▲根据心理热线咨询量较大的问题，心理老师将它们画成漫画故事并做成微课。

初二学生小李期盼已久的寒假，因新型冠状病毒肺炎的爆发完全变了模样。国外旅行取消、逛街聚会打住、……取而代之的，是睡个懒觉，吃个早午饭，刷个网剧，被唠叨了无奈看会儿书，晚饭后约上三五好友在线“吃个鸡”，躺床上睡不着再刷个抖音的“居家废柴模式”。

如此日复一日，耳边自然少不了爸妈的轮番嫌弃——“都九点了还不起床”“都十二点了还不睡觉”“每天就知道看电视玩手机”……心有不甘的小李拨通了金山区未成年人心理健康辅导中心的24小时心理服务热线：“假期还在延长，我已经整天不出门了，究竟要怎样才能不‘虚度光阴’，让爸妈满意呢？”

完不成计划，可能是计划有问题

电话里的小李有些委屈：“哪怕是宅在家，最初其实我也是有计划的。每天7点半起床洗漱，8点吃早饭，8点半开始晨读，10点锻炼一小时……”可没想到，连着几天闹钟“叮铃铃”响也没能让小李准时爬出温暖的被窝。所谓的计划，也就在拖拖拖中“黄”了一大半。

金山区未成年人心理健康辅导中心主任、金山区学校心理辅导协会会长马美珍老师，已从事学生心理工作二十多年。她告诉记者，这个寒假，中心热线接听到的电话内容，多数是因寒假作业和任务未完成而引发的亲子矛盾，很多孩子明明为悠长的宅家假期制定了周密的计划，实施起来却不尽如人意。

在马美珍看来，孩子完不成计划很可能是计划本身出了问题。一方面，孩子在分配时间时，对目标任务的完成时长常常预估不足，看书、做作业、运动……看似计划表排得满满当当，但只要有一项“延误”了后面就容易出现“大面积延误”甚至导致任务“取消”。因此，建议孩子不妨在执行计划的过程中，根据自己的实际执行时长对预估时间做出相应的调整，给让整个计划留点空隙，多点弹性，使它更适应自己的实际节奏。

另一方面，也要避免计划中的任务类型太过单一。尤其是不能光为了看上去努力，而排太多的学习任务。“排计划就跟点菜一样，要讲究‘荤素搭配’，如果一桌都是大鱼大肉，消化系统会吃不消。如果只有学习，难免会心生倦意，但如果全是娱乐，又容易颓废沉迷。学习、运动、娱乐、劳动……不妨都每天都安排些，错开些，真正做到劳逸结合。”马美珍说。

▲心理教师在设计防疫心理辅导微课。

试着改变传统，让任务多一些创造性

她以小学生的每天“体锻一小时”为例。如今的现实状况下，多数孩子都只能在家里锻炼。很多家长每天让孩子跳绳，时间长了，孩子也会觉得枯燥而丧失兴趣：“其实可以引导孩子利用家里现有道具，创造性地帮助他们设计一些新玩法。比如跳绳跳厌了，不妨用绳子和孩子一起玩‘揪尾巴’，家里有爬爬垫的，可以贴上数字玩跳房子。”

至于如何才能真正将计划落到实处，马美珍建议同学们通过每天打卡这种最简单的方式来坚持。“每打下一个钩，记录的都是进步，让人振奋。用打钩来关注自己的进步——哪怕是微不足道的进步，哪怕是今天比昨天多完成了一项目标，用一个小小的肯定，也能累积出大大的成就感。”

马美珍告诉记者，猝不及防的疫情面前，为了帮不同年龄段的孩子做好心理防疫，2月初，金山区未成年人心理健康辅导中心就积极发动各校骨干心理教师，根据防疫时期学生的心理特点，设计了一系列防疫心理辅导微课。小学、初中、高中各6个课时，围绕情绪、认知和学习三个主题，通过漫画、情景剧、互动活动等不同表现形式，在网上将这些微课推向广大中小学生。“这些网课因疫情延迟开学而做，我们更想借这样的心理辅导，帮助孩子们建立积极乐观的心态，引导他们将情绪调节和时间管理的方法运用到未来的学习生活中。”

作者：王星

编辑：沈湫莎

责任编辑：任荃

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