近年来，骨质疏松越来越频发，但大众对于如何防治骨质疏松仍缺乏系统认识。10月19日，“益动奉贤”2022年奉贤区全民健身科学指导大讲堂活动骨科专场在奉贤区社会体育服务管理中心举行。

来自上海交通大学医学院附属第六人民医院骨质疏松和骨病专科的岳华主任和高超医生，为现场观众讲解了骨质疏松的相关知识，并教授简单的健骨操动作。

讲座开始之初，岳华主任提到了一个现象：十几年前，骨折多是由外力造成的暴力性骨折，但近年来很大比例的骨折是在站立的高度跌倒所致，这种类型的骨折被称为骨质疏松性骨折。

骨质疏松最常见的临床表现就是骨痛，这是骨量流失所致。随着骨质疏松病程加剧，就会发生骨质疏松性骨折，这种类型的骨折比暴力性骨折危害更大，更容易出现骨折愈合延迟甚至不愈合；而且发生骨质疏松性骨折之后，致残、致死率显著升高。

岳主任指出，骨质疏松可以预防和治疗。预防骨质疏松要从年轻做起，比如儿童、青少年阶段要注意营养和运动，有助于骨量的累积；女性孕期和哺乳期要注意补充钙质和维生素D，避免骨量的丢失。这些都可以预防中老年时期骨质疏松的发生。

岳主任还告诉现场观众，骨质疏松的预防措施，运动至关重要，特别是负重运动和抗阻力运动，有助于骨量的维持和提升。

那么，如果已经出现骨量丢失，应该如何治疗呢？岳主任从饮食和运动两方面为大家进行了解惑——首先要注意均衡饮食，可以多吃含钙高的食物，如奶制品、大豆制品、鱼类、贝类以及各类深色的蔬菜、藻类等；同时要养成良好的生活方式，如适量运动（慢跑、太极等运动），多晒太阳以促进钙质吸收，预防骨质疏松的发生。

如果已诊断骨质疏松症，在饮食和改善生活方式基础上，需要在医生的帮助下进行药物治疗。

高超医生为大家做了一场生动的腰椎间盘突出的运动指导，详细讲解了腰椎间盘突出的症状与治疗等知识。他提醒老年朋友，要避免过度负重、过度弯腰等不良运动方式，心脑血管疾病患者在运动时要根据自身情况量力而行。配合动作展示，高医生还向现场观众传授了一些专业骨科团队研发的科学锻炼动作。

在答疑环节，有现场观众提出，如果去医院检查骨质疏松，医生会检查哪些项目？岳主任解答，通过做双能X线骨密度测定（DXA），可以精准测量全身的骨量，从而诊断出是否患有骨质疏松症。

还有老年观众提出，60岁以上的人除了吃药，还有什么预防骨质疏松的办法？岳主任推荐老年人正确晒太阳的方法，促进体内维生素D的合成；通过医院检测维生素D和血钙水平，精确指导需要补充的剂量。

而对于儿童骨骼健康问题，岳主任认为需要均衡饮食，不能挑食，一般情况下不需要额外补充钙片，从食物中摄取即可，多喝牛奶是最佳补充方式。她同时呼吁大家通过合理的饮食和健康的生活方式预防骨质疏松，“赢”战骨折。

“益动奉贤”奉贤区全民健身科学指导大讲堂由上海市奉贤区体育局主办，上海市奉贤区社会体育服务管理中心、上海新禹体育文化传播有限公司承办。