寒假延长的通知一出，真是几家欢喜几家愁。我们在1月29日公布了抗击疫情心理服务热线后，就接到不少关于家庭关系的求助电话。要么是学生抱怨爸妈太烦，家里太压抑；要么是父母吐槽，孩子的生活方式看不下去，不说难受，说多了又会吵。

大学生成年之后离家求学，加之不少人从青春期开始，因为学业任务越来越重，或者越来越重视自己的独立空间，所以跟父母、祖父母等家人的相处时间越来越少。如今，突然再次长时间亲密相处，已不再习惯，尤其是家人间独立和自由的空间都很有限，如何相处才能既不伤感情又不勉强自己？

“合”的家庭氛围很重要，困难时刻，一定不能孤独！

在疫情这样一个充满不确定、甚至有些危险的情况下，每个人都更需要人际支持。家庭作为人际支持牢靠的大后方，意义更加重大。

因此，当物理距离很近的人同时和自己的情感也很亲近，内外一致的状态会让我们健康而心安，外界的困难不会轻易击溃内心的安定。反之，则会引发一系列负面情绪，加之疫情的诸多未知，空虚和绝望的感觉也会趁虚而入，引发孤独感。

有些同学觉得本来寒假延长就干扰了很多计划，怎么还可能花费时间去改善与家人相处？

殊不知，高压下引发的紧张、焦虑等负面情绪会削弱注意力和专注力，进而导致学习效率低下。学习效率低又会让同学更加自责、不安，更觉时间宝贵，更不愿意花时间改善家庭关系，进入一个恶性循环。

因此，磨刀不误砍柴工，“合得起来”的家庭关系是第一要义，这样有利于我们改善情绪、抱团取暖、有效学习、提升自我。

“分”的自我空间很重要，家里的独立自主也不可少

家不是一个有利于差异存在的地方。有些同学担心一旦跟家人走近之后，再想保持距离就很难，就绑在一起分不开了。分开就是不孝顺、没良心，没办法再表达自己的不同意见。

现在一句流行语叫：“我要我觉得，不要你觉得！”意思就是“你觉得”和“我觉得”是不同的。

一个人真正长大成人，是从他开始觉得我跟别人不一样，“我有些话不想跟你讲，有些事就想一个人做”开始，所以一个具有隐私性的独处空间，是一个人自信成长的重要需求。

这次长时间的隔离宅家，可能会再次激起过去一些未满足的亲情需求。比如说有人小时候就觉得妈妈关心不够，过了这么久，发现她还是这么冷漠。或者小时候父母就是这样高压控制，现在居然又往事重现。

眼前实际发生的可能只是件小事情，但叠加上过去的“陈年往事”，就会引发一些复杂的负面情绪，干扰我们理性的沟通，沟通失败的烦躁之下可能就会走极端。

难以相处如何破？用“资源取向”的思考方式

其实，面对家人可以采取“资源取向”的思考方法。这也适用于平时的人际交往。所谓“资源取向”是指回顾任何事物的发展过程、检视任何一个完整的人，一定都能找到优势和长处。

要推动个体去开放自我、尝试改变都需要首先使用“资源取向”的视角，为个体建设自信铺垫，为关系建设“欣赏”提供基础。尤其是每个家庭坚持到今天，都经历过各自的不如意，但能在疫情中提供一个庇护所，一定有它独特的长处，而这些优势是可以传承的“精神传家宝”！

那么如何运用“资源取向”的视角呢？以下是几个例子。

★我们认为有个家人太强势，没法相处。那么尝试这样去看：太强势的人是依靠自己依靠惯了，不会跟人合作，所以这种人是很担当的。同时我们要记着，这位家人不太容易跟别人合作，做好必要的应对和防范。

★某个人太懦弱。可以这样解读：他一直习惯于听从别人，比较重视安全、害怕风险，所以不会坚持自己，优点资源是很温顺，很安全。

★这人太懒。很可能一直以来习惯于被照顾，不知道日常生活琐事的乐趣。另一方面，会享受生活，能坚持自我，因为懒的人肯定会被人骂的，能坚持懒是要很顶得住压力的。

★太焦虑。这种人擅长思考问题的糟糕结果，只是行动力没有跟上思考力，所以好处是未雨绸缪，可以比较周全地考虑负面结果。

★太自大。这种人容易看到自己的优点、麻烦事，但不能同等地看到别人的优点，所以容易相信自己，对自夸、营销有独到的心得。

★太自卑。这种人容易看到别人的优点，但是不太会同等看到自己的优点，所以比较容易相信别人，对认可别人、鼓励别人有敏锐的眼光。

按这样的思维方式，大家可以试试？

比如，学习效率太低下。资源取向的视角是，虽然效率不高但并没有放弃学习，还是希望自己能多学一点，还有进取心。

做的饭太难吃。一是难吃还愿意继续做；另一点是，他肯定有别的擅长，人一定有愿意付出精力和全情投入的地方，对这件事情不耐心，肯定有别的事情他非常耐心，精力和兴趣需要有一个投注的地方。

资源取向提倡，如果要和某人建立良好关系，哪怕对方缺点突出到辣眼睛，也不要让缺点把这个人全部遮住，还要设法看到不同的侧面。并且时常给人肯定，或者“开口就肯定”。因为认可会给人力量和存在感。家人之间因为熟不拘礼，容易张嘴就直击要害：你说错了。你什么也不懂还乱讲。“肯定游戏”规定至少在某个时间段，家人在沟通中不许反驳，取而代之的是：“你说的有一点对。你说的很对。你说的非常对。”根据实际情况三句里选一句。

著名的精神科医生温尼科特说：“只有他人在场时的独处，幼儿才能发现自己的生活，产生真实的个人的体验”。小时候，我们练习独处的时候，往往是家人在旁边支持时状态最好，看得见摸得着。这种经历不仅适用于小时候，长大成人后也很需要。

曾任清华大学校长的梅贻琦说过：“人生不能离群，而自修不能无独”。学会融入，能自在、和谐地与他人共处，同时也要能够忍受独处，必要时刻能够很坚定地争取独立空间。好的关系成就好的自我。最后祝福大家在这个特殊的抗疫宅家期能收获一段特殊的亲情体验，有可能是一段受益终生的体验。

作者：姚玉红（作者为同济大学心理健康教育与咨询中心副教授）
编辑：储舒婷
责任编辑：顾军

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