下午14时，徐家汇气温达到38.6℃，今夏第一个酷暑日来啦！

上海中心气象台11时更新高温黄色预警信号为高温橙色预警信号：受西太平洋副热带高压影响，本市气温快速上升，预计中心城区、浦东中北部、青浦、闵行、嘉定、宝山今天的最高气温将达到37℃。

高温橙色预警发布时，上海以36℃的温度占据了全国高温榜的榜首，高温榜前10名中上海就占据了6个席位。而平日里，高温榜首的位置一般都由吐鲁番占据，今天11时吐鲁番连前10名都没挤进去。

上海目前还处在三伏天中最热的中伏，高温炙烤下，人们容易心烦气躁，甚至出现中暑、危害健康，快快收藏下面这些防暑小帖士吧！

1、保证饮水

在高温天气里，不要等到口渴时才喝水，饮水应少量多次，水温不宜过高。

2、补充盐分和矿物质

大量出汗将会导致体内盐分与矿物质的流失，流失的盐分和矿物质必须得到补充以满足人体正常的需求。运动饮料可以帮助人们在流汗的过程中补充身体所需要的盐分与矿物质。

3、注意饮食和休息

少食高油高脂食物，饮食尽量清淡。高温环境下人们更需要摄取足够的热量，补充蛋白质、维生素和钙。多吃水果蔬菜。保证充足的睡眠，睡觉时避免电风扇或空调直吹。

4、穿着合适的衣服并涂抹防晒霜

在户外，应当尽量选择轻薄、宽松及浅色的服装。可以佩戴宽帽檐的遮阳帽、太阳镜，并涂抹SPF15或以上的防晒霜。

5、待在凉爽的环境里

高温天气里应尽量在室内活动。

6、关注高危人群

高温天气里，应给婴幼儿及儿童穿着清凉、宽松的衣服，戴上遮阳帽或使用遮阳伞，不要将婴幼儿或儿童单独留在车里。对于高温作业人员，应做好防暑降温措施，避免在高温天气下长时间作业，保证充足的休息时间和充分饮水。

作者：张天弛

图：中央气象台 、上海市天气
编辑：祝越
责任编辑：唐玮婕

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