还记得风靡大江南北的“华山手指操”不？

十个简单动作教爸妈预防老年痴呆，简单易学，心情愉悦。来来来，今儿我们配个齐，再讲讲“大脑保健操”，教会爸妈远离老年痴呆。

随着大众对“老年痴呆”阿尔茨海默病越来越了解，大家都希望找到一种能够预防或推迟疾病发生和发展的“良药”。

其实你知道吗？经常“锻炼”大脑，就是让大脑保持年轻的良方啊。

科学研究表明，勤于“锻炼”大脑的人群，阿尔茨海默病的发病率比大脑经常“闲置”的人群要低哦！

这是什么道理呢？

我们知道，多数人大脑的某些区域会比另外的区域使用得少。

大脑训练的目的，就是：激活心智，唤醒这些“休息”区域的神经元，促进神经元生发新的突触，加强神经细胞间的连结。

人体脑内的记忆中枢叫海马，锻炼能升高血液中的神经营养因子BDNF的含量，使得“海马”的体积增大。

美国布兰迪斯大学拉克曼医生对3000多名32-84岁研究对象的调查证实：如果在各种益智类脑力活动及认知训练，如阅读、玩数独及填字游戏、听讲座、写信、写日记上花得时间越多，在认知测试中的成绩也会表现得越好。

我们在各种脑力活动上花的时间越多，延缓认知衰退的效果就会很明显。

现在，增强大脑神经环路的脑力游戏及训练越来越多地被我们所熟悉。从网站上的脑保健操小游戏，到电子游戏机，再到数独、连字游戏，层出不穷。

那么，

怎么才能真正地“锻炼”我们的大脑呢？

学习新知：开发大脑任何时候都不晚

你是不是觉得，年纪越大，学习能力就越差？也错！你是不是觉得，年纪越大，“脑细胞”就越少？错！

研究发现，成年之后，大脑神经元细胞不是一成不变的，神经元细胞的数量也不是随着年龄增加一定减少的。

人类从出生到青春期，是大脑神经环路密集变换和重构的时期，年轻人因此可以高效地学习和接纳各种知识。

从成年到老年，大脑并没有“停止发育”，仍旧具有一定的可塑性，可以从学习新知识中获益。

即使进入老年期，大脑内存在的神经突触联结、神经环路、化学递质传递仍旧可以对身体内部及外部环境的刺激给出积极的反应。甚至，随着不断的训练，大脑完成相应任务所动用的神经细胞会越来越少，耗能越来越低。也就是说，经过训练，大脑的效率提高了。这就和我们健身后肌力增强是一个道理。

美国加州大学洛杉矶分校Gary Small的研究团队发现，对于60岁以上的老年人，给与7个小时的互联网搜索引擎培训后，这些老年人的决策能力、短期记忆能力都有明显改善。

因此什么时候“开发大脑”——学习新知识、学习新技能都不算晚。

所以，无论你自己或者你的父母想学一些什么——网购？摄影？绘画？编织？放心去学吧！一定会从中受益的！

常与朋友聚会，多接触自然

人类是社交动物，与他人交流常常可以给予大脑新的灵感，激发求知欲。

科学研究发现，人们在十分钟左右的话题讨论之后，短期记忆能力比被动社交者（看电视）会有所提高。脑力训练不局限于自己一个人做游戏，有益的交谈与社交也是一种认知锻炼，能“激活”，并保护我们的大脑神经元。

此外，多与他人接触或参加社交，也可以减轻孤独和寂寞，缓解焦虑和紧张，而孤独和寂寞会增加阿尔茨海默病的风险。

良性的、丰富的环境刺激，能促进大脑细胞的新生及神经突触的形成，因此，多外出活动，多接触自然，也是脑力训练的一个方面。

大脑“喜新厌旧”，左右脑交替训练

当我们遇到或体验新鲜事物时，我们通常会注意力高度集中，并从中产生愉悦感。

这和我们大脑中的网状结构有关——大脑的网状结构是我们祖先为了及时发现猎物/捕猎者而进化出来的脑结构，擅长发现新鲜事物，同时新鲜事物和新挑战能促进网状结构神经元的生长。人类的大脑喜欢多样性，也有“喜新厌旧”的特点。

年长的大脑虽然在新生神经元方面有退化，但年长大脑的左右两侧大脑半球的交流与年轻人大脑比较更为有效。年长者在进行记忆测试或执行解决问题任务的神经心理测验时，能够均衡调动两侧大脑半球，而年轻人更倾向于调动一侧大脑。

对于大部分习惯使用右手的人而言，

左侧大脑半球更侧重于分析和语言，包括逻辑思考和推理梳理，信息排序，形成观点，语言功能，计算机算数识别，符号阅读和书写；右侧大脑半球更侧重于视觉和情感，包括空间关系，如看地图，音乐及艺术天赋，面孔识别，感知深度，幽默感，察言观色，表达情感。

所以，在选择锻炼大脑的练习时，要注重左右大脑半球之间切换，既可以挑战不同的认知功能，也能增加趣味性，达到最佳的认知训练效果。

当然，虽然脑力训练对唤醒神经元细胞有帮助，但我们的目的是训练大脑，而不是给大脑上枷锁。如果你不喜欢其中的一个或者几个或者不能坚持，也不必勉强，选择自己喜爱的活动最重要啦。

（作者为复旦大学附属华山医院老年病科副主任）

作者：黄延焱
编辑：李晨琰
责任编辑：唐闻佳

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