一不小心，,就吃多了

怀里抱着半个甚至一个冰镇大西瓜，是很多人的最爱。

大家想想一勺一勺挖下去，不知不觉一个十斤八斤的瓜就吃完了，而且还吃得很彻底。

很显然，从控制食用量的角度来说，我们更推荐一块块切好，定量吃。

记住自己拿了几块，就没那么容易超标。

当然，如果你自制力够强的话，怎么吃都行，但为了做个合格的“吃瓜群众”，有些讲究还是值得了解一下。

一个西瓜 = 六碗米饭，怕长胖千万别吃？

有点夸张了，其实西瓜的热量没那么高。

西瓜的含水量特别特别高，100 克不带瓜皮的西瓜肉，吃下去总体多是水，也就 30 千卡左右，和草莓属于同一水平，而苹果、橙子、猕猴桃的含糖量和热量都要高得多呢。

那么一次吃多少比较好？我们的建议是：

一个普通的 8～10 斤的大西瓜，一次吃掉 1 / 4 个比较好。

如果血糖有问题，那一次吃 100 克（2 两），对血糖的影响比较小。（前提是其他食物不超标）

其实这一肚子西瓜（2~3 斤）虽然看起来挺多，但也就 150～200 千卡热量，差不多是一小碗白米饭，还不错。

唯一的问题是——春眠不觉晓，吃瓜不觉饱。

如果你是一个大胃王，吃饱了饭之后还得来点西瓜，一吃起来就根本停不下来……那超过 6 碗米饭真的很轻松了。

直接吃西瓜，还是喝西瓜汁？

直接吃西瓜更好。

虽说西瓜糖分不高，但它的升糖指数在水果中遥遥领先（72），不仅远超其它水果（苹果是 36，葡萄也才 56），甚至还和一些主食的有一拼（大米饭为 83，小米粥为 62）。

如果榨成西瓜汁喝，血糖反应会更高，还更容易吃多。很多超重和肥胖的人，血糖都控制得不好，迟迟瘦不下来，所以：

西瓜可以吃，西瓜汁就不建议喝了。

除非，你每次就只喝一点点。（关键是不解馋，想管住自己，难啊！）

西瓜皮也能吃？

这是真的。

实际上，西瓜皮就像冬瓜皮一样，可以入菜。因为西瓜皮几乎不含糖，膳食纤维也高，热量非常低，饱腹感一点也不差，还真挺健康呢。

像凉拌西瓜皮、炒西瓜皮、瓜皮汤，都不妨一试，真的一点也不像黑暗料理。（真的，信我！）

另外，这条自己知道就行，就千万别让爷爷奶奶爸爸妈妈看见……否则，很可能要吃一个夏天的瓜皮了。

吃得这么优雅，不点个好看吗？

编辑：李晨琰
责任编辑：姜澎

来源：综合自人民日报、健康时报