因为害怕黑暗，不少孩子都养成了睡觉不关台灯或者开小夜灯的习惯。但你知道吗？这个不经意的小习惯，就可能毁掉孩子的健康。这真的不是危言耸听，因为夜间灯光会“伤人”！

什么是夜间灯光？

夜灯光，其实就是夜晚的灯光，范围较广泛，而生活中常见的、会对人睡眠产生影响的灯，有以下几种：

家里喜欢开的台灯、小夜灯、挂灯、壁灯、LED灯等；

室外的路灯、汽车灯等；

睡前观看电子产品，如：手机、平板、电脑、电视等发出的光。

那么，夜间灯光为什么会伤人？

正常情况下，褪黑素白天分泌受抑制，晚上分泌活跃，有明显的昼夜节律。

夜间光线本身会抑制褪黑素的产生，手机、LED灯等产生的蓝光的抑制能力较其他光线更强，人体褪黑素分泌减少，就可能影响心血管、神经、内分泌免疫调节活性和清除自由基抗氧化能力。

夜间灯光可能造成哪些伤害？

在夜晚，如果孩子（以及我们成年人）一直“使用”强光，会对身体产生很多危害：

损伤视力

睡眠中，过强的光线穿过眼皮，可能影响孩子眼部的睫状肌，睫状肌得不到休息放松，易患近视。

我们正常的视网膜上存在光线感知细胞，它能够感受光线的强度，大脑接受到信号，调控人体的褪黑素等激素的分泌。

如果孩子对光线的敏感度高，昼夜节律就会发生紊乱，从而导致疾病。

其他慢性病

许多研究发现，夜间灯光可以影响心血管系统、内分泌系统、神经系统。肥胖、高血压、血脂异常、痴呆、糖尿病、失眠等等都与夜间光线有关。

有研究表明，夜间人工照明光线太强会破坏人身体里的生物钟，会增加患癌风险。

如何回避夜间灯光？

减少家中台灯、小夜灯、挂灯、壁灯等的照明时间，培养孩子关灯睡觉的习惯。

既然睡觉时开灯不好，那么最好的方法就是睡前关灯了。

但对于年龄小的孩子来说，消除对黑暗的恐惧并不简单，考验家长的育儿智慧：

引导孩子的积极心理

有个词叫“安慰剂效应”，“安慰剂效应”其实是一种心理暗示，如果运用得当，就能发挥出积极效果。

比如，有位妈妈为了帮助女儿解决怕黑的问题，送给她一瓶神奇的“打怪兽喷雾”（实际上装的是自来水）。等到晚上关灯后，女儿听从妈妈的话在黑暗中喷洒了几下，然后就盖上被子睡着了，这一夜竟然非常安稳。

和孩子一起探索世界

家长可以带着孩子在晚上数星星、看月亮，让孩子对夜晚产生新的认识，了解到黑暗里不只有未知的恐惧，还有美丽和光亮。在探索夜晚奥秘的过程中，逐渐消除他们对黑暗的恐惧。

让孩子说出内心的恐惧

家长还要正确引导孩子诉说出心中恐惧的事物，不要轻易给他们贴上“胆小鬼”等标签。如果孩子长时间默默哭泣，独自忍受着黑暗带来的恐惧感，容易造成性格上的缺陷。

当孩子把内心的负面情绪都倾诉出来之后，家长再引导其养成关灯入睡的习惯，慢慢形成独立勇敢的性格。

当然，如果孩子实在怕黑，不妨先保留一盏小夜灯。小夜灯可摆放在床尾，以感觉不到光线为宜。

编辑：王星

责任编辑：樊丽萍

综合：中国教育报、首都教育