跑着跑着就厌了、烦了？这样的感受相信大家都曾有过。

毫无疑问，这是种关于跑步的负面情绪，但它也有着极为积极的意义——迫使我们做出改变。

每一次厌跑期、瓶颈期的到来，往往也意味着你将有机会在跑步这段路上再进一步。

如果近期你也有些厌倦跑步，不如试着完成以下这八件事。

多晒跑量让你更有动力

虽然总有小伙伴跟小跑吐槽晒跑量的行为，但在小跑看来，“炫耀”健康的生活方式绝对值得提倡。

更何况，专家研究发现，越是在社交网络上活跃的跑者，越能够在日常训练中长时间坚持下来。

这并不难理解，如果你的每次跑量总能得到朋友们的赞或是正面的反馈，自然会有继续跑下去的动力吧！

用更快的速度，跑更短的距离

对于一些跑友（尤其是部分仅仅为了减肥而跑的小伙伴）来说，跑步就像是每天必须完成的一项任务，就连跑的距离和速度都一成不变。

如果你也是其中之一，即将到来的2016年，真的需要做出些改变了。

通常而言，用更快的速度跑更短的距离，是最好的选择。这样既能保持强度，又能让你在运动时保持一定的刺激和新鲜感。

换个方向跑跑看

在国内，适合跑步的场地仍相对有限。

也许我们没法再找到一条适合跑步的路，但逆着原来方向跑这样微小的调整，却能给我们焕然一新的感受。

偷个“懒”，去练练力量吧

在很多跑友看来，跑量决定了你的能力。其实并不尽然，在以充分跑量保证体能的基础上，足够的上下肢及核心力量是提高成绩的“捷径”。

最好的情况下，在跑步周内要保持一周两练，而在不跑步的阶段要保持一天三练。

无论你是在健身房买私教课，用Keep或者Fitness之类的健身软件，哪怕只是做最基础的无器械练习，都会改变你的跑步之旅。

偶尔去尝试下越野跑

如果不是立志参加极限的山地马拉松，从路跑转战越野赛场，要远比我们想象中容易。

在美国有过一次简单调查，询问有些路跑爱好者第一次参加越野赛的感受，被选最多的答案是“打开了一扇新世界的大门”。

为什么越野这么神奇？

除了更复杂的路况和更多变的风景，它能让我们更直观地感受到自己究竟哪一块力量有所欠缺，激励我们继续进步。

忘掉比赛，放弃数字游戏

如果你很厌烦跑步了，就千万别再去为了PB、为了目标成绩再去勉强坚持。跑步不是数字游戏，而是一种单纯的乐趣。

每个周末，在制定下一周的跑量时，简单点、再简单点！能出身汗、跑得足够畅快就好。

更重要的是，每天跑步都可以采取不一样的方式。

节奏跑、慢跑、快慢交替跑（法特莱克训练法）逐一尝试，或许能找到跑步的新感觉。

多尝试些其它运动

什么是最好的训练方式？用大神们的说法就是，“跑得最少，提高最快。”

对于业余跑者而言，每周只跑一两次也能够提高成绩。当然，在不跑步的日子里并不意味着你可以闲着。

游泳、踢球、篮球……运动间总是相通的，交叉训练反而能锻炼到那些跑步时不太用得到的肌肉，更全面提高我们的身体素质。

而在厌跑期里，干脆就远离跑步一阵子。相信我，用不着多久，你会怀念起这位“老朋友”的。

比赛报名要三思后行

其实，很多时候，跑步的倦怠期就发生在我们报名比赛后的一两周内。那样的情况多是因为参赛太过频繁，或是选择了一个自己无法完成的项目。

记住一点，无论是东马、上马、纽约马，即便是再好的马拉松，也不是鉴定你是否是一个合格跑者的标杆。

千万不要因为类似的想法去逼自己参赛，跑步应该给予我们的是愉悦感与幸福感，而不是压力。