春节是万家欢聚的假日，但有些岗位的工作人员必须放弃休息。

刚刚，记者从上海市卫生健康委员会获悉，今年春节，本市有8.4万名医务人员坚守岗位，共计提供医疗卫生服务96万多人次，确保市民过一个欢乐祥和的节日。

据上海市医疗急救中心最新统计，长假7天，120医疗救护车共出动5568车次，为市民做好健康守护。

上海市“十佳医生”、“金牌”急救医生吴昕称，当前正是心血管病易发时节，市民朋友要合理安排作息，不要长时间打牌、熬夜；要合理饮食，不要暴饮暴食或大量饮酒；慢性病患者要坚持服药，特别是外出游玩，随身携带相关急救药品；老人外出要合理添加衣物，特别是进出商场、饭店等室内外温差较大的地方。

他尤其强调，身体有不适要及时去问诊，千万不要认为春节期间看病是“晦气”，错过就诊最佳时机。

365天，血液不能断。人们欢度春节，但医院临床不能休息，血液保障也不能休息。寒冷天气中献血人群减少，往往给临床供血带来季节性紧张，对于医疗资源和服务高度集中的上海更是如此。

春节期间，上海市血液中心在20个献血点向市民和游客提供献血服务，共采集全血1117人份，单采血小板523人份。

就在大年初三，宁波市鄞州区“红色力量”慈善义工队的40名志愿者还奔赴数百公里来到上海，只为捐献一份血小板。这是他们第13个春节来上海献血了。今年，他们共捐献单采血小板59个单位。

无偿献血志愿者们的默默奉献，让这个春节多了一份温暖和感动。

7日，瑞金医院开放普通门诊，呼吸科诊区人满为患。呼吸科主任医师周敏说：看门诊的咳嗽病人最多，有急性也有慢性的，“最近气温骤降，各位市民要注意保暖，尤其是呼吸道保暖，可以戴口罩，饮食也要注意不要太过于辛辣刺激，避免过敏性咳嗽。”

对于节后饮食调理，岳阳中西医结合医院营养科中级营养师袁春华认为，饮食调整是为了健康生活，因此应该做到按时按量，均衡搭配，清淡为主，千万不要走进“过度节食”“纯素饮食”等极端的饮食状态。

袁春华介绍，目前正是立春已过、雨水未至的时节，饮食调养要考虑春季阳气初生，万物始生的特点，注意疏肝解腻，宜食辛甘发散之物。具体就是要做到调结构、补水分、助发散三点。

【调结构】春节期间人们往往摄入过多的蛋白质、脂肪，加重了代谢负担，这也是人们易于感到“积食”的主要原因。所以，节后饮食应适当降低蛋白质摄入，以清淡为主，让胃肠道休息调整。主食要以谷类粗粮为主，可适量增加玉米、燕麦等杂粮，要注意增加深色蔬菜的比例，荤菜尽量采用清蒸、水煮等方式烹调。

【补水份】建议在三餐中多选择食用粥和汤，平时注意多喝水，因为在节日中往往会吃很多坚果零食，这些食物本身水分不足，易使身体处于缺水状态，此时正需补充新鲜绿叶蔬菜、水果、小米粥、阳春面等，足够的水分可加快胃肠道蠕动和新陈代谢，减轻肠胃负担。

【助发散】节后，可在膳食中适当增加有辛温发散作用的葱、姜、蒜、香菜等调味蔬菜，可增进食欲、助春阳，还有杀菌防病的功效。

节后除了饮食调整，还需要做好精神调节。

上海市精神卫生中心精神科副主任医师陈剑华介绍，七天长假之后，不少人会感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等症状，这就是平常说的“假期综合征”。

应对“假期综合征”，陈剑华主任提出了4点建议：

首先，要尽快调整作息，放松大脑。

快速恢复体力的最佳方法是补足睡眠，上班、上学后要做到早睡早起，起居有序。下了班，早点回家，尽量不要参加应酬或娱乐活动，避免继续亢奋，不要再熬夜。睡前洗个热水澡或泡泡脚，再喝杯热牛奶都有助于睡眠。

其次，要调整饮食，清理肠胃。

假期各种聚会吃得比较油腻，加上熬夜，肠胃负担重，长假后要注意调整饮食结构，恢复正常的一日三餐，多吃水果、新鲜蔬菜、粥等清淡食物，让已经“不堪重负”的胃肠得到休息。

再次，要适度运动，缓解压力。

运动不仅能缓解压力、控制体重，还能促进睡眠。可以在下班后进行自己喜欢的运动，如慢跑、游泳、跳舞、羽毛球、广场舞等，使疲劳的身体得到积极休息，更有活力地开展节后工作。

此外，节后两三天工作强度不宜过大，适当犒劳自己。先把必要的简单工作做完，不要给自己太大压力，避免出现焦虑、抑郁等问题，给自己角色转换的缓冲期。

在这里，上海市精神卫生中心项思莹医师编了一首小口诀：

管住嘴，迈开腿，长假过得舒适；

走亲戚，访好友，长假过得舒心；

看山色，观湖景，长假过得舒爽；

调身体，整作息，长假过后舒服！

编辑：朱颖婕
责任编辑：唐闻佳

*文汇独家稿件，转载请注明出处。