有一种夏天，叫宫崎骏动画片里的夏天

蓝天、白云、绿树、青草

那里有一望无垠的大海

绿草如茵的森林和潺潺的小溪流水

微风悠然，花气缭绕，充满清新自然的色彩和神秘的氛围

而且满载着我们对于夏天的回忆

周末时光，闲暇安逸的躺在家里吹着风扇、吃着冰镇的西瓜

下雨天，细细聆听，雨水“吧嗒吧嗒”的搭载屋檐……

饮食宜清淡，适当吃“苦”

从夏至开始，阳极阴生，阴气居于内，人的消化功能也偏弱，所以饮食宜清淡，不宜肥甘厚味，以免化热生风；同时，建议多吃苦味食物，宜清补，但不宜过咸、过甜。

对此，可选择一些具有滋阴功效的食物，如蘑菇、银耳、虾、鸭肉、鲫鱼等；或祛暑益气功效的食物，如苦瓜、芹菜、莴笋、丝瓜、黄瓜等。

顾护阳气

俗话说“冬吃萝卜，夏吃姜，不劳医生开药方”。

夏季时，人体气血运行趋外，毛孔张开，阳气溢出体外，消耗过多则会使人体阳气处于内虚状态。加之人们贪图凉快便会自然而然地多食寒凉食品，比如过多摄入各种冰镇饮料或者冷水淋浴等。这些举动无形中加速了胃中虚冷状况的发生，要知道一杯温热的茶饮更利于解渴。

因此夏季养生要注意保护阳气，适当吃些温性食物，如：心灵鸭汤。鸭肉不仅适合体内有热的人，也适合夏季食用，制作时可适当加入当归、大枣，并搭配生姜、花椒等温性调料，起到补气益血、温补阳气的功效。

同时，生姜还有利于食物的消化和吸收；还可以降逆止呕，对于早孕反应明显的孕妈妈，生姜含服或者穴位敷贴也是不错的选择。

保证充足睡眠

夏至时节，人的身体也应顺应自然界阴阳盛衰的变化，可以适当晚睡早起，每天最好保持至少7至8小时的睡眠。

子午觉是最好的养阴养阳的方式，“子时”入睡，“午时”小憩。“子时”是阴气最盛、阳气衰弱之时，“阳气尽则卧”，此时最宜睡眠。中午闭眼小憩既可以消除疲劳、放松身体，又有助于宁心安神。

夜间易受风寒，切勿贪凉整夜开空调，更不宜露宿。夏季炎热，入睡前冲个澡，不仅清凉舒爽、消除疲劳，还能促进血液循环、改善睡眠。

冬病夏治

“冬病夏治”必须是夏天最热门的话题。

《素问·四气调神论》中提到“春夏养阳、秋冬养阴”，冬为阴，夏为阳，“冬病”是指某些好发于冬季或在冬季容易加重的虚寒性疾病，比如虚寒型痛经、宫寒不孕、慢性咳嗽，哮症、喘症、慢性泄泻、体虚易感等反复发作或加重。

“夏治”是指在夏季三伏时节，趁着自然界和机体阳气最旺，人体阳气浮越之时，通过温补阳气，散寒驱邪，活血通络等治疗措施，一方面能为秋冬贮备阳气增强机体抵抗病邪能力，另一方面又有助于祛除阴寒之病邪，从而更好的达到治疗或预防上述冬季易发生或加重的疾病的目的。

冬病夏治中最常用的治疗方法为中药穴位贴敷，也就是我们常说的“三伏贴”。目前，上海市第一妇婴保健院三伏贴门诊已强势来袭，欢迎预约咨询。

夏季饮食

银耳莲子百合羹

【原料】银耳一朵、莲子15枚、百合一颗、枸杞15粒，冰糖适量。

【制作】将上料放入锅中，加清水1000ml，大火烧开，改用小火煨1小时左右。

【功效】滋阴润燥，养心安神

苦瓜炒蛋

【原料】苦瓜一根，鸡蛋两枚

【制作】苦瓜洗净纵向对半切开后去瓤，切成薄片，加少量盐腌制10分钟左右，捏干水分。鸡蛋嗑入碗中，搅散。锅中放油，烧至七成熟，将蛋液倒入锅中快速炒成蓬松状盛出。再次放入少许油，爆香香葱末，倒入苦瓜，大火翻炒一分钟，教办均匀，最后加入炒好的鸡蛋，炒匀即可出锅。

【功效】清心泻火、解暑除烦

编辑：李晨琰
责任编辑：顾军

来源：上海市第一妇婴保健院中西医结合科