室内吃火锅，有时忘记开窗。而传统的火锅火焰燃烧，会消耗屋内的氧气，吃得太久的话，人体容易出现缺氧的症状。因此保持室内通风十分重要。

一顿火锅吃下来，一锅融入了所有食材味道的汤底似乎“鲜美无比”。事实上，这时汤底里嘌呤高、亚硝酸盐高、油脂高、盐分高……已经不适合再食用。

吃完火锅，也可以再吃一点水果来解腻。