“龙不抬头雨不起”，每年农历二月二，当春龙布雨，滋润万物复苏，春天才真的来了。在这个龙抬头的好日子，整天低头忙碌的你，也该“抬头”了！

先来做一个动作：“将头轻轻后仰，然后尽力向左转，再向右转。”

如果感到脖子酸痛、僵硬，甚至发出声响，说明你的颈椎正在遭受“折磨”。

在地铁里，我们低头玩手机；在办公室，我们低头敲键盘；回到家里，我们依然低头追剧。

然而，一组数据却不得不给我们敲响警钟：20年来，颈椎病的高发年龄从55岁，一路跌至39岁，30岁以下患者所占的比例比30岁到50岁的患者高出了22%，低龄化凸显。

快来测测你的颈椎是否健康

方法一：深呼吸好好感受

深深地吸一口气，如果没有舒适的感觉反而感动胸闷心慌，背部有点痛，这不是好信号。

方法二：走路看双脚

按照平时的走路姿势，观察你的双脚，若有一测脚向内或向外伸展，或者两侧脚都是这样，那么这也不是个好现象。

方法三：站直观察中心线

两脚分开，站直，与肩同宽。颈椎好的人的头部和臀部在一条直线上，均在双脚的中心线上。如果不能保持一条线，表示你的颈椎可能出现了问题。

方法四：转脖子

轻轻地转动脖子，如果感觉僵硬、疼痛而无法顺利地转动，或者明显感觉到可转动的幅度比以前减小，应该考虑颈椎问题。

10分钟颈椎操，养出好颈椎

颈椎病非一日之寒导致，从现在起保护好自己的颈椎，才能远离颈椎病。

想要远离颈椎困扰，每天坚持10分钟颈椎操，要健康就不要找借口了！

这套颈椎操一共有十节，注意做动作时要慢慢来，不要用力过猛，不然会适得其反。

用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈。然后换右手。有助于颈部放松。

头向左转90度、停留3秒，再向右转、停留3秒。做两个8拍。

把颈尽量向前伸、停留3秒，再向后仰、停留3秒。做两个8拍。

双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。

左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。

左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。

双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。

双手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。

眼球顺时针，逆时针转动。闭上眼睛，手 掌搓热，附在眼皮上片刻。睁开眼睛看向远方，远方最好是有绿色的树木。

合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处，把拇指 和食指分开，用另一手的大拇指经常按摩该处。可以治疗牙疼，眼睛疲劳头痛，咽喉肿 痛，腹痛等等病症，对身体有好处。

24小时护颈秘籍，办公室一族的护颈5大法宝

7:00 围巾——护颈从保暖开始

一年四季都要给颈部一个温暖的温度。中医学认为，颈部是保证头部供血充足的关键，也是许多关键穴位（大椎穴、风池穴、风府穴）的所在，所以保护脖子，很重要！ 冬春寒冷的季节，我们一定要带上围巾或者穿上高领衫，让颈部时时刻刻感觉很温暖~

9：00-16：00 颈椎操——小活动换大健康

一天工作8小时+，最疲惫的不仅是大脑，还有颈肩部。不良的坐姿、久坐都会让颈肩部的肌肉很疲惫，久而久之就会造成肌肉劳损和颈椎变形。立即放下手中的工作，上身坐正坐直，做低头、仰头，左转、右转、环绕动作，每1个小时活动一下，每次5分钟，最简单的颈椎操就可以达到很好的效果哦！

19:00 运动——有氧运动好处多多

快从繁忙的工作中解脱吧！！积极的有氧运动会让你感到更轻松~对颈椎最好的运动包括，游泳、打羽毛球、放风筝、练瑜伽~

21:00 盐袋——热敷促进血液循环

为你的脖子DIY一个盐袋吧，这可是对颈部大有裨益的！缝一个长方形的口袋，将大盐粒放进袋子里，缝好；将袋子放入微波炉里加热几分钟，看电视或者上网的时候可以放在颈部，可以很好的缓解颈部不适！千万要注意盐袋的温度，小心烫伤~

22:00 枕头——给颈部8小时的舒适呵护

挑选一个好枕头不仅能让你的身体睡个好觉，更能让你的脖子睡个好觉。简单地说，要挑选舒适透气、软硬兼宜、符合人体颈椎生理曲度的枕头。成年人一般选择6-8cm高的枕头，最重要的是能给颈部一个很好的支撑作用，这样能让颈背部的肌肉彻底放松，也不会妨碍呼吸的通畅。尽管市面上各种保健枕头卖的火热，小编还是向大家推荐既经济又好用的荞麦皮枕头呢~

编辑：李晨琰

*综合自网络。