作为最容易入门的有氧锻炼方式，快走和慢跑向来是小伙伴们最常选择的减肥方式。
那么，快走与慢跑，究竟哪个更适合减肥呢？今天小跑就通过燃烧热量的效率、伤病隐患等多个方面对两者进行全方位比较。
燃脂比较：慢跑消耗热量更高效
慢跑时包含了双腿离地的腾空动作，而走路时总有至少一条腿在地面上支撑着身体。毫无疑问的是，相同时间内，慢跑消耗的热量要多于快走。
问题在于，究竟多了多少呢？
国外运动专家曾通过实验得出过一组数字：通常而言，消耗100卡路里的热量，需步行26分钟或慢跑13分钟。
所以，慢跑一定是更好的锻炼方式吗？并不一定，且听小跑继续为大家分析。
伤病隐患：慢跑更伤足部和腰部
德国体育运动学专家克劳思·柏斯指出，普通人每跨一步，脚底所受的冲击大约是体重的1~2倍，而慢跑则是步行的3倍左右。
这意味着，在步行时，膝关节和踝关节所受的压力就小了很多，对于腰部的损伤也会减少。当然，对于大多数膝盖、腰部没有老伤的年轻人来说，慢跑所产生的这些负荷完全可以接受。
换句话说，步行有着特定的针对人群——过去不跑步的老年人，体重较大的人群。
锻炼可行性：快走难以长期坚持
许多原本只散步不跑步的人最终选择跑步都因为一点：跑一个小时似乎完全不会厌倦，但如果不逛街的话，走一个小时实在有些折磨。
确实是这样的，由于运动强度不够，无法将注意力完全集中在自身身体，快走的时间长了容易分心，变得漫无目的。当然，并不排除一些小伙伴很能静得下心，长时间快走也不厌倦。
另外，快走还有一个问题在于，相较于跑步时的跑姿，正确的走路姿势其实更难维持——上身挺直，面向前方，双臂张开并自然伸直，在摆动时幅度要大，双脚迈出的步幅也尽量拉大，小腿肌肉要收紧。
而研究发现，如果快走的姿势不对，锻炼的效果也会大打折扣。
场地限制：快走对场地要求低得多
正如前文所提到的，快走时人的注意力并不会完全集中于身体。从运动安全角度来说，这显然是有好处的，可以帮助我们时时观察周边的环境。
而跑步就不一样了，即便是慢跑，我们的关注点依旧在自己的身体上，更需要在公园、跑道或健身步道上进行。
与此同时，跑步时向前的惯性更大，一旦遇到突发情况，身体也更加难以快速做出反应。
总结
慢跑与快走有着截然不同的针对人群。
如果你曾有膝盖、腰部的伤病史，或者体重过大，或者腿脚已不再灵便，又或者身边没有车流稀少、适合跑步的场地，那么快走或许更适合你。
如果你更追求减肥的效果（相对快走，慢跑更能抑制食欲），或者需要靠高强度的运动释放压力，那么慢跑更适合你。
事实上，现在许多减肥爱好者都喜欢用“走3分钟，跑7分钟”或者“走5分钟，跑5分钟”并不断重复的锻炼方式。这种不断调整动作的锻炼方法除了能帮助减肥，更重要的好处在于——更易坚持。
毕竟，对于任何减肥方式来说，坚持终究才是最重要的！
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