还记得曾经网红课幸福课吗？

为了让人类能够更幸福地生活，哈佛大学成人发展研究做出了长久的努力。从1938年到如今，哈佛大学的多位研究人员就这一课题开展的长久的研究，期间花费超过2000万美金，历经4位项目研究主持者。

这是为了破解“幸福人生”“成功诀窍”之谜而做的，史上最漫长的跟踪研究。

2018年即将过去，为了一个更加幸福美好的2019年，小编为大家整理了以下来自哈佛大学的幸福秘籍，希望对你今后的人生能够有所裨益。

形成并维持良好的关系

良好关系不仅限于爱情，还有友情、亲情……良好温暖的关系就像安全网，这样的关系越多，一个人身边就像有着越多层保护网。

即使在攀登途中失足摔落，这一层层网也会一次次承托住他，他可以在网中养伤休整，然后再度出发，继续攀登。

而温馨有爱的童年，正是许多人最初的安全网。

在哈佛研究里，还出现了这样的数据——

* 来自温馨家庭的人，年均工资比来自不和睦家庭的人高出66000美元。（按2009年美元价值来算）

* 受母亲关爱的人，年均工资比不受母亲关爱的人高出87000美元。

* 年少时与兄弟姐妹关系良好的人，年均工资比与兄弟姐妹关系不好的人高出51000美元。

* 有着最好童年的受研究对象里，一半达到了“最佳成人发展”。童年最坏的人里，只有八分之一达到同样的最佳发展水平。

假如你幼年得到过爱与温情（不一定来自父母），长大后就更容易交到朋友，也更容易建立稳固的亲密关系，你的处事和应对也更容易让别人选择靠近你而非疏远你，于是你就更容易事业成功，得到高薪——研究者承认，这结论听起来有点“责备受害者”，毕竟没有人自愿选择在幼小时就经历风霜。

温暖的童年就像一剂疫苗，可以保护你在成长过程里免受许多疾病的侵袭。

但童年糟糕的人，也有翻身的机会。

长大成人意味着一件事，你可以学着去爱他人，学着去信任他人。

你可以自己织网。

幸福需要两个要件：爱，以及“不排斥爱的处事方式”。

仅仅有人爱你是不够的，你还要学会不把爱你的人推开。

婚姻和亲密关系是典型的“去爱并获得爱”的途径，不过，这并不是唯一的道路。在孩子身上，在朋友身上，在社群之中，在医院的看护者身上，甚至在善意的陌生人身上，乃至在宗教里，都有人感到爱，然后被治愈。

有办法判断“不排斥爱的处事方式”吗？有的。

格兰特研究的数据显示，在这群受研究者50岁时，有8道题能很明显地预测出这些人未来的“十项指标”得分会高还是低。

以下就是那8句话，你赞同其中的几句？——

①我对异性的举止，曾经导致我自己陷入令我焦虑的境地中。

②我常常觉得，在性这方面，人与动物没什么区别。

③我常常觉得，要把自己的需要放在首位。

④有人曾经觉得，我害怕性爱。

⑤我容易太专注于自己的利益，都忘了他人的存在。

⑥形势所逼时，我会在自己周围裹上硬壳或砌起高墙。

⑦我其实不想那么冷淡地对待他人。

⑧有时我觉得，我最深处的情感是破坏性的。

赞同的句子越多，就越是无法信任、无法适应人与人之间的感情，因此也越是充满悲观、恐惧、疑心和自我怀疑。

那些只赞同极少数句子的人，“十项指标”得分最高。那些赞同至少4句的人，则“十项指标”得分较低。

拥有长久的、互相依赖的美好婚姻绝对是好事。不过，离婚未必是坏事。

重要的是婚姻的质量，而不是婚姻的长度。

有四道题，可以方便地测出自己的婚姻质量——

①两人出现分歧时，解决起来：简单=1分，比较困难=2分，总是困难=3分，无法解决=4分；

②你的婚姻稳定性如何？非常稳定=1分，存在些小问题=2分，存在中等程度的问题=3分，存在大问题=4分，不稳定=5分；

③性生活的总体可被评为：非常满意=1分，满意=2分，有时不太满意=3分，很不满意=4分；

④是否考虑分居或离婚：从不=1分，只是偶尔=2分，认真考虑=3分。

四道题总分越低，婚姻质量越好。

而且，研究认为，一场婚姻的质量似乎早早就可以看出端倪，而且即使到晚年也不会有太大改变。

第一次结婚就过得不错的28个人里，有26个在85岁时依然觉得自己的婚姻是幸福的。

而那些婚姻一开始就不太顺利、但坚持了多年或者熬到一方去世的30人里，只有5个人在80岁以后觉得自己的婚姻是幸福的——而且5人里有4人是妻子去世后再婚，继而在后来的婚姻里找到了幸福。

