目前医学界对于癌症的共识是：相对于治疗，预防的意义更重大！

生活中，哪些细节能帮助我们防癌呢？其实，这10种人是癌症“免疫体”！

快看看你占了几条？

第一种每天出点汗的人

运动是最经济实惠的防癌方法。

美国研究显示，经常锻炼的人患肺癌风险可降低68%，患结直肠癌风险直降38%，只要每天坚持30分钟以上运动，就能降低患癌风险。

运动时出汗的好处

既能燃烧多余脂肪，还可促进身体排出多种致癌物。

运动利于肠道蠕动，减少粪便积存时间，降低大肠癌风险。

最重要的是，运动能增强免疫力，帮助人们抵抗炎症和癌细胞侵袭。

每天坚持快走、慢跑、跳舞、骑自行车、游泳等有氧运动最好，以身体微微出汗为宜，不要运动过猛。

第二种适时生育，选择母乳喂养的人

如今，晚婚晚育已成为城市女性的普遍趋势。然而，晚育或放弃生育不利于防癌。

美国研究指出，女性一生中如有一次完整孕育过程，能增加10年免疫力，患卵巢癌、乳腺癌等妇科肿瘤的风险将大大降低。

母乳喂养也有类似作用。英国研究发现，坚持母乳喂养6个月可使女性患癌死亡风险降低10%。

中华医学会妇科肿瘤学分会主任委员曹泽毅教授指出，女性最佳生育年龄是25岁~33岁。

第三种不迷信保健品的人

研究显示，长期服用高剂量的营养/保健食品，可能与患癌症的几率增高有关。

所以，吃再好再名贵的“补品”，也不见得比粗茶淡饭更能“抗癌”，均衡饮食才是健康的基础。

当然了，这年头我们还得提防下图中的“假专家”，或者说是“表演艺术家”。

第四种常补充纤维素的人

膳食纤维摄入不足可使粪便量减少，大便通过肠道的时间延长，导致粪便中致癌物浓度升高，而致癌物与结肠黏膜长期接触有可能发生癌变。

因此，防肠癌先要多吃含膳食纤维高的食物。

英国营养学家建议，每天至少摄入35克以上的纤维素。

一碗麦片含15克纤维素

一片全麦面包含2克纤维素

一根香蕉含3克纤维素

一个苹果含3.5克纤维素

……

含较多纤维素的五谷杂粮

红豆、燕麦、糙米、大豆、高粱等。

含较多纤维素的蔬菜

韭菜、芹菜、菠菜、油菜、白菜、南瓜、苦瓜、黄瓜等。

含较多纤维素的水果

红果干、桑椹干、樱桃、酸枣、黑枣、大枣、小枣、石榴、苹果、鸭梨等。

第五种爱喝绿茶的人

爱喝茶的日本人曾花费9年的时间做过一项调查，发现每天只要喝四五杯茶，就能将癌症风险降低40%。

中国疾病预防控制中心营养与食品安全所研究员韩驰教授对茶叶的防癌作用进行过17年研究，他发现乌龙茶、绿茶、红茶对口腔癌、肺癌、食道癌、肝癌等都有不错的预防作用。

其中，包括龙井、碧螺春、毛峰在内的绿茶效果最显著，其防癌成分是其他茶叶的5倍。

第六种睡眠良好的人

美国癌症研究会调查发现，每晚睡眠时间少于7小时的女性，患乳腺癌的几率高47%。

这是因为睡眠中会产生一种褪黑激素，它能减缓女性体内雌激素的产生，从而起到抑制乳腺癌的目的。

此外，德国睡眠专家指出，中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰，这时打个小盹，也能增强体内免疫细胞的活跃性，起到一定的防癌作用。

第七种多站少坐的人

长期久坐会导致血流循环不通畅，如果肠道长时间处于淤血状态，代谢就会出现问题，肠道蠕动变得缓慢，粪便中有害成分在结肠内滞留的同时刺激肠黏膜，诱发结肠癌。

与其“坐”以待毙，不如来点间歇运动，每隔一段时间，起身站立一会，双腿轮流抬高，这样能使淤血得到缓解。

第八种家庭美满的人

美国的研究人员收集过将近 80 万个癌症患者的信息，发现单身的男性和女性癌症患者死亡率更高，分别高出 27% 和 19%。

究其原因，有专家提出：家庭完整的人通常有另一半在时刻倾听，有更好的心态来面对病情，抗压能力更好。而且已婚的患者，通常有更好的健康方式，比如健康的饮食和体育锻炼等。

美满的家庭是健康的保障——这是用“爱”在防“癌”啊！

第九种接种疫苗的人

现在有两种疫苗有助于癌症预防。

针对宫颈癌：人乳头状病毒（HPV）疫苗

这种疫苗可以预防大部分宫颈癌，疫苗接种推荐年龄 9至12 岁，13至26 岁可补种，最佳接种是首次性生活之前。

乙型肝炎（HBV）疫苗

在过去 20 年里它帮助儿童肝癌的死亡率降低了75%。我国是乙肝大国，坚持接种HBV疫苗，可以减少HBV感染，从而降低肝癌的发病率。

第十种接受癌症筛查的人

世界卫生组织曾发表报告指出：

有三分之一的癌症是可以预防的。

三分之一的癌症是可以通过早发现、早诊断、早治疗而治愈的。

三分之一的癌症是可以通过适当治疗延长生命时间和提高生活质量的。

所以，体检显得尤为重要。

编辑：金婉霞
责任编辑：任荃

来源：综合自院长在线、新医事、健康时报等