普通人得了高血压只知道吃药。但是作为心血管专家，他们自己遇上高血压与普通人的应对方法有哪些不一样呢？

心血管专家遇到高血压，都做了同一件事！

1.汪芳：血压升高，每天跑步上下班！

2019年，北京医院心血管内科专家汪芳分享，自己也曾经是一名高血压患者，高压170/100mmHg，低压120/100mmHg。

在进行长跑后她发现，通过运动，自己的工作效率有所提升，血压也恢复了正常，如今她每天跑步11公里上下班。

不仅如此，每当去外地参加学术交流时，她都会带上一双跑鞋，早起一小时，用双脚丈量一个城市，锻炼身体的同时，还对这个城市有更加深入的人文了解。

2.谢海波：查出血压超标，能步行就步行！

2016年，湖南中医药大学第一附属医院心血管病科主任医师谢海波参加单位体检，着实吓了一跳：体重74Kg，血压156/100mmHg，体重指数27.51，体重、血压明显超标！这让他很懊恼，也下定决心管好血压。

▲图片来源：湖南中医药大学第一附属医院官网

于是制订了一套完整的非药物降压方案。除了饮食控制、穴位辅助、坚持早睡外，运动也是一定要有的。谢海波每天坚持步行上、下班，在单位工作时能步行时则步行，尽可能少乘电梯，并没有特意到健身房进行健身等运动，因为当医生的，并没有那么多时间去健身。

两个月后，血压降到了140/90mmHg左右。半年过去后，体重减掉了10公斤左右，血压波动于130/80mmHg左右，整个过程中没有吃一粒降压药。

3.张邢炜：有高血压家族史，坚持走路！

据杭州日报报道，作为心内科专家，杭州师范大学附属医院副院长张邢炜曾说，“我家有高血压家族史，爸爸和奶奶都是高血压患者，我一直在等待高血压的到来。”

▲图片来源：杭州日报 张之冰/摄

但是，他控制饮食，调整生活方式，坚持运动，将自己的血压控制在120/80mmHg左右。

张邢炜说，在医院，他很少等电梯，去门诊6楼坐诊都靠两条腿，去住院部13楼查房，电梯忙时，他走上楼。爬楼梯也有技巧，要一步一步慢慢走，这样不伤关节，又起到锻炼效果。现在有空时，张邢炜副院长还是喜欢环湖走，一走就是大半天。

他笑言，根据自身情况适当运动，还能保持心情愉悦，这比吃补品划算多了。

（注：这些方法适合高血压前期患者，对于已经服药的高血压患者而言，平时还应该按医嘱服药，再尝试这些方法改变。）

运动就是最好的一味药！

俗话说：生命在于运动。运动除了能帮助降血压，还有很多作用。

01运动能降低患癌几率

美国国家癌症研究所发现，与运动最少的一成人相比，运动最多的一成人平均患癌几率降低7%。

运动最多的人平均每天快走超过1小时，他们患食道癌的几率少42%，肝癌几率少27%，肾癌几率少23%。患病几率降低超两成的还有胃癌、子宫内膜癌及骨髓性白血病。常运动还能将患骨髓瘤、结肠癌、头颈癌、直肠癌、胆囊癌和乳腺癌的几率减少一到两成，将烟民患肺癌的几率减少26%。

02运动能改善三高

不少研究都发现适量运动对于改善三高有益。

2013年刊发在《中国体育科技》的一项研究谈到，在有关有氧运动对高血压治疗效果的研究中，76%的高血压患者的收缩压平均下降了11mmHg，81%的高血压患者的舒张压平均下降了8mmHg，而且，在参加有氧性运动训练1-10周内，高血压患者的收缩压和舒张压就有明显下降。

而刊发在《北京体育大学学报》一篇关于运动与血脂的研究进展谈到，有氧运动能降低血浆中的甘油三酯和总胆固醇水平，升高好胆固醇，降低坏胆固醇。从而帮助改善血脂。

03运动能远离抑郁

SOHO中国董事长潘石屹经常会在微博上与粉丝分享他的跑步经历，他的夫人张欣也是跑步爱好者，两人实力相当，夫妻俩经常在微博中大喊“跑完后好有幸福感!”。

“跑步后，我觉得最明显的变化是情绪。大家的工作压力都很大，有时候难免会抑郁、不高兴，但是跑完后心情马上就能愉悦起来。我看过一本书，人每天一定要在户外运动一个小时，你可以慢跑、走路，都好。”

上海市精神卫生中心心理咨询科副主任医师朱益指出，抑郁情绪可尝试通过运动来缓解。运动能够使有抑郁情绪的人感觉变好是因为，运动后不再专注于自身的不良感觉，能够适当减弱抑郁的感觉；能使血流畅通，疲乏的感觉会随之减轻。

04运动能远离心血管疾病

运动还可以让你远离健康的头号杀手“心血管疾病”。

《英国体育医学杂志》刊登的一项国际研究显示，在保护心血管方面，乒乓球、网球、羽毛球等挥拍类运动名列第一，其次是游泳，第三为有氧运动。研究发现，挥拍类运动、游泳和有氧运动可以使心血管疾病死亡率分别降低56%、41%和36%。

此外，许多心血管病患者对运动却是既想又怕，担心运动容易引发中风、心梗等心血管事件。发表在《欧洲心脏杂志》上一项研究，可以让你打消这种顾虑：这项近50万人参与的研究首次发现，有心血管疾病的人比健康人更能从运动中获益。

▲有无心血管疾病者，运动水平与死亡风险之间的非线性关系

在6年的随访期间内，研究人员发现，增加体育活动可以降低死亡风险。但风险降幅最大的是那些患有心血管疾病的人，并且随着运动量加大，死亡风险持续降低。

05运动能改善心肺功能

运动还能改善你的心肺功能，尤其是有氧运动。

中国中医科学院眼科医院骨科主任医师朱瑜琪称，有氧运动是提高心肺功能的首选，常见运动包括快步走、慢跑、骑自行车、登山、游泳等，建议至少每周3次，每次15-20分钟。

06运动能改善失眠

睡眠质量差是目前困扰大多数人的一个问题，而运动也刚好有用，可以帮你改善睡眠。

中国医药科技出版社出版的《失眠（360度家庭自疗全方案丛书）》一书中指出，对于常常失眠的人来说，运动是调理睡眠有效的方式之一。失眠患者若能坚持跑跑步、做做操、练练太极拳等，经过一顿时间的体育运动，会对神经系统的兴奋和抑制过程起到良好的调节作用，为恢复正常的睡眠建立良好循环，从而可以从根本上消除失眠。

从现在起，运动！

那么，我们应该采取哪种运动方式？运动时间要多久呢？

世界卫生组织建议，成人最好每周至少从事150分钟的中等强度身体活动，或75分钟的高强度身体活动，低于这个标准的人即被认为是身体活动不足。

▲图片来源：世界卫生组织微信

此外，对于有基础性疾病的患者，建议遵医嘱进行运动与康复。

运动每周只占用你2个半小时的时间，却能延长你一辈子的健康寿命，助你远离那么多疾病，为什么不坚持呢？

坚持运动，是一辈子的好习惯！

编辑：储舒婷
责任编辑：任荃

来源：健康时报

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