如何防治近视？怎么界定网络成瘾？应对青少年肥胖有哪些方法？9月25日，国家卫生健康委员会发布《中国青少年健康教育核心信息及释义（2018版）》。在发布会上，几位专家对对影响青少年的主要健康问题进行了梳理和分析。

“青少年应控制电子产品使用，非学习目的的使用单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。”此外，“青少年应保证充足睡眠，一般来讲，小学生每天10小时、初中生9小时、高中生8小时。”“在饮食方面，应保证每天摄入300克奶或奶制品，常吃豆制品。”

2018年9月25日，国家卫生健康委员会召开例行新闻发布会，介绍了青少年健康相关的工作情况，同时发布了《中国青少年健康教育核心信息及释义（2018版）》并进行了解读。根据国家卫生健康委员会要求，中国健康教育中心在已有研究的基础上，组织专家分析了当前我国青少年主要健康问题和影响因素，研究制订了《中国青少年健康教育核心信息及释义（2018版）》，作为青少年健康教育材料。

据悉，《中国青少年健康教育核心信息及释义（2018版）》由中国健康教育中心在国家卫生健康委员会宣传司的指导下，按照《健康科普信息生成与传播技术指南》等相关要求，确定核心信息与编写原则。在此基础上，中国健康教育中心参考世界卫生组织、联合国儿童基金会、联合国人口基金会等国际组织的相关报告和相关科技文献，查阅中国统计年鉴、中国卫生统计年鉴、学生体质调研以及其他青少年相关专项调查材料，并分析我国公民健康思想监测有关情况，提出了我国青少年主要的健康问题和影响因素清单。

随后，中国健康教育中心组织健康教育、临床医学、公共卫生、营养心理急救、教育、运动等多领域的专家研究研讨，明确当前我国青少年主要健康问题和核心信息与知识点，撰写形成初稿。经过专家多轮审核、完善和科普化以及预实验和评估等环节，最终形成此次发布的《中国青少年健康教育核心信息及释义》。

中国青少年健康教育核心信息（2018版）

一、养成健康文明的生活方式，可有效预防绝大多数青少年期健康问题，促进青少年健康成长。

二、合理用眼、注意用眼卫生，可有效预防近视。当怀疑近视时，及时到眼科医疗机构检查，遵从医嘱进行科学的干预或近视矫治。

三、保持健康体重的关键是合理膳食和科学运动。超重、肥胖和盲目减轻体重都不利于健康。

四、肺结核是常见的慢性呼吸道传染病，易在聚集性群体中传播。出现咳嗽、咳痰2周以上等症状，须及时就诊。学生应主动向学校报告。

五、烟草严重危害身体健康。要抵制烟草诱惑，拒吸二手烟，远离烟草危害。

六、增强自身安全防范意识，掌握伤害防范的科学知识与技能，可有效预防交通伤害、暴力伤害、溺水等发生。

七、掌握正确的生殖与性健康知识，避免过早发生性行为，预防艾滋病等性传播疾病。

八、毒品严重危害身体健康安全，并具有很强的成瘾性，一旦沾染毒品很难彻底戒除。不应以任何理由尝试毒品。

九、掌握科学的应对方法，保持积极向上健康心理状态，积极参加文体活动和社会实践，有问题及时求助，可减少焦虑、抑郁等心理问题和网络成瘾等行为问题。

中国健康教育中心主任李长宁指出，10至19周岁是青少年身体、心理和社会功能发展的关键时期。这一时期，青少年身体外形明显变化，体内机能迅速健全，第二性征出现，自我意识逐渐增强，认知、情感、意志、个性发展逐渐成熟，人生观、价值观逐渐形成。核心信息共九条，从合理用眼，合理膳食、科学运动、不吸烟、不饮酒、不吸毒、讲究个人卫生、保持积极向上健康心理状态等方面为各界开展青少年健康教育工作提供基本的遵循和支持。

