寒假进入“倒计时”。下周一，沪上中小学就将迎来2021年春季学期。这两天朋友圈晒照的两大主题就是“如何在开学前夜见证奇迹——寒假作业全部完成”和如何帮娃减掉春节胡吃海喝“囤”下的脂肪。

“开学前的这两天，家长不该再紧盯孩子寒假作业的‘进度条’，而应该抓紧时间帮孩子调整好生物钟和作息时间，让他们心情愉悦地结束假期，返回学校。”上海市教育科学研究院教授、上海学生心理健康教育发展中心副主任沈之菲特地提醒家长，要做好几件事，帮助孩子以好的状态进入新学期。

循序渐进“调时差”

放假、开学、再放假、再开学……本是生活的常态，但对很多学生而言，习惯了假期里的晚睡晚起，临开学前要“调时差”往往需要循序渐进。

“不光是孩子，即使大人要从长假模式快速切换到工作状态也不那么容易，所以家长要明白，孩子不可能在一夜之间就顺利完成从假期到开学的适应。”沈之菲建议，家长应利用好这几天，循序渐进地引导孩子逐步调整作息，可根据开学后每天的起床时间以及必要的睡眠时间，倒推前一晚的上床睡觉时间，督促孩子按时上床，并隔绝睡眠空间里的干扰刺激：“可以通过舒缓的音乐帮助孩子尽快进入睡眠状态，但手机、IPAD等电子产品尽量不要让他们在睡觉前看，以免大脑过于兴奋而睡不着觉。”

如果早上孩子起不来，家长不妨让他们自己设定闹铃。“让他们选一个自己喜欢的音乐作为起床铃，这可能比家长的碎碎念更管用。”她还建议，如果闹铃不奏效，家长在孩子床边唤醒他们也应该轻声细语，让孩子在醒来的那一刻感受到温暖，而不是一昧地催促指责，增加孩子的不适感。

淡定从容“查缺补漏”

“寒假作业都写完了吗？再好好仔细查一遍。”如此老生常谈的“唠叨”，相信每一个学龄的孩子都不陌生。开学前，孩子需要在学业上“查缺补漏”。

如果此时孩子已顺利完成假期的学习任务，自然皆大欢喜。可如果孩子还没完成呢？在沈之菲看来，此时无论孩子还是家长都不妨淡定从容一些，不要太追求完美，该补的要补，但不要因这些“欠债”而“压力山大”。她说：“有些家长盯着孩子作业补到三更半夜，还有些家长会因此‘迁怒’于孩子，这完全没有必要。一来这会影响孩子调整作息，二来也会在无形间增加孩子面对学习的压力。”

她说，写作业的主力毕竟是孩子，家长询问过多、干预过多，有时反倒更容易影响孩子的情绪和学习态度，不利于作业的完成。“即便寒假作业的完成度不够理想，刚开学几天，多数学校都会对既往的学习内容进行回顾和梳理。新学期自然会有新开始，家长们大可不必为此担心。”沈之菲说。

倾听理解陪伴成长

疫情常态化防控下的这个寒假，沪上大多数中小学生都响应原地过年的号召，大幅减少甚至停止了外出游玩。沈之菲建议，开学前的最后一个周末，家长不妨趁天气晴暖，在做好防护措施的前提下，带着孩子出门在家附近走走，或者来一场孩子喜欢的运动。“有的孩子过年期间运动减少，甚至胖了一圈。那家长应该趁开学前，帮他们一起找回每天运动的感觉，为重返校园做足准备。”沈之菲说。

与此同时，家长也应该在开学前抽出时间和孩子面对面聊聊，帮他们规划好新学期的同时，一起回忆假期里的小美好，憧憬开学后的小期待：“家长不妨帮孩子一起列一张‘开学快乐清单’，写下开学之后会让他们感到开心的事情，从心理上给孩子积极的心理暗示，让他们带着美好的心情，重回校园和伙伴之间。”

沈之菲建议，开学前的家长不妨做一个耐心细致的观察者，少提点要求、多给点时间，让孩子顺利完成从假期到学校的模式切换。如果有些孩子对新学期会有各种担忧，家长还应积极做好孩子的倾听和交流者，让孩子们明白，哪怕前路会遇到意想不到的困难和挫折，但父母始终会陪伴在他们左右，帮助他们一起走好成长的每一步。

作者：王星

编辑：李晨琰

责任编辑：顾军

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