也就是说，真正“熬到好转”的婚姻，只有一桩。

至于那些早早离开第一段不顺婚姻的人呢？27个早早离婚又再婚的人里，有23人在年老时认为自己现在的婚姻是幸福的——而且他们最后一次婚姻的持续时间，平均长达33年。

年轻时我们并不清楚自己是怎样的人，或者自己适合怎样的人，完全可能做出糟糕选择。有时候，只有离婚才能结束一个人的不幸，也只有离婚才能带来缔结更好的新婚姻的希望。

哈佛成人研究的另一个发现是，人是可以终身成长的。

即使是在中年时仍然苦闷的人，也可能拥有十分幸福的晚年。

促使每个人成长的动力不同，每个人的成长方式也都不同。相同的一点是，每段人生里，都经历过痛苦和挣扎。

幸福依赖于我们选择关注什么。 几乎每一条迎面扑来的信息，都有AB两面，选择的“关注点”深深影响着我们。

解读比信息更重要。我们不能改变接收的内容，但我们能改变自己的容器形状。这不是一味“退一步海阔天空”，而是将注意力逐渐转移到积极的方面，当这种思维方式成为习惯，成为那条主导的河流，哪怕你处于和以前同样的状况，也会迎来完全不同的心情。比如你是一个在医院的清扫工，如果你整日觉得在为了一口饭起早摸黑，一定工作得不快乐，但如果换一个角度，这个医院因为有你而洁净舒适，而且你在工作的过程中又很好地锻炼了身体，是不是完全不一样了？既然你不能改变做清扫工这个现实，就要努力去寻找清扫工的积极方面。只是不知何时，这种积极思维的“乐观模式”被冠以“盲目”，和浅薄等词混在了一起。似乎悲观地预测，胜算会更大，不至于被人诟病。    

  但是，我们不能被这股消极的河流冲走，要去欣赏积极的部分，并让这部分增值。

意念的力量很大，且有效，但只有配合行动才有结果。行为影响态度，增加自信。我们培养习惯，习惯反过来塑造我们。如果态度变了，习惯未变，时间一长，态度还是会被行为拉回原来的状态。所以听课看书时的灵光一现不能说明什么问题，除非你真正去应用，去行动了！如何行动？就从今天开始! 改变很难，但别无他法。

下面是5种切实有效的方法：

· 五分钟起步：要先开始有行动，然后才能有兴奋点

·把计划公布出来

·团队工作

·把目标写下来

· 允许自己去休整一切都从付出努力开始。

行动的结果是更多的希望和乐观的心态。有人说，每天忙得像狗一样，工作压力巨大，哪有时间调整自己。首先我们要判断压力是不是一个贬义词?当然不是。我们生活在地球上，从未离开过大气的压力，我们锻炼肌肉，也是靠着器械的压力。 压力对我们是有好处的，问题不在于压力，在于你是否得到了充分的休息，是否恢复了精力。

用一个小时或一个半小时的时间来短跑，专注做一件事，然后用至少15分钟来放松，恢复，可以是冥想也可以听音乐，健身。午餐时间不看手机不看微信，否则会增加焦虑。

这种方式能将我们的精力保持在比较高的水平线上，且会变得更快乐。哪怕一天只工作6小时，效果都比10个小时好。

将时间分割成小块，你也更容易获得成就感。

维持生活的灵活性。聚焦工作，聚焦修整。休息可以分很多形式，其中睡眠是最重要的投资。拒绝多任务模式，那样只会事倍功半。时间充裕的人往往能获得更多幸福感。

请闭起眼睛，全神贯注地听你喜欢的音乐。休息也需要专注。利用红灯的时间深呼吸。有时候，休息过程中会突现惊人的创造力，很多好点子都是在洗澡时出现的，当然，这不意味着前面的努力不重要。

运动和冥想精神和肉体的关系密切。心理学专家们总是把过多的关注放在脖子以上，而真正发生在我们身上的问题都在脖子以下。我们的祖先都是在运动的，人需要一定的运动量，但是现在我们没有达到，所以心理上也出现了前所未有的抑郁。我们总是觉得运动是最可以被放弃的，因为太忙，有太多事情等着我们去做。为此我们付出了生理上和心理上的代价。不要和自然对抗，多多运动起来吧！运动是灵药。运动要多样性。跳舞，打篮球，骑自行车，花样越多越好。

运动配合冥想，一个对身，一个对心，双管齐下。相信我，如果你将这两件事做成例行公事，自尊，自信，吸引力会接踵而至。

以上，就是我们为你编选的幸福秘笈，快来一起行动起来，2019年要幸福哦！

编辑：金婉霞
责任编辑：唐闻佳

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