青少年近视、肥胖、网络成瘾问题如何干预

看看《释义》怎么说

对于近期备受关注的青少年近视问题，《释义》提醒：当怀疑近视时，要及时到眼科医疗机构检查，遵从医嘱进行科学的干预或和近视矫治。

不良的视觉环境及行为是近视高发的主要影响因素，青少年要强化眼健康意识，主动学习掌握科学用眼护眼等健康知识，养成健康用眼习惯。

☆ 读写要在采光良好、照明充足的环境中进行。白天学习时，充分利用自然光线照明，避免光线直射在桌面上。晚上学习时，同时打开台灯和房间大灯；选用利于视力健康的照明设备，避免眩光和视疲劳等。

☆ 写字时，注意光源的照射方向，避免手影遮住光线；选择使用与自己身高相匹配的学习桌椅，避免被动养成不良阅读和书写习惯；保持正确读写姿势；读写连续用眼时间不宜超过40分钟，每40分钟左右，要休息10分钟，可远眺或做眼保健操等。

☆ 积极进行户外活动或体育锻炼，每天接触自然光的时间达到60分钟以上，已患近视的青少年应进一步增加户外活动时间，延缓近视发展。

☆ 控制电子产品使用，非学习目的的使用单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。使用电子产品学习30―40分钟后，休息远眺放松10分钟。连续使用电子产品的时间越短越好。

☆ 保证充足的睡眠，多吃鱼类、水果、绿色蔬菜等有益于视力健康的营养膳食，少吃糖、不挑食、营养均衡。

此外，《释义》明确，散瞳验光是国际公认的诊断近视的金标准。建议通过散瞳验光确定准确的配镜度数，佩戴合适的眼镜来进行视力矫正。目前，框架眼镜是最安全简单的矫正措施。不戴近视眼镜或故意矫正不足会加快近视的发展。近视青少年需要两次验光，配戴符合屈光度数的眼镜进行视力矫正，并首选框架眼镜。不戴近视眼镜或矫正不足会加快近视的发展。近视青少年应遵从医嘱进行随诊，以便及时调整采用适宜的预防和治疗措施。

对于备受关注的青少年肥胖问题，中国疾病预防控制中心营养与健康所所长、中国营养学会副理事长丁钢强透露，根据2010-2012年中国居民营养与健康状况检测显示，我国6-17岁儿童青少年超重率是9.6%，肥胖率是6.4%，两个加起来有16%。跟几十年前比，明显上升。

他指出，超重肥胖不仅危害青少年正常生长发育，对其心理、行为、认知和智力产生不良的影响，甚至造成儿童血压、血糖、血脂的升高，影响中小学生身体素质和健康的成长。而且青少年时期超重肥胖很容易延续到成年期，增加儿童青少年成年以后患高血压、糖尿病、高甘油三酯血症和代谢综合征这些慢性疾病的患病风险。

丁钢强还建议，超重肥胖的青少年主动科学地安排膳食与运动，在膳食上，要做到以下四个方面：

☆ 限制高能量食物的摄入，如油炸食品、肥肉、糖果、蜜饯、奶油食品和含糖饮料以及高盐高油的快餐等等。

☆ 多选择新鲜的蔬菜、水果、鱼、虾、牛肉、禽类、蛋、奶、豆制品等，饮用白开水或不添加糖的新鲜果蔬汁。

☆ 避免盲目节食和禁食，切不可盲目服用减肥药品。

☆ 密切控制每日能量摄入，并监测体重的变化。此外，要在合理膳食的基础上，辅以科学运动，可在专业人士的指导下制定科学的运动计划，循序渐进、逐步增加运动的频率和强度，养成运动习惯。

《释义》在第九条中特别提及青少年“网络成瘾问题”。网络成瘾，就是青少年对于网络的过度依赖不能控制，或者反复使用网络，最后导致学习、职业和社会功能出现问题，持续一段时间出现学业和社会功能的障碍。

中国科学院院士、北京大学第六医院院长陆林建议，青少年要正确认识网络，正确认识和评价自己，要立长志，把注意力放在学习上。出现沉迷网络的念头时，要反复暗示自己或者寻求帮助，要进行自我鼓励，加强信心。另外还可以加入社团，参加自己感兴趣的活动，摆脱对网络的依赖。还要加强正常的人际交往，减轻对网络的依赖。

编辑：顾军
责任编辑：姜澎

来源：“教师博雅”微信公众号