经过一个“超长寒假”，上海广大中小学生本周开启了春季新学期。为缓解学生和家长的开学焦虑，帮助孩子们更快适应新学期，上海家长学校为广大家长也上起了“开学第一课”，邀请上海市静安区家庭教育指导中心主任陈小文、上海交通大学医学院附属新华医院临床营养科主任冯一和感染科（儿童部）副主任医师章丽雅，从入学适应、习惯养成、身心健康等多个维度，助力家长帮助孩子适应新学期。这堂为家长准备的“开学第一课”共吸引了15万家长在线收看。

新学期，如何让孩子养成好的学习习惯？专家表示，针对低年级的孩子，家长可以从让孩子学习整理书包和课桌椅等小事入手，逐步培养孩子的自理能力和意识，家长不要包办代替；调整好学习状态，家长可以陪伴孩子总结学习和作业中的错误和不足，借此让孩子尽快收心，培养孩子认真细心的好习惯；做好预习和复习，拿到新书后，家长可以指导孩子预习新课本知识，做好充足学习的准备，一天学习结束以后，及时做好复习。

对于高年级和毕业班的孩子，家长自身心理状态的调整尤为重要，与其新学期开始就给孩子提更高的要求，不如给出一些具体的建议和方法。在家庭生活中，建议家长陪伴孩子共同合理安排学习和生活，周末全家一起看电影，逛博物馆，外出踏青，开展孩子喜欢的运动，这些生活中小小的喜悦，能够帮助孩子缓解学习过程中所碰到的焦虑和压力。

如果发现孩子出现厌学等情况，家长首先要跟老师多沟通，深入了解厌学现象背后的原因，对症下药，有效引导；同时做接纳和理解型的父母，及时了解孩子真实的想法，加以引导和安慰。对于毕业班的孩子，面临升学压力，家长要树立正确的成才观，避免把自己的焦虑情绪传递给孩子，懂得适时寻求专业的帮助。

专家坦言，经历过疫情之后，很多家长对孩子的健康情况也格外重视，尤其是新冠病毒感染后不同的个体症状差异比较大，如果孩子出现胸闷、呼吸困难、活动量减少等情况，应及时就医寻求专业帮助。

孩子“阳过”痊愈后应适当运动，提高身体免疫力，无症状的孩子，康复后十天左右可以开始散步、做小游戏等舒缓的运动；相对重症的患儿，会有不同程度的身体损伤，应听取医生的建议，合理运动，不宜操之过急。

为了确保孩子在康复期及康复后的营养，建议在孩子食欲不振时先吃半流质、软食等好消化的食物，同时确保摄入鱼、虾等优质蛋白，也可以采取少食多餐的方法，搭配不同的种类、颜色的食物，提高孩子的食欲。尽量确保孩子饮食多样化，每天可以吃到12种以上的食物，注意荤素搭配，色彩丰富，均衡摄入主食、蛋白质、蔬菜、水果等，尽量不挑食，并合理选择健康的零食。

*文汇独家稿件，转载请注明出处。