小编根据网上资料整理的“快憋坏了吧”系列，至今已经发了三篇，分别是：
2，快憋坏了吧？近段时间，“宅家”的“武林高手”们，都在练这个...
3，快憋坏了吧？大神在自家客厅跑马拉松，我们普通人可以这么干...
先后推荐了健身操、太极拳、跳绳等居家运动项目。
但每次都会被吐槽，“太难了，不会”或是“家里太小，没法做”。
小编决定，今天要找一个，对场地几乎“零要求”，没有噪音不扰民，且难度系数有弹性（小白能做，老手也不至于不屑一顾）的室内锻炼项目！
经过再三深思熟虑（上网搜索），决定向大家推荐号称练臀金牌动作的，深蹲。
当然，绝大多数人家里都不会有深蹲架也不会有史密斯机，所以这里仅限徒手深蹲。
此前中国新闻网曾发布过一篇关于抗击疫情期间如何居家健身的文章，里面推荐了五类居家健身的运动项目，深蹲排在第一个。
俄罗斯莫斯科Vystavochaya地铁站内特殊的售票机，买票的人必须在机器前指定位置完成30个“深蹲”动作才能买到票，而且它不接受任何货币。
文章中说，“避免在家久坐不动，不妨试试深蹲、腿部后拉、交替举臂这些适宜大众的居家运动。做深蹲时，两脚分开约与肩同宽，双手放在颈后或平伸，然后慢慢往下蹲，整个下蹲的时间最好为10秒至30秒，然后再慢慢站起。”
这段文字说明，再配合文章置顶的视频，相信大家先看几遍再试着做几次，就可以初步掌握动作要领了。
（小编的经验是，可以请家人在旁边看着，防止出现大腿内扣等不良习惯）
对于有一定锻炼基础的人来说，特别是习惯做器械深蹲的，徒手深蹲可能没有太大的挑战。
在东方体育平台上，有自媒体作者在标准徒手深蹲的基础上，又发展出以下四个动作变化，适合老手去尝试：
1，单腿深蹲
2，缓慢深蹲
3，弓步深蹲
4，面壁深蹲
最后，简单提两句多做深蹲的好处吧。
其实类似的信息到处都有，随便搜索一下，或是找个运动APP，里面都会列举出几条。
小编在知乎上看到篇文章，叫《每天做70个深蹲，坚持一个月会发生什么？》
作者“跑步学院”说，深蹲“练到了平时跑步练不到的肌肉”、“屁股越来越翘”、“跑步膝得到了缓解”，以及“这件自我仪式感的小事，正在悄悄改变你”。
怎么样？今晚就试试呗？
编辑：叶松亭
责任编辑：杨健
