在当前严峻的抗疫守“沪”形势下，居家学习、在线办公、陪伴“神兽”、照顾家庭、核酸检测已经成为家长们的生活常态，面对难以兼顾的工作、家务和教育问题，家长们背负的压力和焦虑情绪成为令人关注的焦点。

面对居家办公，家长如何才能平衡工作和“神兽”，从而在安心投入工作的同时和谐亲子关系，舒缓焦虑情绪，顺利平安地度过居家抗疫时光？日前，上海开放大学教师、国家二级心理咨询师、上海市终身教育研究会家庭教育专业委员会会员蒋赟以此为主题，通过上海家长学校的在线课堂与家长们分享疫情之下情绪与压力管理的方法，当晚共有6.2万人次在线收看。

财富杂志对1576名高管工作状态进行调查的结果表明：工作压力极大占42%，心理疲劳占62%。居家办公期间，受到生活和家庭等各方面因素影响，工作压力和心理疲劳程度很可能更高，从而引发焦虑情绪并提升心理压力。

蒋赟认为，一定程度的焦虑是有用的和可取的，甚至是必要的，过度的焦虑才需要进行调整。想要调整好情绪，缓解焦虑先要对自己的情绪进行自我评估，并提供了权威专业的焦虑自评量表来帮助大家测评自身情绪焦虑的程度。

在蒋赟看来，在当下“VUCA时代”（Volatility易变、Uncertainty不确定、Complexity复杂、Ambiguity模糊）的背景下，宅家工作、陪伴“神兽”给居家生活带来了不小的困难，改变了我们对正常生活的认知，当人和事都向复杂和不确定的方向变化时，原来舒坦有序的生活状态可能变得令人烦心焦躁，甚至有情绪崩溃的感觉，心理压力也陡然增大，过量的负面情绪和心理压力不利于身体健康。只有调整好情绪，才能缓解压力和焦虑，让工作和生活达到平衡舒适的正常状态。

那么居家办公期间调适焦虑情绪、舒缓工作压力的智慧是什么呢？蒋赟分享了目标管理、化解焦虑的方法，帮助家长们平衡工作和“神兽”的关系，助力居家办公不焦虑。

孩子居家学习期间，家长从学校教育的辅助者，转型“家庭教师”成为孩子居家教育的主体，既要兼顾自己的工作，又要承担家庭生活的职责。从只需完成工作的单一目标突然变成承担工作任务、家庭生活、陪伴孩子的多重目标，面对这样的情况令家长们身心俱疲，焦虑情绪和心理压力迅速弥漫开来。

在帮助家长了解自身的情绪状态后，蒋赟又提供了做顾问型父母、提升孩子自律能力、有针对性地表扬和鼓励、合理矫正孩子的不良行为等10个小妙招，助力家长陪伴孩子更温馨，亲子沟通更顺畅。

她认为，家长在居家工作和陪伴孩子学习期间，如果发现自己的情绪和心态不能很好地控制和调整时，可以尝试通过拥抱家人、亲近宠物、自我按摩、开怀大笑等方式帮助机体产生更多的催产素，令身心感觉愉悦。平时可以通过科学的呼吸吐纳、肌肉放松、正念冥想等方式帮助机体产生多巴胺、催产素、五羟色胺、内啡肽激素，在精神上感受到快乐和幸福，从而增进家庭和亲子关系的温馨和睦。