减压，创造，艺术……不知不觉间，朋友圈被“涂色”“秘密花园”等词语、图案刷屏了，与之相关的词汇也常被填色爱好者挂在嘴边。那么，什么是涂色？这看似“小儿科”的事物为什么如此受成人的欢迎？它真的能减压吗？本报记者连日进行了采访。

涂色减压有据可依

在国内，成人涂色书往往打着“减压、治疗失眠”等具有心理疗愈功能的标签，而的确有不少读者在社交网络上反映，自己玩了涂色书后，会感到轻松，压力和紧张感都有所减轻，然而也有些读者表示“涂完之后感觉更烦了”。那么，涂色书能减压这种说法有科学依据吗？

世界上第一本成人涂色书The Creative Coloring book for Grown-ups中文版《烦了就想画几笔》系列涂色书的责任编辑、资深涂色达人袁小茶说，纵观全球的成人涂色书，其减压的内在科学性，源于欧美的心理涂色疗法，最早起源于荣格，他把遭遇无意识的种种经历记录在《红书》中，寻找自我与无意识的沟通。2013年由英国和法国发起，重新改良为更易操作的心理涂色疗法。2014年，涂色书先是占据了英国TOP100总榜销量的半壁江山，在法国的销量超过了千年第一的美食书，然后才渐渐流传至整个欧洲、日韩、亚太地区，成为不可逆转的全球性趋势。

在填色爱好者平平看来，涂色是一种非常奇妙的心理体验，你可以什么都想，也可以什么都不想，只活在当下，“找一个自己喜欢的角落，放下一切电子产品，拿出一张纸，几支彩笔，安安静静的没有打扰，好像我们再次回到了孩童般的初心，这会有效缓解我的紧张感。”

“当你安静下来、用全部精神力量去做一件事的时候，你会觉得时间过得特别快。”国家首批二级心理咨询师、曾在日本早稻田大学专修心理学的吴倩认为，大家的日常生活离艺术生活越来越远，而这个涂色的过程就是一个艺术创作的过程、一个和内心对话的过程，“这看起来是简单涂色，但其实是内心的一种表达，会带给读者心理上的满足感和愉悦感。”吴倩说，为什么当时选这个颜色，跟你当下的心情有关系。我们的生活中，有许多情况是事情解决了，但你心里憋了很多情绪，当你通过涂色把情绪表达发泄出来，可能你就能真正放下了让事情过去了，“现代社会人们的压力越来越大，总是要找到抒发和表达自己的方式，涂色给一些读者提供了这样一种方式。”

在书上涂好色，发到朋友圈中，获得几十个赞，不少涂色玩家热衷于网上晒图，心理学家指出，这种方式暗合了需求层级理论。“人都有寻求认同的需求，年轻人在网上晒图，一方面能够表现自己，另一方面得到别人的认同，自我价值就是在这种过程中逐步实现，同时也增强了他们的自信心。”吴倩说。

享受涂色因人而异

不可否认的是，也有人对涂色书提出了质疑，网络上还有不少对此的负面报道。在儿童美术教育领域，有艺术教育家对涂色书持批评态度，认为让孩子给已经画好形状的图画上色会限制他们的创造性和想象力。

是不是所有的涂色书都可以减压呢？“涂色书分为两种，一种是具象涂色书，比如《秘密花园》，是适合有一定美术功底、想要提高艺术创意的人来涂的，这是有意识涂色，它不具备减压效果；还有一种抽象涂色书，比如‘烦了就想画几笔’系列，这是无意识涂色，大家可以随心所欲来选择自己喜欢的颜色，不用担心画作好不好看，是比较适合大众的、有减压效果的。”袁小茶对国内外各种涂色书做过大量研究，她建议大家应该根据自己的实际需要去选择涂色书。

在吴倩看来，涂色和发挥创造力并不矛盾，至于是否适合小孩玩，要看家长的目标是什么。涂色书对颜色的要求没有限制，因此无论成人还是儿童，都可以发挥想象。从色彩心理学的角度看，不同的色彩表现能够投射出不同的心理状态，也是一种有趣的现象。

随心所欲玩转涂色

吴倩注意到读者在涂色过程中常容易走入两个误区：“一种是爱和别人比较，怕自己配色不好，怕涂得不如别人好看，这不仅起不到减压效果，还会给自己增加心理压力；还有一种是让孩子来画那些很精细的图案，孩子的控制力是有限的，他们会容易画出格，不适合画过于繁复的图案。”吴倩建议大家在涂色过程中，不要去考虑涂得好不好看、色彩搭配是否合理、是否符合美学等问题，不要去和别人比较，只需要做到随心所欲，想怎么涂就怎么涂，这样才能达到减压效果。

袁小茶也介绍了涂色笔的挑选方法，“市面上的彩铅分水溶性和油性，如果你要颜色鲜艳，建议选择油性的彩铅，芯的质地更软，好上色，显色效果也更好；水溶性的彩铅一般都会比油性的暗淡一点，芯也更硬，要很用力地涂。彩铅并不是唯一的选择，也可以选择水彩笔，方便携带、不拍摔，但它的颜色不是特别均匀，对纸张的要求也非常高。还有种‘文艺范儿’的选择毛笔，用毛笔画饱和度特别高，颜色非常好，但它不是特别方便携带。油画棒和荧光笔也可以，油画棒适合大面积涂色；荧光笔颜色非常好看线条的处理非常细腻。”

市美术家协会主席白金尧提出，成人涂色对于培养人们对色彩的感觉，提高绘画构图等方面的认识都有一定的积极作用，“虽然专业人士不会用这种方法来打基础，但对大众而言，涂色还是有很多好处。”

郑州日报记者 秦华 左丽慧 实习生 刘锦丽 文

来源：光明网